Ko ēst 2 gadus pirms gulētiešanas. Vai jūs varat ēst cik gadus pirms gulētiešanas? Dažādu cilvēku domas. gadu vai mazāk nekā gadu pirms apmācības

Bieži vien ir svarīgi, lai ezis, jaks pieņemtu 3-4 gadus pirms gulētiešanas, lai novestu pie vaga komplekta. Bieži vien ir taisnība, ka vakarā uzlabojas vielmaiņa, un miega stundā galvenā loma runas apmaiņā ir taukaudu augšanai, sintezējot hormonu leptīnu. Faktiski ogļhidrātu klātbūtne kanālā var negatīvi ietekmēt ķermeņa spēju izspļaut svarīgākos taukus. Citiem vārdiem sakot, es runāju par neko.

No otras puses, cilvēka ķermenis, faktiski dažus gadus pirms gulētiešanas tika ēst konkrēts ēdiens - veselīgam ķermenim ir svarīgs tikai kopējais ēšanas kaloriju saturs. Teorētiski, pat ja vēlaties aptuveni sasniegt papildu kaloriju daudzumu, vidējā coryna їzhi navit porcija 20 minūtes pirms gulētiešanas nemaina situāciju un nepārvērš jūs par tovstunu.

Patiešām svarīga ir dzīves kvalitāte vakara stundā – vēlāk tu esi vainojams sauso ogļhidrātu unikalitātē no augsta glikēmiskā indeksa. Fitseven jau ir publicējis jaunāko sarakstu. Citādi uz vakaru svarīgāki ir dažādi dārzeņi un brūnie kodināšanai un glikozes līmeņa normalizēšanai šūnu asinīs.

Labākais ezis vakaram

Oskіlki pіd stundu snu tіlo burtiski pratsyuє uz vіlnih taukskābēm, akіst vzhivaniyah vakarā eļļām un taukiem ir būtiska loma cīņā par veselību un ķermeņa fizisko formu. Ir svarīgi pēc iespējas samazināt sālījumu tauku (sviesta, speķa) daudzumu, kā arī zemas kvalitātes rafinētas olīveļļas apkārtni.

Labākā tumšā izvēle vakaram būtu porcija ar enerģētisko vērtību 450-500 kcal, kurā būs aptuveni 25-35 g proteīna, 15-25 g tauku (svarīgāk par brūnajām omega-9 taukskābēm olīvās eļļa) un 50-75 g ogļhidrātu 8-10 g un ne vairāk kā 7 g zukriv) - tas ir aptuveni 150-200 g liesas gaļas ar piedevu 50-70 g griķu un porciju zaļo dārzeņu .

Vielmaiņa pēc pēdējā vakara

Zinātniskie pētījumi liecina, ka cilvēka bioloģiskais gads ir cieši saistīts ar dienas un nakts maiņas ritmiem. Tieši šī iemesla dēļ gaismas spilgtums ir saistīts ne tikai ar miega hormonu, bet arī ar daudziem citiem vielmaiņas parametriem. Piemēram, mēs pamanījām tumšajā stundā piebeigt ārstniecības augu sistēmas robotu, ka gliemezis acīmredzami mānās.

Ir viegli nosaukt konkrētu gadu, ja ir kādas izmaiņas. Patiesībā es nesapratu, zvaigznes uzminēja noteikumu “neēst pēc pēdējā vakara”. Nayimovіrnіshe, tse ielej saulrieta stundā - ar to pašu ājurvēdu, tradicionālo Indijas veselības vchennya, es neiesaku dzīvot pēc saulrieta.

Kas shkіdlivі vuglevodi uz nіch?

Pirms gulētiešanas runas apmaiņas ātrums samazinās par aptuveni 15-35% (1), glikozes (un insulīna) līmenis asinīs samazinās, tādējādi paaugstinot taukus dedzinošā augšanas hormona līmeni. Arī zem stundas miega tiek aktīvi ieslēgts vielmaiņas process. Faktiski naktī ķermenis samazina kodināšanas procesu.

Krіm Tsgogo, naktī tіlo Aktivіvіє vykoristannya іsnuyuchy tauku jaku pіvіvії - pie Tsimu Nіvnіnіnі іnії іlkoї іії nі і іlkoїї ііїї protіch vіklіch nelīdzsvarotība Tsіh aizsargā, zmushuyuchi Organіchv in Pershu Chergu spit kalorijas shoyno z'їdenoyї vakaros. Un kādi vienkārši ogļhidrāti būs tādā їzhi, tad vairāk.

Zvichka є vakarā

Lielākā "vakara kaloriju" problēma, pēc dietologu domām, tiek uzskatīta nevis dzīves stundā, bet gan banālas pārneses priekšā. Ja cilvēks nevarēja normāli ēst un ēst, tad ir skaidrs, ka līdz vakaram viņš būs ļoti izsalcis - un, jā, jums ir nepieciešams vairāk kaloriju, bija nepieciešams mazāks їy.

Diemžēl viss ir tipisks. Lielākajai daļai strādājošo pats vakars kļūst par galveno dienas stundu, un viņi fiziski nevar atļauties vakariņot 3-4 gadus pirms gulētiešanas. Situācija kļūst labāka, un tagad, mēģiniet mainīt rozmarīnu, ko jūs saņemat vakarā, dosit bieži izlocīties nekontrolējamā zherlivist naktī.

Nichne rijība

Vēlme pamosties gandrīz kā izsalkums un nekontrolējami nakts braucieni pie ledusskapja snauduļošanai ir retāk sastopami 1-2% no visiem iedzīvotājiem, ceturtajai daļai cilvēku, kas cieš no aptaukošanās, viss ir normāli (2) . Viklikanas uzvedība ir līdzīga salauztām nakts leptīna injekcijām, kā arī nepietiekama ķermeņa reakcija uz insulīnu.

Lai atbrīvotos no nakts rijības, ir svarīgi vakara stundā piesātināt ķermeni ar pareizo enerģiju - ir nepieciešams ne tikai sēdēt uz diētas un piesātināt porciju īsumu, bet dzīvot jakomogā. vairāk brūnu vēnu (redzot zaļas aitas) Unikāls ar tsommu tsukru un citiem sausajiem ogļhidrātiem.

Neatkarīgi no teorētiskā viedokļa "kalorijas joprojām ir tādas pašas" (kas, šķietami vienkāršiem vārdiem sakot, nav vainojams ķermenim, bet gan svarīgajam jūsu dzīves laikam), praksē darba skaņas. vakarā visbiežāk ir saistīts ar iekarojumu kopumu. Kā mēs prognozējām no materiāla “”, tauki svarīgāk uzkrājas vēdera rajonā.

Vislabākā vakara stunda perioda vidū 3-4 gadus pirms gulētiešanas – lai ļautu organismam sagremot un no jauna uzņemt ogļhidrātus, veicinot vienmērīgu pāreju uz zemāku brīvo taukskābju kā galvenā enerģijas avota režīmu. . Ja ej gulēt pulksten 23:00, vakaram jābūt ne vēlāk kā pulksten 21:00.

***

No teorētiskā viedokļa ķermenim nav vainojama atšķirība starp "ranga" un "vakara" kalorijām - praksē atšķirība joprojām ir tā vērta. Tāpat, lai neveidotu zavoi vagu vēderā, vislabāk ir vakariņot 3-4 gadus pirms gulētiešanas un negulēt.

Zinātne:

1. Miega traucējumu ietekme uz glikozes metabolismu,
2. tauku diennakts bioloģija,

Chantly tikai linviy nezina par PAREIZU DZĪVI (PP). It īpaši, kad es domāju par kaut ko jaunu, es domāju, ka šī ir diētas zhorstka, negaršīga, neglīta. Un viss šķita no zila gaisa.

Meni 32 klintis un es nemitīgi cīnos no zayva vaga. Un pēc maiga slīpuma es pieņēmos līdz 76 kg. Ja mana meita saslima 1.dienā, es nometu 7kg vienkārši sakārtojot pēc 18.00. Natomists stipri dzēra. Es kļuvu par vagu. Virishila, ka ir jāmaina ēšanas paradumi un jāpievieno fiziskais azarts.

Novyi Rik viņi gatavoja pikantus salātus (ar kukurūzu, sēnēm un kartupeļiem). Ale, kas garšots ar jogurtu, ir klasisks. Es ņemu anonīmas receptes no interneta. Є grupa pie kontakta, ir spēcīgi cīnītāji ar BJU bastardu.

