Kutochok pe partea inferioară a tehnicii vykonannya. În dreapta există un mic plasture pe partea inferioară pentru presare. Trecerea la bara orizontală

Cel plat traieste fara grasime si cu carnea in relief, decorand barbatul. Idealul feminin de frumusețe este și el luxos, de la forme plinuțe până la un corp zvelt cu abdomene sculptate. Cu toate acestea, mușchii abdominali joacă un rol important în organism și sunt pur și simplu frumoși. Scuzați mușchii presei ca un „cadru”, care elimină accentul de pe coloana vertebrală și reduce postura. Deci, ce se întâmplă cu presa?

1. Stabilizarea corpului. Mușchii abdominali susțin coloana vertebrală în poziția corectă și atrag atenția de la mușchii de pe discurile intervertebrale.
2. O proliferare de spectacole sportive. Este imposibil să se stabilească tehnica corectă pentru alergare, înot și mers cu carne slab putredă. Aterizarea corectă pe o bicicletă necesită și un cadru de carne. Rolul ulcerelor abdominale în sporturile de forță este de mult cunoscut tuturor și este evident.
3. Gravura extinsă. Peretele celiac susține funcționarea corectă a intestinelor și a scutumului, susținându-le în poziția corectă.

Cum să vă pompați corect masa musculară pres?

Toată lumea are abdomene, absolut toată lumea. Înainte ca mușchii abdominali să devină vizibili, trebuie să reduceți cantitatea de grăsime de sub burtă la 1 cm sau mai puțin.

Este important să rețineți că nu este posibil să ardeți grăsimea local pe abdomen și, prin urmare, nu aveți dreptul să ardeți nimic. Aceasta a fost cu mult timp în urmă și amendamentele au fost extinse și mai mult.

Grăsimea este stocată în fiecare organism și, pe bună dreptate, este nevoie de o abordare cuprinzătoare a pierderii în greutate.

Deci, pentru a scăpa de presiunea și calitatea alimentelor, trebuie să verificați 2 puncte:

• indrazneste sa te ingrasi
• a fi pompat (cineva are o criză)

Acesta este modul de viață combinat cu antrenamentul. Este mai corect să adăugați mâncare sportivă la acest obiectiv.

Important! Carnea abdominală dreaptă (care se numește abdomen) trece prin oasele pelviene și se atașează de stern, iar cuburile abdominale sunt făcute din pânza cărnii și fibrele asociate acesteia. Există un lucru, dreptul pentru presa inferioară este eficient, iar dreptul pentru presa superioară pur și simplu nu este disponibil. Tensiunea merge peste tot, este puțină diferență de nivel de avantaj.

Cât costă să ridici abdomenul?

Acest lucru se datorează masei tale corporale și depozitelor de grăsime. Procesul poate dura de la 1 lună la 1 lună, uneori mai mult.

Drept pentru presă

1. Bicicleta potrivită pentru abdomene

Este eficient și sigur pentru rotirea spre dreapta. Regula de bază este aceeași - nu împingeți peste suport.

2. Ridicați-vă pe bara orizontală

Antrenarea abdomenului pe bara orizontală vă permite să antrenați toți mușchii abdomenului fără a afecta coloana vertebrală nesigură.

În timp ce agățați de bară, îndoiți genunchii și ridicați stomacul. În acest caz, se va efectua doar prepararea cărnurilor din presă, fără a dezvălui altceva. Fixați poziția până la coacere. La următoarea abordare, ridicați genunchii la nivelul pieptului și la nivelul bărbiei.

• Ridică-ți picioarele atârnând de bara transversală

Acesta este dreptul de bază pentru cei care doresc să-și pompeze abdomenul pe bara orizontală. Ridicați-vă picioarele complet la 90 de grade și coborâți-le complet.

Se dovedește ca și cum ai ridica picioarele în timp ce stai pe bara orizontală și apoi ai fixa poziția extremă până la punctul de vedere. Pentru a deplasa acest lucru la dreapta, trebuie să vă agățați picioarele de bara transversală.

Doare carnea abdominală. Se dovedește ca și cum ai urca pe bara orizontală, nu în fața ta, ci în stânga și în dreapta.

3. Chiar cu o rolă de presare

Dacă doriți să cheltuiți bănuți pe un antrenor pentru abdomen, atunci o rolă de abdomen ar fi o achiziție inteligentă. Preț mic, design simplu, dimensiuni mici, eficiență. zagalom, recomandat.

Există o mulțime de site-uri web de fitness care oferă o rolă pentru abdomene pentru bărbați și una pentru abdomene pentru femei. Ne grăbim să vă încurcăm - totuși, miros. În plus, toate drepturile pentru presă nu sunt împărțite în bărbați și femei.