Buvaє taka kritiskajās dienās, jeb ovulācija, ļoti gribas lakricu, cepu desertus, uzkraujos uz ogļhidrātiem un varu apēst pusi tumšās šokolādes tāfelītes. Es cienu, ka tādās dienās var apēst nedaudz vairāk, it kā ķermenis ir stiprs. Alu 2-3 dienas ļauju, tad knibinu. Vaga neaug.

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

TEPER RECEPTE sulīgai CISTAS KRŪTIŅAI mitrā sulā

Nesen iemācījos jogu. Vistas krūtiņa ir mans galvenais ezis. Lai sanāk tik sulīgs, ka nogaršojis esi gatavs tā gatavot. Nav ietaukota, cepta, ka ar viņu pagatavots neizskatās labi.

Nepieciešams:

Vistas fileja

Pergaments (papirs) vipіchka

Mīli savas garšvielas

Panna, naži

1. Fileju (1 daļa = puse no veselas krūtiņas, it kā grieztu vistu) sagriež 3 vzdovzh daļās (apmēram pirksta locītava).

2. Sagrieziet pergamenta gabalus gabalos = pannas apakšdaļa kvadrātā, bet ar vienu loksni (tātad vienā daļā uzliekat krūtiņu, bet ar otru pārklājat (attēlā dalījums)

3. Liek filejas uz puspergamenta

4. Fileju noblīvē ar garšvielām, cibulu, časniku, kropu, tomātu pastu (ja nav uz PP, var izmantot majonēzi un piparus), kas vienmēr ir labi.

5. Nosedziet otru pergamenta pusi

Es jums dziedu, ja jūs negatavojāt fileju šādā izskatā, tad esat ob'yazkovo cienīgs. Krūts iznāk sulīga, zemāka, mīksta ar brīnišķīgu aromātu. Ej un gatavo. Laizi pirkstus. Tāpat kā gatavošana ar tsibuley (navit no zaļa), garša, visticamāk, pagatavos šašliku. Es un cilvēks vienkārši mīlu šādu izskatu. Brīnums, tikai nelaista olīvas. Vistas gaļu pagatavo mitrā sulā.

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

PAREIZAS DZĪVES PRINCIPI:

1. Dienā izdzer 8 kolbas ūdens (var ielikt viedtālrunī. Programma ir hidro (zils piliens), pateiksim, ka jādzer ūdens). 1-2 pudeles OBOV'YAZKOVO NATYAK un pēc 20 spalvām var paņemt. Tātad sākam runu apmaiņu. Mazs brauciens - netīrs vielmaiņa, celulīts, liekie tauki. Zupa, tēja, kompots, kava, jogurts ir būtiskas, bet mums ir nepieciešams ūdens, lai zaudētu svaru.

2. Ātrai runu apmaiņai pie ūdens, nepieciešams pievienot citronu, ingveru, kanēli, greipfrūtu, piparus. Es īpaši pievienoju krūzes ar veselu citronu ūdens burciņai, mīcu to un izdzeru, tad piepildu to ar ūdeni un dzeru, un limonādi (man ir veselīgs gliemezis).

3. Kad jūs stāvat redzeslokā (par šokolādes tāfelīti vai jūs neciešami vēlaties sviestmaizi, tіstechko), tad nebeidziet sevi. Un visa diena ir tikai spēcīgāks kardio.

4. Vismaz 5 reizes dienā. Nekad nepalieciet izsalkuši. Yakshcho tse vechir, un tu esi izsalcis - z'їzh proteīns - piv iepakojumi vai paciņa syrah, kefīrs, vistas krūtiņa utt.

5. Pēc 18.00 iespējams un nepieciešams. Jūs nevarat ēst 2 gadus pirms gulētiešanas.

6. Jāguļ vismaz 8 gadus (ieliek agrāk, pačakarējas). Paaugstināts miega GH (somatotropiskais hormons), kas samazina svara zudumu

7. Sports - obov'yazkova umova. Es gribētu 2-3 reizes dienā 40 gadus - 1 gads.

8. Shkіra prasīs uzmanīgu aci - 2 reizes dienā ļaujies rīkles sāpēm, skrubjiem, robimo masāžai.

9. Tikai veselīga pārtika – olbaltumvielas (sīrups, olas, piena produkti, zema tauku satura gaļa), augļi, dārzeņi, graudaugi, zaļumi, garšvielas, pākšaugi.

Ass tagad ēd tik daudz, līdz es sasniedzu 59 kg bagan vaga. Sviedri, varbūt es sevi biežāk palutināšu ar pikantu. Ale, kamēr visas iestādes ir aukstumā. Es skatos uz rezultātu spogulī, bet, protams, es vēlos vairāk pacelt savu ķermeni un saplacināt savu dzīvi. Tāpēc es turpinu praktizēt.

Meitenes, ēdiet pareizi savai veselībai! Šajā procesā es atjaunināšu fotoattēlu.

Es spodіvayus, bula korisnoy!

Jau vēlāk eju uz fitnesu. Vaga nedaudz nogrima. Tі ieteikumi, ko jaki sniedza par fitnesu (uzkodas 2 gadus pirms treniņa - līdz plkst. 17.00 ogļhidrātos, un tad ne pirms brūces), mazāk piemērotas medicīniskām indikācijām: ārsts iesaka ēst 5-6 reizes dienā ar aptuveni 3 godiņu intervālu. . 3. pavasarī sāku iet uz baseinu. Apmēram 17:00 pirms robotu apmācības vieglas uzkodas 2 gadus pirms peldēšanas. Mācības beigsies 21., līdz būšu līdz 22.00 pie badastreika kā vovks.
Nu, acīmredzot, m'yazi tagad apzinās, bet neiet.
Varbūt kāds zin kā labāk paēst uz sportiskā režīma, izstiepties, bez švakas uz veselību un neēst, paēdīšu pirms gulētiešanas caur tiem, kas aizmigšanas dēļ nenāk?
Es par to zināju internetā, gribēju pamēģināt, vai arī pats uzrakstīt vienu rakstu superechitam.
Es negribu nodarboties ar sportu, bet kļūstam par pērkonboba tezh.
Axis lielāks-mazāk raksta cienīgs no interneta.
Pēc raksta ir bedre. Pie New You var nobalsot par ēšanas režīmu, kas piemērots modināšanai, pēc treniņa. man priekšā.

RAKSTS
Ēšana pirms nākamā treniņa
Šodien tu ej uz sporta zāli! Gatavojamies tam, cītīgi ejot formā, vēl vienu dienu kopā ar draugiem kafejnīcā, vakariņu gatavošanu saimniecībai un līdz darba dienas beigām ātri laimēsim datoru un dosimies uz tuvākajiem sporta veidiem klubs. Otra lieta – uztvert to kā nepieciešamību aktīvas modes cilvēka tēla veicināšanai vai kā zīmi, uzvarot treniņnometnēs pavadīto bērnišķīgumu. Alus visiem tiem, kas fitnesa un veselīga dzīvesveida pasaulē ir dauzījuši ar galvu un citām ķermeņa daļām, galvenais rezultāts ir tiem, kas smird pie spoguļa pēc bagāta viengadīga soļa pāri stepei vai applūst baseins. Žēl, neuztraucieties, ka treniņa efekts paliks atmiņā. Adzhe bagatto kurš aizmirst, ka aktīvais dzīves ritms pārraida īpašu režīmu un pārtikas noliktavu.

Ēšana pirms treniņa

Otz, pirms diētas, ēst pirms treniņa ir nepieciešams:

1. Ieslēgt:

olbaltumvielas;
- Ogļhidrāti.
2. Iespējot:

Tauki (vai ne vairāk kā 3 g).

Ogļhidrāti ēšanas laikā pirms treniņa ir nepieciešami, lai nodrošinātu pārtiku un smadzeņu enerģiju. Treniņa stundā 'dedzinošas' sadedzina vēl ātrāk, un ir nepieciešams, lai tas būtu bagāts ar glikogēnu, lai ķermeņa tauki nevarētu piegādāt daudz enerģijas (caur laulības skābumu).

BILKI ēšanā pirms treniņa nebūs enerģijas avots, smaka ir aminoskābju avots gaļai, kas tiek praktizēta. Rezultātā tūlīt pēc treniņa strauji palielinās olbaltumvielu sintēze gaļā.

TAUKI ēšanas laikā pirms slodzes ir saistīti ar buti ikdienas, ar to, ka tie uzlabo sliežu darbu un kodināšanas ātrumu. Resnais ezis, visticamāk, paliks pie slinkuma un var izsaukt kolikas, garlaicību un vējainību stundas laikā.

Labākās lietas, kas jādara pirms treniņa:
- mājputnu gaļa (indička, vistas krūtiņas) ar rupju aborigēnu maizi;
- zema tauku satura steiks no kartupeļiem;
- olu kultenis no baltajām olām ar kviešiem.

Kaloriju saturs pat pirms treniņa var būt ievērojams, piemēram, šajā stundā. Es ēdīšu (lielu salātu porciju vai bļodu zupas), nevis gadu vai divus pirms treniņa, lai tas būtu sagremots un čaula ir tukša. Vairāk schіlnu їzhu (pusi šķīvja putras vai sirka) var uzņemt 30 hvilin-gadus pirms apmācības vālītes.
Ja trenējaties, lai veidotu m'yazovu masu, tad 30 minūtes pirms treniņa paņemiet vienu augli lieliskā rozmarīna ar zemu glikēmisko indeksu (ābolu, bumbieri, pusnakts vai citas ogas) un izdzeriet to ar jogurta proteīnu. Proteīna daudzums šajā kokteilī ir aizskarošs: 0,22 g pelēkās vilnas proteīna uz kilogramu vagi. Piemēram, ja ņem 68 kg, tad kokteiļos (sajaucot ar ūdeni) var būt 15 g proteīna.
Tāpat 30 minūtes pirms treniņa izdzer pudeli mіtsnoї chornoї cavi (var būt ar tsukrozaminnik, bet ne ar galotnēm) vai mіtsnoy zaļās tējas loka. Lai veicinātu epinefrīna un norepinefrīna sekrēciju, tie mobilizē taukus no taukainajām šūnām, lai ķermenis varētu uzbriest kā uguns. Tādā veidā pēc stundas treniņa jūs sadedzināsiet vairāk tauku un mazāk glikozes, glikogēna un aminoskābju. Tad apmācības process kļūs bagātāks. Galva ir gudrāka par prātu, un jūs varat trenēties intensīvāk. Kawi iedarbība pirms treniņa ilgst apmēram divus gadus. Pirms treniņa labāk neko neēst, jo fiziskās aktivitātes izraisa kodināšanas procesu (ritmiski ātri sagremo ezis). Ekstrēmā noskaņojumā, pat ja jau esi izsalcis, vari izdzert pudeli baltā piena kokteiļa.

Dzeršanas režīms stundu treniņam

Vissvarīgākā treniņu stunda – neaizmirstiet iedzert! Jau pie 2% ūdens apmācība būs vāja un neefektīva. Nepaļaujieties uz nelielu palīdzību. Intensīvie treniņi kavē spragu receptoru darbu rīklē un zarnu traktā, tā ka līdz brīdim, kad sajutīsi slāpes, ķermenis jau būs aplaistīts. Turklāt no sākuma gaisa sensori gaisā zaudē savu jutību. Nobriedušiem cilvēkiem ir jādzer ūdens, tiek prasīts vairāk, nevis tam, kurš vēlas.
Kā jūs atcerējāties ūdens piesārņojuma simptomus (divus vai vairākus vienlaikus):
- nedaudz sprauslas,
- sausums mutē,
- sausas vai vēja sasprēgājušas lūpas,
- zamorochennya,
- vtom,
- Bila galva,
- dramatizējums,
- industriāla apetīte,
sāc dzert ūdeni un beidz vingrot par pūku šprotu, simptomi nepāries.

UZTURA REŽĪMS aizskarošs: tieši pirms vingrošanas izdzeriet pudeli ūdens un 15-20 minūtes veltiet stundu, lai izdzertu ādas daļiņas. Obsyag piedzēries sastāvējies sviedru daudzumā. Treniņa stundu laikā jums ir jānodrošina ķermeņa hidratācija un jāizraisa superhidratācija.
Tāpat kā trenēties trīs vairāk nekā gadu, jādzer īpaši sporta dzērieni. Ar zukromi no tiem jūs varat iegūt aptuveni 30-60 g ogļhidrātu gadā. Vairāk nekā 60 g ogļhidrātu organismā treniņa stundā nav skaidrs, un treniņu produktivitāte var samazināties. Pēc iekšām izdzeriet kaloriju dzērienu, izdzeriet 10 mizas spalviņas. Sporta ūdens tiek izmantots arī elektrības (sāls) attīrīšanai, it kā ķermenis patērē sviedru ar šo posmu.
Apmācības stundā var dzert arī augļu sulas, svaigu baganu, nevis veikalā nopērkamo. Ar pārliecību varu teikt, ka visas iegādātās sulas tiek pārdotas ar zīmi "100% sik, nepievienojot tsukr", atšķaidītas ar ūdeni un noliktas tsukri. Apelsīnu sulas, visticamāk, atriebj biešu tsukoru, ābolu sulas - kukurūzas sīrupu un inulīnu. Labākā sula ir svaigs apelsīns, kas atšķaidīts ar ūdeni proporcijā 1:1.

Ēšana pēc treniņa

Vajag uzreiz pēc treniņa, bazhano, pirmajā ir 20 spalviņas. Jakščo utrimuvatisya їzhі protjagā 2 gadus pēc treniņa beigām, tad treniņš tiek pavadīts vai tā ir sensācija - rezultātā NEKAS NETRENĒ, tauki izbirst, un viss, bet spēka pieaugums, spēks m'yazіv, stīgu kauli un shvidkos Pirmajās 20 minūtēs pēc fiziskās slodzes organismā to sauca par pēctreniņa (anabolisko) vikno olbaltumvielu un ogļhidrātu (bet ne tauku) samazināšanai. Viss, kas tiks uzņemts visā periodā, m'yazіv atjaunošanai un m'yazovoї masi palielināšanai, ikdienas kalorijas no їzhі neiet uz taukiem. Tse ir svarīga.
Ogļhidrāti pēc treniņa, visticamāk, izdzīvos retā izskatā no vienkārša, augsta glikēmiskā džereļa. Jums ir jāsasniedz ass matu griezums, kas ir vienāds ar insulīnu ar tā anabolisko un antikatabolisko (lai palīdzētu veidot tīrus m'yazovu audus) dominējošo stāvokli. Dzērve un vīnogu sula ir vissvarīgākās, jo tajās ir augsta glikozes un fruktozes koncentrācija. Sasniedziet aptuveni 1 g ogļhidrātu no sulas uz kilogramu PERFEKTAS ādas. Glāzē vīnogu sulas ir 38 g ogļhidrātu (155 kcal), bet pudelē dzērvju sulas - 31 g ogļhidrātu (115 kcal). Jūs varat arī ēst kā ogļhidrātu ēdājs, piemēram, lai neatriebtu taukus (maize, ievārījums, zukors, kartupeļi, rīsi, makaroni, augļi, dārzeņi).
Turklāt, ja reiz būs vajadzīgas mācības, vajadzēs nodarboties ar baltajiem. Vislabāk olbaltumvielu pulvera veidā. Tādā veidā olbaltumvielu sintēze gaļā pēc treniņa palielinās divas reizes (līdzīgi badam). Tāpēc paņemiet deju no sevis ar proteīna pulvera un sulas kokteili, it kā jūs vingrojat mājās, un izdzeriet to visu glāzē, it kā jūs vienkārši piespraustu vingrinājumu. Olbaltumvielu daudzums no pulvera var būt 0,55 g uz ādas kilogramu ideālu audu. Ja kāda iemesla dēļ nevarat dzert olbaltumvielu kokteiļus, paļaujieties uz olu baltumiem.
It kā ir iespējams pavadīt gadu pēc treniņa, izvēlieties, vai tas ir proteīna dzīvžogs, vienkārši iztērējiet nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu. Jūs varat noteikt savu olbaltumvielu devu vēl vienkāršāk: jūs esat vainīgs, ka sēdējat uz delnas. Šķembas pie ēšanas pēc treniņa, tikai viena svarīga meta – cik vien iespējams ātri un efektīvi, lai absorbētu m'yazovoї masi augšanu – tad tauki tavā ēdienreizē nav vainīgi, ka tie ir sadedzināti. Tauki palielina ogļhidrātu un olbaltumvielu uzņemšanu no kanalizācijas līdz asinīm.
Bilkova їzha var būt liesa, tāpēc kā sprūda - tad krūtis, nevis kājas. Tāpat kā olas, tad mazāk olbaltumvielu. Jaloviči un cūkgaļa ir unikāli, smirdoņa lauskas jau treknākas, lai teļa gaļa ņem virsroku. Uzmanīgam jābūt arī ar sieru, pienu, jogurtiem un sieru – kā likums, smaka nedrīkst būt mazāka par 5% tauku. Vinyatkom є lish riba tauki (nav eļļoti!). Її tas ir iespējams un ir nepieciešams їsti biežāk.
Pēc treniņa, divu gadu stiepšanās, izslēdziet visu, kas atriebj kafiju: kava, tēju, kakao un visu, kas ir šokolāde (ietin proteīna pulveri ar šokolādes garšu). Labajā pusē tas, ka kofeīns ir iesaistīts insulīna darbā un šādā līmenī ir nepieciešams, lai jūsu ķermenis no jauna izmantotu glikogēnu aknās un paātrinātu olbaltumvielas slimību ārstēšanai. Tātad, kā apmācīt melus, izturēt 2 gadus un pēc tam dzert pareizo mitzna kava. Tasīte kawi, iemalkota pirms treniņa, var palīdzēt jums iegūt badyorimi un enerģiju. Kā jūs zināt, jūs nevarat dzert kawi vai tēju, izvēlieties to analogus bez kofeīna.

Treniņi un ēšana svara zaudēšanai

Ēšanas vingrinājumu režīms

Ja vēlies notievēt, notievē pats, nevis uzkrāj netīrumus, velc uz augšu utt.
- 5 gadus pirms treniņa nav olbaltumvielu,
- 3 gadus pirms apmācības nav nevienas zīmes,
- 30 minūtes - 1 gadu pirms treniņa, pārtrauciet dzert,
- treniņa laikā Bazhano nedzer,
- nedzeriet gadu pēc treniņa,
- 3 gadi pēc bez apmācības.
Rezultāti būs ievērojami.

Dvotižņevas fitnesa diēta

Fitnesa diēta
Ar vidējo kaloriju saturu gandrīz 1400–1800 kalorijas dienā diēta ir līdzīga drošai, drošai ūdens izšķērdēšanai. Fitnesa diēta ir vērsta uz to, lai tajā būtu maz tauku, vairāk ogļhidrātu un olbaltumvielu. Uztura bagātinātājam ir nepieciešams izdzert līdz 2 litriem ūdens dienā. It kā Terēzei jūsu vaga palielināsies, tas ir labi, tas nozīmē, ka jūs patērējat taukus un uzkrājat netīrumus. Paļauties uz teresi nevis varto. Golovņa, kā redzi, brīnās par skatienu, un par pārmaiņām var spriest arī pēc kleitas. Ja nevarat ēst stingri saskaņā ar diētu, mēģiniet uzlabot kaloriju daudzumu un izvēlieties ēdienkarti atbilstoši kaloriju satura tabulai, cenšoties ēst pēc iespējas mazāk tauku. Ja iespējams, nestrādājiet lielos pārtraukumos pie ēšanas, smird pēc tauku nogulsnēm!

Fitnesa diētas izvēlne

1. diena
Snіdanok: 2 olas (1 zhovtok, 2 vāveres), 100 g kviešu stiebrzāles, 1 pudele apelsīnu sulas, 50 g sīrupa ar zemu tauku saturu.
Citas uzkodas: augļu salāti, zema tauku satura jogurts.
Obid: 100 g vārītas vistas, 100 g rīsu, zaļie salāti.
Pēcpusdienā: cepti kartupeļi, zema tauku satura jogurts.
Vakariņas: 200 g sautētas ribi, salāti, ābols.

2. diena
Snіdanok: 100 g musli, 1 pudele piena ar zemu tauku saturu, 2 olas, trīs augļi.
Citas uzkodas: 1 pudele burkānu sulas, 50 g sīrupa.
Obid: vistas salāti (150-200 g gaļas), 1 kartupelis, ābols.
Pēcpusdienā: zema tauku satura jogurts, augļi.
Vakariņas: 150 g ribi, 1 glāze vārīta kvassoli, salāti (var izmantot zema tauku satura salātu mērci).

3. diena
Snіdanok: 200 g pusi kumosa, 100 g graudaugu, olu kulteni no 2 olām.

Obid: 200 g ribi, 100 g rīsi, salāti.
Pēcpusdienā: augļi, jogurts.
Vakariņas: 100 g tītara, 1 glāze kukurūzas, salāti.

4. diena
Snidanok: 1 greipfrūts, 100 g hercules, 1 pudele piena.
Citas uzkodas: banāns, 100 g sīrupa.
Obid: 150 g vistas, 50 g rīsu.
Pēcpusdienā: 1 pudele dārzeņu sulas, viskijs.
Vakariņas: 120 g yalovichini, tase kukurūzas.

5. diena
Snіdanok: persiks, 100 g vīna, olu kultenis, pudele sulas.
Citas uzkodas: 1 pudele dārzeņu sulas, 100 g rīsu.
Obid: pitna, 100 g tītara, ābols.
Pēcpusdienā: salāti, 100 g siras.
Vakariņas: 100 g vistas, salāti.

6. diena
Snidanok: olu kultenis, 100 g griķu, 1 pudele piena.
Vēl viena uzkoda: kungs, banāns.
Obid: 200 g ribi, 100 g rīsu, salātu lapas, 1 pudele apelsīnu sulas.
Pēcpusdienā: cepti kartupeļi, jogurts.
Vakariņas: 150 g garneļu, dārzeņu salāti.

7. diena
Snidanok: ābols, olu kultenis no 2 olām, 100 g griķu.
Citi snidanok; 100 g syrah, persiku.
Obid; 100 g jalovičini, dārzeņu sumishs (kukurūza, burkāni, zirņi).
Pēcpusdienā: jogurts, 100 g rīsu.
Vakariņas: 150 g vistas gaļas, dārzeņu salāti.

8. diena
Snіdanok: 1 greipfrūts, 100 g musli, 1 pudele piena ar zemu tauku saturu, 2 olas.
Citas uzkodas: 70 g rīsu, 1 persiks.
Obid: 120 g vistas gaļas, salāti, puse makaronu, 1 pudele apelsīnu sulas.
Pēcpusdienā: jogurts, ābols.
Vakariņas: 120 g jalovičini, dārzeņu salāti.

9. diena
Snidanok: olu kultenis, 100 g griķu, augļi, 1 pudele apelsīnu sulas.
Citas uzkodas: banāns, kungs.
Obid: 100 g ribi, 100 g rīsu, persiku, 1 pudele apelsīnu sulas.
Pēcpusdienā: jogurts, 50-100 g žāvētu aprikožu.
Vakariņas: 200 g ribi, cepti kartupeļi, dārzeņu sik.

10. diena
Snіdanok: 1 pudele kazenes, 100 g kviešu stiebrzāles, olu kultenis.
Vēl viena uzkoda: 100 g zema tauku satura syrah, 50 g molu.
Obid: 100 g vistas gaļas, cepts kartupelis, 1 pudele dārzeņu sulas.
Pēcpusdienā: zema tauku satura jogurts, apelsīns.
Vakariņas: 100 g ribi, dārzeņu salāti.

11. diena
Snіdanok: kavun iesms, 2 olas, 50 g maizes no visivok, 1 pudele apelsīnu sulas.

Obids: 100 g rīsu, 200 g kalmāru.
Pēcpusdienā: 150 g ribi, salāti.
Vakariņas: 100 g vistas, kukurūzas salāti.

12 diena
Snіdanok: 1 pudele burkānu sulas, 100 g kviešu stiebrzāles, olu kultenis.
Vēl viena uzkoda: 100 g rīsu ar kurmjiem un žāvētām aprikozēm.
Obid: 100 g vistas gaļas pitā, salāti.

Vakariņas: 120 g jalovičini, 100 g brokoļu.

13. diena
Snіdanok: greipfrūts, 100 g kviešu stiebrzāles, olu kultenis.
Citas uzkodas: 50 g syrah, persiks.
Obid: 120 g tītara pitā, vārītas kukurūzas galva.
Pēcpusdienā: zema tauku satura jogurts, ābols.
Vakariņas: 150 g ribi, dārzeņu salāti.

14. diena
Snidanok: 1 pudele apelsīnu sulas, 2 olas, 100 g musli, 1 pudele piena.
Citas uzkodas: banāns, 50 g sīrupa.
Obid: 150 g vistas, zaļie salāti, 100 g rīsi.
Pēcpusdienā: jogurts, persiks.
Vakariņas: 150 g upes ribi, dārzeņu salāti.

Tsya diēta ir zīme, kā jūs varat ēst. Slid znachit, scho vishchezgadanі piena produkti obov'yazkovo nezhirenі. Jaloviča, vistas gaļa, tītara gaļa, zivis, jūras veltes - vārīti sautējumi (ekstrēmumā, it kā ne mājās, grilēti). Stitch arī daudziem zedenih augļiem, dod priekšroku citrusaugļiem, zaļajiem āboliem. Bazhan rīsi ir brūni, sulas ir dabiskas.
Diēta var būt uz regulāras fiziskās aktivitātes robežas!

Pirmkārt, parunāsim par ēdienkarti pirms treniņa, parunāsim par to, bet kāpēc gan ne? Bieži vien bazhayuchі bro vilciens uz tukša lode. Ja vēlies notievēt, droši velti 20 minūtes intensīvas aerobikas tieši izsalkušam pietupienam, un tu būsi efektīvāks, galu galā veselu gadu nodarbosies ar kardio fitnesu. Pieņemiet to tik aplaudēja.

Man ir taisnība, pierādot, ka treniņš uz tukšas caurules veicina tauku oksidēšanos un ļauj vairāk tauku pārvērst enerģijā. Ale vairāk vitrata uz taukiem nav obov'yazkovo nozīmē lielāku svara zudumu, tauku skaidas ir saistītas ar m'yazovykh klitīnu, un ne tikai ar pidshkirny taukiem. Un, ja tai ir tiesības beigties, tauki, kas nav oksidējušies, pārvēršas taukaudos. Tātad tas arī viss. Kas ir vēl karstāks, jūsu m'yaziv nenovērtējamais baltums ir arī uzvarošs kā degošs. Pētījumi, kas publicēti Lietišķās fizioloģijas žurnālā, ir parādījuši, ka slāpekļa patēriņš proteīnu sadalīšanās rezultātā fiziskās slodzes laikā izsalkušā izkārnījumos ir saskaņots. Tas ir netīrs jaunums tiem, kas vēlas veidot m'yazi.

Tom, cilvēk, tev jāpaēd pirms treniņa. Tika konstatēts, ka ogļhidrātu uzņemšanas samazināšana pirms treniņa palielina mundrumu un fizisko sagatavotību. Ir svarīgi, lai ogļhidrāti paaugstinātu glikozes līmeni asinīs un padarītu tos aktīvus. Apmēram 70% enerģijas, ko atņem pirms treniņa, ir jāuzņem no ogļhidrātiem, taču jāizvēlas arī zems glikēmiskais indekss: vīnogulāji, dārzeņi, lakrica, kartupeļi, nevis šokolādes un ceptas. Biloks arī ir cieņpilnāks, lai treniņa stundā tavs m'yazi nesabruka. , tāpēc pirms treniņa yakomoga jāpadara mazāk tauku.

Vislielākā locīšana - tse zrazumіti, skilki jūs varat їsti pirms treniņa. Tse ti zrozumієsh іz vlasny dosvіdu. Deyakі dudes var gadu pirms s'їsti povnotsіnny aizvainojumu іz trоkh stravі і vpravlyatsya uz slavu, tāpat kā citi puiši ar jutīgāku vēderu їdjat trīs-chotiri gadus pirms treniņa. Zagalom, it kā jūs plānojat ēst rupji, par 500-600 kalorijām, strādājiet trīs gadus. Gadu pirms treniņa var apēst nelielu uzkodu ar kalorijām uz 300 vai mazāk. Eksperimentējiet ar porciju lielumu un stundām, lai atrastu labāko variantu.

Tiklīdz tuvojas trival treniņš, ir nepieciešams papildināt ogļhidrātu ēdienkarti. Kā plānots, nepieciešams pievienot vairāk olbaltumvielu. Mūsu priekšlikumu ass.

1. Vivsjanka, ser

Recepte:½ glāze veselas putras un 1 karote proteīna pulvera.
Kad: pirms tiesībām uz vitrivalitāti, vienu vai divus gadus pirms treniņa.
Kalorijas: 420, olbaltumvielas: 33 g; tauki: 7 g; ogļhidrātos: 57 g; tsukru: 2 lpp.

Vivsyanka ir augstas kvalitātes putra ar zemu glikēmisko indeksu, pirms tam tā bija mazāk apstrādāta, mazāk plastmasas. Veselīga vivsyanka būs zhorstkishche un trochs vairāk sagatavoti, pret kārpu, ka.

2. Omlete ar dārzeņiem

Recepte: 2 veselas olas, 2 olu baltumi, paprika, cibula, sēnes; greipfrūts/vіvsyanka.
Kad: pirms tiesībām uz, vienu vai divus gadus pirms apmācības. Lai iegūtu vairāk nenozīmīgu treniņu vai kardio, pievienojiet ēdienkartē greipfrūtu vai Hercules pūtītes.
Kalorijas: 321; olbaltumvielas: 26 g; tauki: 18 g; ogļhidrātos: 13 g; tsukru: 6,47 rubļi

Klasiskā omlete ir laba izvēle tiem, kas tūlīt pēc snidankas dodas uz sporta zāli. Visās olās ir visvairāk olbaltumvielu. Olbaltumviela ir dabiska ola, vēl labāk, ja organisms to iekaro. Vidminniy vybir.

3. Pildīti kāposti un tītari

Recepte: 100 g tītara filejas, 1 kāposta lapa, violets sīpols, sarkanie pipari, mazi tomātiņi un tējkarote sinepju. Kāpostu lapu pārziež ar sinepēm un cepešu jogu un citām sastāvdaļām.
Kad: pirms treniņa, piecus gadus pirms treniņa. Ja vēlaties nodot vairāk kardio, kāpostu vietā varat ēst putru.
Kalorijas: 184; olbaltumvielas: 28 g; tauki: 3 g; ogļhidrātos: 13 g; tsukru: 6 lpp.

Indichka - dzherelo vāvere, jo to ir viegli marinēt un nav grūti marinēt. Tsya variācijas klasisko baložu, kurā ir mazāk kaloriju un ogļhidrātu, ieteicams samazināt svaru un veidot m'yaziv. Ideāli piemērots tiem, kam ir unikāls lipeklis.

4. Klasisks kultūrista obids

Recepte: 150 g ceptas vistas, lakrica, kartupeļi un brokoļi.
Kad: pirms apmācības par m'yazovoi masas pieaugumu divus vai trīs gadus pirms apmācības.
Kalorijas: 368, olbaltumvielas: 59 g; tauki: 9 g; ogļhidrātos: 37 g; tsukru: 11 lpp.

Šo iemeslu dēļ fitnesa modeļi un sportisti regulāri tiek ievainoti. Ādas sastāvdaļa ir augstas klases. Putnu gaļa ar zemu tauku saturu, lai atriebtu lielu daudzumu olbaltumvielu, lakricas kartupeļi - salokāmi ogļhidrāti un antioksidanti, brokoļi, lai atriebtu ziloņu vitamīnu, minerālvielu un citu runu daudzumu. Jūsu dzīvē ir viss, kas nepieciešams jūsu ķermenim. Tse povnotsіnny aizvainojumu, tāpēc nav pēdas jogas vienu reizi pirms apmācības.

5. Augļu sīrups

Recepte:½ iepakojuma sīrupa un ½ tase svaigu čia ogu. Vitrivalitātei - banāns.
Kad: pirms treniņa vitalitātei, piecus gadus pirms treniņa.
Kalorijas: 117; olbaltumvielas: 14 g; tauki: 0,1 g; ogļhidrātos: 13 g; tsukru: 6 lpp.

Kungs neatriebj laktozi (par piena produktiem ce rіdkіst) un є brīnumaino dzherelom proteīnu. Blackberry un dinya ir bagātas ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, kas nepieciešami fiziskai slodzei. Vitalitātei ir nepieciešams vēl vairāk enerģijas, piemēram, banānam. Banāni ir bagāti ar ogļhidrātiem un satur kāliju, kas nepieciešams nervu un slimību pareizai darbībai. Kālijs ir svarīgs plaukstošu un intensīvu treniņu nodrošināšanai, īpaši, ja trenējaties ar spec. Šī mazkaloriju un vieglā pārmērīgā kodināšana ir labāka, lai aizpildītu plaisu starp aizvainojumu un treniņu.

6. Pašu gatavoti proteīna batoniņi

Recepte:½ glāzes vaniļas proteīna pulvera, ¼ glāzes kokosriekstu skaidiņas, ¼ glāzes kokosriekstu miltu, ¼ glāzes piena, 30 g kausētas karstās šokolādes. Sajauc proteīna pulveri un kokosriekstu pienu ar pienu, veido batoniņus. Šokolādi izkausē ūdens peldē. Ja vīns saplīsis, zanuri tāfelītes šokolādē un pie ledusskapja uzliek 30-45 spalviņas. Abo ass.
Kad: pirms tiesībām izveidot m'yazovoi masi, pirmo gadu pirms apmācības.
Kalorijas: 212; olbaltumvielas: 17 g; tauki: 13 g; ogļhidrātos: 9 g; tsukru: 3 lpp.

Vēl labāka ir uzkodu forma pirms treniņa. Ale esiet uzmanīgi: smaka var radīt vairāk shkodi, zemāka garoza. Vajag ar cieņu brīnīties par noliktavu un būt pārliecinātiem, ka batoniņā ir kāds skābs proteīns un maz cukru. Intensīviem treniņiem izvēlieties enerģijas batoniņus ar augstu ogļhidrātu saturu vai dabīgus batoniņus, kas pagatavoti no veselīgām sastāvdaļām. Treniņiem, kuru mērķis ir veidot m'azovoy masu, izvēlieties proteīna batoniņus, kuros ir vismaz 15 g proteīna. Ja vēlaties kaut ko garšīgu, nogalini sevi. Kokosriekstu un olbaltumvielu pulveris ir garšīgi, un tos ir viegli pārvērst batoniņos. Kokosriekstiem ir sirds formas vidus laternas triglicerīdi, kas palīdzēs samazināt vagusu.

7. Jogurts ar ogām

Recepte: porcija ar zemu tauku saturu valriekstu jogurtu un ½ glāzes melleņu.
Kad: pirms apmācības par izaugsmi m'yazіv Lai iegūtu vitalitāti, pievienojiet banānu. Їzh jau piekto gadu pirms treniņa.
Kalorijas: 173; olbaltumvielas: 14 g; tauki: 0,5 g; ogļhidrātos: 28 g; tsukru: 22 lpp.

Valriekstu jogurtu izmanto lieliska jogurta labad, kuram redz sirovatku, pēc kura iznāk biezs un top produkts. Izcilu jogurtu gadījumā valriekstu jogurts ir bagātāks ar olbaltumvielām, mazāk ogļhidrātu un nātrija. Usі jogurti є brīnumainais dzherelom kalcijs. Vienkāršās un zema tauku satura variācijās valriekstu jogurtā un izcilajā jogurtā ir aptuveni vienāds kaloriju daudzums un brūnās baktērijas, bet patiesība, aromatizējošais jogurts pievieno vairāk zukor, kas augļu vietā ir bagātīgi brūns.

8. Cava proteīna kokteilis

Recepte: 1 glāze auksta kavit un 1 porcija proteīna kokteiļa.
Kad dzert: pirms apmācības par m'yazovoi masi augšanu vitalitātei, varat pievienot ēdienkartei šķīvi ar kviešu zāli. Dzīvojiet piecus gadus pirms treniņa.
Kalorijas: 150; olbaltumvielas: 26 g; tauki: 2 g; ogļhidrātos: 7 g; tsukru: 2 lpp.

Šis gardais kokteilis dos jums enerģiju. Pētījumi liecina, ka kofeīns ir intensīvs enerģijas dzēriens, kas ļauj sportistiem būt redzamiem un trenēties. Vіn pіdvischuє shvidkіst ka spēks, patīk pierast pie jogas pirms burvju. Kofeīns tiek liets vikonannya kā īsas, tik triviālas tiesības, un, ja jūs dzerat ūdeni, tad jums nedraudēs nekādas negatīvas sekas. Ja vēlaties būt stiprs, kofeīnam ir maz kodīguma. Qiu z kavoi var dzert par lіchenі hvilini vai navіt pіd h trenuvan. Iezemieši ir bagātīgi pārēdušies, tāpēc nelielieties: dzīvosiet kārtībā.

9. Migdal eļļa

Recepte: 2 ēd.k. l. mandeļu olії un selerijas.
Kad: pirms apmācības par m'yazіv Makaesh Seler izaugsmi eļļā un їzh sobi gadu vai divus pirms apmācības.
Kalorijas: 206; olbaltumvielas: 7 g; tauki: 18 g; ogļhidrātos: 8 g; tsukru: 3 lpp.

Sportisti mīl zirņu sviestu, jo tajā ir daudz balto un brūno tauku. Migdal eļļa, lai atriebtu E vitamīnu, kāliju, magniju, sāli, kalciju un fosforu un cienītu veselīgu ezi. Vēl svarīgāk ir zināt jogu veikalos, jo ar to nepietiek ar vibrāciju, un jūs tai nepieliekat spēku, zukoru un taukus. Atcerieties, ka zemesrieksti nav labs gards, bet drīzāk dārzenis, ka vīns ir pārāk bagāts jūsu vēderam. Pirms treniņa vienkārši uzlejiet burciņu mandeļu eļļas uz robota, mājās vai automašīnā un dodieties uz jogu no Selerijas. Atsvaidzinoša garša, aizsargājiet tik vieglu pārēšanos. Esi uzmanīgs.

10. Zirņu maisījums

Recepte: 1 glāze zilo nesālīto zirņu (mandeles, mellenes, Indijas rieksti, lazdu rieksti), 1 ēd.k. l. olīveļļas, tējk kanēlis, kajēnas pipari, čili un jūras sāls, 1 tējk. kļavu sīrups. Rozіgіy krāsns, trochs pіdsmazh gorіhi stiepjas 5-10 spalviņas. Sajauc sviestu, garšvielas un sīrupu un pievieno apceptos zirņus. Pagrieziet tos cepeškrāsnī un izcepiet 5-10 spalviņas, neaizmirstiet ielikt papriku brūvēšanai.
Kad: pirms apmācības par m'yazovoї masi augšanu, lai iegūtu dzīvīgumu, pievienojiet žāvētus augļus. Їzh gadu vai divus pirms treniņa.
Kalorijas: 546; olbaltumvielas: 20 g; tauki: 60 g; ogļhidrātos: 23 g; tsukru: 7 lpp.

Ak dievi, cik garšīgi! Zirņi ir kaloritāki, tajos ir daudz tauku, alveja kopā no cima un olbaltumvielām. Viņiem ir arī pietiekami daudz kaloriju, lai palīdzētu jums iegūt labu treniņu. Ale esiet uzmanīgi: їzh mazāk, ja vēlaties zaudēt svaru. Varat pārspēt ½ tasi zirņu un žāvētu augļu (rodzinki, žāvētas aprikozes, vīģes), lai iegūtu vairāk ogļhidrātu un mazāk tauku. Ja gribi nopirkt zirņu maisījumu, dūrienu, lai glazūrā nav šokolādes un zirņu, lai vienkārši tsukriv ir unikāli.

Lieliska loma sporta aktivitātēs, sparā un iedvesmā. Pareiza ēšana pirms treniņa palīdzēs jums izmantot visu iespējamo fizisko tiesību jomā. Gatavojieties ilgi, lai būtu mierīgs: guļat pareizi un necenšaties.

Pēc saspringtas dienas, vakarā mēs visi vēlamies atpūsties un atpūsties. Pašā vakara stundā īpaši gribas kaut ko uzkost, negaidot vakaru. Vakara stundā labāk uzkost, sāļāk un brūnāk, nelutināt sevi un nemirt badā, pat ja vari izvēlēties, ko ēst no dažādiem produktiem, ar kuriem nesabojā savu figūru.

Klusajiem, kuri sapņo par skaistu, stīgu figūru bez salocītā kilograma, vakariņas ir ieildzis process. Pat ja nedziedi, tad jau pēc dienas var atcerēties, ka pāris salocīti kilogrami nākuši, aliņš var būt uz robežas: tas ir īslaicīgs efekts. Nezabar organisms piesauc pirms nelaimes vakara stundā, tai pa priekšu, pārnesot, liekot taukus "rezervē".

Cilvēki, kuri vēlas nomest savu zayva vagata un atvadīties no nīstajiem kilogramiem, vēl biežāk, lai sniegtu lielu piedošanu, iedvesmojas vakarā. Fahіvtsі z ієєtologiї ї un ārsti-gastroenterologi stverdzhuyut vienā balsī: vakariņas ir vajadzīgas! Ale, novadi vakara procesu pēc vajadzības pēc noteikumiem, nākot pie jaunā ar labāko iespējamo, adzhe deisno, drīzāk, ēst negribu, vakaru darīt ir nepareizi. Vēl viens negatīvs brīdis jūsu veselīgā un piesātinātā vakara laikā - paskatieties, vai tas būs agrs. Nepārdomāti obmezhuyuchi sevi ķermeņa vajadzībām їzhі, jūs esat atbildīgs par savu veselību.

Arī šķietami svarīgākie momenti, kas iekavējas vakarā.

1. Porciju lielums un produktu skaits

Zvichayna, parastā їzhі daļa, kas paredzēta cilvēkam, kurš ir tievāks, - tse stіlki, skіlki mіstsya in zhmenі (salocīta uzreiz plaukstu pāri). Pirms runas tas jau ir bagāts, kā jūs varat saprast no pirmā acu uzmetiena. Vidējais vīrieša svars ir aptuveni 350 grami, bet sievietes svars ir aptuveni 250 grami. Un vēl viens svarīgs noteikums: dūriens, lai dārzeņu produkti un zaļumi uz jūsu šķīvja būtu divreiz lielāki, zemāki par baltajiem.

2. Kaloriju saturs porcijā

Ja runā par vakara uzņemšanu, tad vakars nav vainīgs, ka lielam cilvēkam atriebtos virs 400 kcal, jo viņi necieš no vagas iekarošanas. Tiem, kuri ir aktīvi tievāki, vakara kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 350 kalorijas. Vakarā jūsu pienākums ir sasniegt optimālu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru un zemu kaloriju daudzumu. Vislabāk ir dalīties ar savu dienas diētu tā, lai vakars atriebtu tikai 20% no galvenās cepamās eļļas kalorijām.

3. Vakara stunda

Acīmredzot ir viegli precīzi zināt ēdienreizes stundu vakarā: ādai tas ir individualitātes rādītājs un var būt tieši novecojis atbilstoši dienas kārtībai. Bet ir jāievēro noteikumi: vakariņas jāpavada 3-4 gadus pirms gulētiešanas, vēlāk. Piemēram, ja plīsīsiet nedaudz tuvu 22:00, tad vakari biežāk būs no 18:00 līdz 19:00, ja ieguldāt gulēt tuvāk naktij, tad vakari būs iespējami no 20:00.

Būsim liecinieki mājā, kad sakām, ka "ir nepieciešami vakari, lai redzētu ienaidniekus". Ak, tādā noskaņojumā, kā tavs šķīvis burtiski liecas zem ietaukotu kartupeļu vagona, treknas cūkgaļas kotletes, salātiem ar majonēzi un kūkas gabala desertā. Tāpat kā ezītim, noteikti nepalīdzēs pievienot apses vidukli, un tas ir veselīgi, es neesmu liels rāvējš. Tāpēc vakari tiek kategoriski aizņemti ar putrām (vinyatok - griķi), smērētām ar gaļu, kartupeļiem, kukurūzas plastmasu, pupiņu šķirnēm un arī ne miņas, lai vakara diētai pievienotu sālītus zirņus, kečupu un majonēzi. Krіm ushogo іnshgo, vakars nevis varto їsti makaroni un pelmeņi, vai tā būtu maize un, protams, tsukerki un citi līdzīgi deserti.

Brūnā vakara varianti: ko var ēst?

Vakara nepieciešamības iemesls ir diezgan loģisks. It kā ķermenis par maz pacēlies no dienas stiepuma, pie tāda vakaru skaita nākošā vīna diena sāk burtiski vimagat papildu porciju zhzh, lai aizpildītu izcirtumu. Laika maiņa ir praktiski neizbēgama.

Līdz tam vakaram ir nepieciešams, bet pirms ēšanas ir jāizanalizē noliktava, kā arī jāizdzer pudele ūdens 10-20 minūtes pirms ēšanas.

Ideāls variants vakaram - balts ezis ar augsto rūtaino gultu ir viegli iekarojams. Ja pirms gulētiešanas vēlaties palutināt sevi ar desertu, izvēlieties daudz lakricas un vieglus ēdienus. Parunāsim par tiem, kas var būt vakariņas.

Vakaros ķermeņa apmaiņas procesi ievērojami palēninās, mūsu rukhovas aktivitāte samazinās; acīmredzot, ogļhidrātu nepieciešamība ir zināma. Ka augļi un ogļhidrāti jādzīvo līdz 17 gadu vecumam. Patiesībā pareizas un veselīgas vakariņas ir saistītas ar olbaltumvielu (gaļas/zivis) un dārzeņu (dārzeņu) patēriņu.

Ja ieskatāties atskaitē, varat izdomāt variantus īstajam vakaram:

Paēdiet veselīgas vakariņas, ir viegli ieiet savējā.

Pareizas vakariņas ir svara zaudēšanas pamats

Galvenā veiksmīga svara zaudēšanas noliktava ir skaidra kontrole pār olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzumu, kas no tā nonāk organismā, un produktu kaloriju saturu. Vislabāk ir sākt mazu piezīmju grāmatiņu, tāpēc nosaukumiem "ēšanas krāpnieks", un salabot to visos jaunajos datos par ezis. Ja pierakstīsi, cik reizes pavadīji dienu, tad būs viegli izdomāt, cik vēl vakarā vari uzņemt, lai nepārsniegtu normu.

Klusajiem, kuriem šāds variants ar kaloriju uzņemšanu ir salokāmāks un apnicīgāks, varam dot ieteikumu pievērsties šķīvja izmēram. Vakara pieņemšana var būt praktiski bez ogļhidrātiem. Acīmredzot ogļhidrāti var būt, bet minimālā devā.

Pareizā attiecība izskatās šādi: 2:1:1 (šūnu proteīns: ogļhidrāti). Tātad tas ir labāk. Atļauts nejust izsalkumu līdz brīdim, ja ir pienākusi miega stunda, kas melo nemelot, ja bazhanja uzmetas ezim. Var būt arī tauki, bet tikai nedaudz rasoti.

Maltīte var būt pēc iespējas vieglāka, taču ar vienu ābolu vai pudeli kefīra nepietiks. Iekļaujiet savā vakara diētā produktus, ēkas ar olbaltumvielām, dārzeņu kultūru un ogām. Es būšu plānāks uz garozas neatkarīgi no tā, vai tās ir kāpostu šķirnes: no baltajiem kāpostiem līdz Briselei. Jūras kāpostus ļaujiet pievienot vakarā pirms vakara, lai ķermenim būtu iespēja ilgstoši justies izsalcis. Un skābēti kāposti ir piekrastē pret problēmām ar augu sistēmu.

Ja garšvielas un garšvielas izturēsi labi, tad tās būs labi pievienot garšvielām vakariņām. Kā pikantu piedevu var pievienot ingveru, sinepes, mārrutkus, kardamonu, časniku. Qi produkti tiek labvēlīgi pievienoti kodināšanai, paātrina vielmaiņu, kā rezultātā organisms atbrīvo taukus un sārņus paātrinātā tempā.

Man ir vairāk ieteikumu klusajiem, kuri ir sliktāki: ēst pareizi, nosacīti un samierināti dzīvo. Vіdmovtesya vіd atkārtoti apmeklējot TV programmas procesā їdi. Īsāk sakot, shchob plāksnes, yakі vikoristovuєte їzhі došanai, bija zilas vai melnas.

Piepildiet stravi ar vienkāršām, dabīgām garšvielām. Salātu mērces gatavo no buti olīveļļas vai viegla, dabīgā jogurta. Tiklīdz pēc vakariņas, viniklo bajannya palutini sevi ar lakricu, uzvāri savu tēju no garšaugiem un pievieno medu vai garšvielas.

Vienkāršas receptes veselīgam vakaram

Recepte 1. Kastrolis ar vistām

Sastāvdaļas:

• Vistas fileja
• Olas - 3 gab.
• Tomāti
• Skābais krējums

Ēdienu gatavošana:

Dribno sagrieztu vistas fileju, sāli un piparus. Sakuļ olas ar krējumu, sāli. Pārvietojiet sprūdu pie cepšanas trauka un ievadiet iznākušo summu. Pārklāts ar sagrieztiem tomātiem. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200 ° C, ielieciet veidni ar sprūdu un pagatavojiet 30-40 spalvu. Garnējumam - zaļumi vai salāti.

Recepte 2. Salāti ar vistas fileju

Sastāvdaļas:

• Vidvarene vistas fileja - 100 g.
• Ogirok - 1 gab.
• Paipalu olas - 2 gab.
• lapu salāti
• Ābols - 1/2 gab.
• Olivkova olija, otset (aiz bajāna).

Ēdienu gatavošana:

Vistas fileju un ogirok sagriež strēmelēs, olas un ābolu kubiņos. Zmіshuєmo olіyu z otstom. Visas sastāvdaļas liekam salātu bļodā, sāli, mērci. Sajaucam un liekam uz šķīvja ar salātiem.

Recepte 3. Kalmāru salāti

Sastāvdaļas:

• Calmari - 200-250 g
• Tomāti - 1 gab.
• kungs - 100 g
• Chasnik - 1 krustnagliņa
• Jogurts

Ēdienu gatavošana:

Kalmārus notīra un vāra sālītā ūdenī 1-2 hvilin. Kalmārus un tomātus sagriež ar salmiņiem. Sasmalcina pulksteņmeistaru, berzē seru uz lielo terci. Sastāvdaļas sajaucam un garšojam ar jogurtu.

Recepte 4. Sirno pusnakts mus

Sastāvdaļas:

• Beztauku kungs - 150 g.
• Pussaldēts -200 g

Ēdienu gatavošana:

Pie blendera jāsaka kungs un tur pakaram priekšā atkausētai pusnaktij, reizē ar šo sulu kā viishovu, lai masa viishla sanāktu viendabīga. Muskusu noliekam ledusskapī uz 10-15 spalvām, līdz vīns sasniedzis un gatavs gatavībai. Sāļi!

Uzkodas pirms gulētiešanas: vai varat to izdarīt?

Galvenās vakara pieņemšanas Krim, prātam, ka apgulies gulēt pizno un tev ir lieliska pauze starp vakaru un miegu, var arī uzstrādāt nelielu uzkodu vai atvest draugu uz vakaru. Šeit ir svarīgs psiholoģisks brīdis: labāk ēst brūnu, jo esat patiešām izsalcis, mazāk tolerants, un tad mēs kļūsim bagāti un nomainīsim mazkaloriju un brūni saldo lakricu un boroshnyane.

Speciāli jums tika dots preču saraksts, lai jūs varētu dzīvot vakara stundā.

Noskaņojumā, pat ja esat jau izsalcis (lai pamostos pēc viegla vakara) un ejiet gulēt pirms gulētiešanas ne agrāk kā 22:00-23:00, divus gadus pirms gulētiešanas varat ēst:

• Piena un skābpiena produkti ar tauku saturu līdz 5%
• Skatīt olas
• Vivsyan putra 100-150 g (iespējams ar karoti medus)
• M'yaso, zivis un jūras veltes
• Žāvēti augļi - vīģes, dateles, bumbieri
• Vistas vai dārzeņu buljons
• Apelsīns, kivі chi ābols
• Dārzeņi (kartupeļi un kukurūza)
• Zema tauku satura siers
• sēnes
• Dārzeņu salāti ar vieglu mērci (olīvu olīvu)
• Biezpiens, siera kastroļi

Tāpat kā nelielu uzkodu, jūs varat arī uzņemt ne vairāk kā 100 g aizskarošu produktu:

• Migdal (apmēram 20 kalni). Kad timu vin nav vainigs buti smeerot chi saltines.
• Pusnakts (1 glāze) vai Aveņu (1 glāze)
• Greipfrūts (puse)
• Mandarīni (2 gab.)

Ja neievērojat režīmu, ja nevēlaties pieņemties svarā, trīs gadus pirms gulētiešanas varat ēst:

• Bіlok (gaļa, riba, garnējums savvaļas vai sarkanie rīsi, griķi)

Veceri bez vainas, kas rūpējas par savu figūru, ogļhidrātos ir jāiekļauj zviedri: graudaugi, augļi, lakrica, boroshnyan.

Lai pieņemtu patstāvīgu lēmumu par pareizām vakara uzkodām, ir svarīgi zināt produktu pārdozēšanas noteikumus:

1. Retas sulas un vidēja blīvuma sulas 20-13 spalviņas;
2. Augļi vidēji 30 līdz 60 spalvu;
3. Dārzeņu salāti ar vieglu mērci ir pārģērbti ar 30 līdz 40 pavedieniem;
4. Skābpiena dzērieni 60 khvilin;
5. Kashi (auzu pārslu, grieķu) līdz 90 khvilin;
6. Kartupeļi - vіd 1,5 līdz 2 gadi;
7. Sers ir pārāk iegravēts apmēram 2 gadus;
8. Riba - 2 gadi;
9. Vistas gaļu un tītara gaļu pārvāc 2-3 gadus;
10. Gorikhi - 3 gadi;
11. Cūkgaļa 4-5 gadi.

Pareizas, sabalansētas vakariņas nodrošinās tev miegainu miegu, būsi vesels un apzināsies brīnumus. Man jāatceras: nozīme ir ne tikai noliktava їzhі, bet tie, ar šādu noskaņojumu, jūs dzīvojat tsyu їzhu. Koristi nenesīsi, lai iegūtu labāko veselību, tāpēc būsi samulsušā, pamazām strīdoties par 50 kalorijām no šķīvja.

Vakariņas ir vajadzīgas sulīgas, sijātas, bagātīgas un ar gandarījumu. Tikai šajā brīdī, kad sapņojat par ideālu figūru, tas kļūs par realitāti!

Nakts uzkodas: Skoda mūsu ķermenim

Nіchnі snacking - zvička shkіdla, і vіd іd it ії vajag tο plātīties. Lielāko daļu nakts bada vaino ēšanas režīma izjaukšana. Ja neņemat, ēdat abjaku - ir dota eža uzņemšanas ass un bioloģiskais grafiks nakts gadam. Vēl viens plašs iemesls, kāpēc vēlā pēcpusdienā tiekties pie ledusskapja, ir tā sauktais bezapmatojuma sindroms, kas vakarā ir iestrēdzis ledusskapī. Vīnu ass nedod mieru. Acīmredzot to visbiežāk sauc par psiholoģisku.

Ja vēlaties ēst naktī, mums ir nepieciešams pavadīt daudz laika un vakariņas, un vakari ir mierīgi. Starp galvenajām ēdienreizēm vienmēr jāstrādā pie pareizas uzkodas. Ideālā gadījumā augļi, zirņi, raudzēti piena produkti. Ja cilvēks stundu sēž pie datora vai pie televizora ekrāna, tad smadzeņu skalošanas apetītes uzliesmojums galvenokārt nav fizioloģisks dabisks izsalkums, bet gan vienkāršs aicinājums sakošļāt šo maltīti. Bieži vien šādas zibenīgās porcijas ir sviestmaizes, čipsi, krekeri un ātrās uzkodas.

Trappyaєєєєєєєєєєєєєєєєєєєє і scho, scho denna napruga neļauj iemigt, і jūs vienkārši mēģināt zaїsti stresu. Šajā laikā, pēc svarīgas dienas, ieteicams uzvārīt relaksējošu tēju - ar piparmētru, melisu un ingveru. Ingveram ir sildoša un relaksējoša iedarbība, piparmētras un melisas nomierina. Pat ja esat izsalcis - varat arī uzvārīt zaļo tēju ar pienu - pēc tam, kad to redzēsit, jūs to redzēsit.

Piešķiriet cieņu savām vakara vajadzībām, ja nekavējaties, neatpūšaties, negatavojat tēju un nelasāt savu iecienītāko grāmatu vai žurnālu, apbrīnojiet filmu.

Pamēģini pirms piespraust nakts uzkodas, vari strīdēties ar faktiem, ka tev jābūt piesardzīgam, it kā būtu vainīgs pie tevis piespiedies kā aukstā dušā:

• Pirmkārt, nakts var izsaukt cepeškrāsni, skricelējus, murgus, to resnumu. Ja nevēlaties jūs svētīt, turpiniet tādā pašā garā, bet tomēr padomājiet par to. Motivējiet sevi ar komandu, ar kuru jūs izskatāties nejauki ar pļauku, it kā jūs ļautu sev būt pikants.
• Tāpat kā cilvēks, kas neēd neko sāļu un lakricu, jūs būsiet drošībā. Cilvēki, kuri pastāvīgi dzīvo no nekā, var nozīmēt melus, pamatojoties uz izbēgšanu. Nepārstrādātā glikoze mūsu organismā tiek pārvērsta tauku nogulsnēs, un, ja jums ir kāds kumoss naktī, tad aptaukošanās jums būs droša agri.

Naktīs mūsu ķermenis ir vainīgs atjaunošanā un remontā - tas ir nepieciešams un nepieciešams arī mūsu kodināšanas sistēmai. Tāpēc lūdzieties par miera vakaru, skaisti sakārtojot zāli. Nu, izsalkums neparādās, un stingri 2-3 gadus pirms gulētiešanas.

Tiem, kas vēl nav paēduši, piedāvājam video-recepti sieta makaroniem ar kotletēm un sinepēm - vienkārši, svelmaini un garšīgi!