Citeste si: Potrivit pentru dureri oblice de spate

Drept de bază cu rolă de presare. Trebuie să stai în genunchi (ar trebui să așezi o racletă sub genunchi), să te sprijini pe rolă și să o ții complet în fața ta. Începeți cu o amplitudine mică, apoi creșteți nivelul de exercițiu.

4. Scândura

Plank este un favorit printre sporturile legate de mișcare și fler. Iubim schiorii, bicicliștii, alergătorii, reprezentanții misterelor de luptă.

Dați dreptul la Vikonanny campionului olimpic de la distanțe lungi Oleksandr Legkov

Cum să setați corect bara pentru presă?

1. Luați o poziție culcat pe mâini și coate. Îndreptați-vă corpul într-o singură linie, nu vă suprasolicitați gâtul și spatele. Navalny poate fi egal.
2. Tăiați blatul. Nu ridica capul, minuna-te de scuza din fata ta.

Câtă muncă ai de făcut?

Cea mai bună opțiune ar fi ca Vikonanna să aibă dreptul de a se retrage și de a-și schimba poziția. Dacă nu aveți mult timp pentru antrenament, creați un plan de antrenament pe 5 ani.

Planul este să antrenezi scânduri, deoarece nu există timp pentru antrenament cu normă întreagă.

Cum să executați corect bara pe coate. Capul astfel încât corpul să fie în linie dreaptă. Începeți prin a tăia bara din fața oglinzii până când atingeți semnul.

5. Răsucire directă pe presă

Cum să răsuciți corect o presă?

Important! Răsucirea poate fi nesigură pentru sănătatea spatelui dacă nu este poziționat corect. Regula principală este: nu trece peste pagină!

Cât de mult efort trebuie să apăsați?

Pentru o presa antrenată, nu este nevoie să fii înțelept cu un număr mare de repetări și să variezi în funcție de schemele de pliere. Rețeta este simplă: procesați până când rănile sunt îndepărtate și de 15-20 de ori pe abordare. Vino de la 3 la 5.

Lista de referințe nu poate fi scrisă, credeți-o pe cuvânt.

Pentru tipurile de sport care implică vitalitate (alergare, curse de fond, înot, ciclism etc.), hipertrofia musculară nu este la fel de importantă ca vitalitatea. Este important pentru el să fie în prezența celor care l-au găsit. Pentru a face acest lucru, repetați complet și fixați poziția extremă sub presiune.

Dzherelo: http://training365.ru/kak-nakachat-press/

Cele mai bune drepturi pentru presă

Multe femei care încep să lucreze la procesele corpului se confruntă cu problema alegerii metodelor. Pentru a crea o burtă frumoasă, folosește diferite metode pentru a încerca zeci de opțiuni și cum să nu te pierzi într-o varietate atât de mare și să le alegi pe cele care sunt cele mai bune pentru abdomenul tău?

Cele mai bune drepturi pentru presa cerebrală

Majoritatea celor din galusa fitness au ajuns la concluzia că cel mai eficient drept pentru presa abdominală este răsucirea simplă, care proliferează cuprinzător carnea și vă permite să formați o linie de garna într-o presă Iyu pe termen scurt. Vikonuvati drept în 3 abordări de 15-20 de repetări:

1. Întindeți-vă pe o pernă, picioarele împreună, genunchi îndoiți, mâinile în spatele capului, spatele lipit de pernă. Trageți omoplații din suport (nu este nevoie să ridicați tot spatele) nu cu o smucitură, ci cu forța abdomenului și urmați-l astfel încât pumnul să fie plasat între bărbie și piept. Nu vă încordați și nu vă răsuciți.
2. Chiar pe banca de presă din sală, ar trebui să faci același lucru, cu excepția ridicărilor suplimentare: picioarele trebuie să stea plat pe corp, mâinile în spatele capului.
3. Potrivit pentru presa pe bara orizontală, care include o buclă cu picioare drepte și îndoite, permițând presei inferioare să funcționeze bine. Ca înlocuitor, puteți îndepărta brațele similare cu picioarele în timp ce stați pe spate.

O modalitate atât de ușoară pentru abdomene pentru femei de a da rezultate foarte eficiente și este o parte indispensabilă a oricărui complex pentru o burtă frumoasă.

Apăsați dreapta

Lista celor mai mari drepturi pentru presă nu poate fi completă fără drepturile asupra mușchilor abdominali. Este important să le frământați intens pentru ca carnea să nu se îngroașe și să devină mai lată.

1. Întinde-te pe o pernă, mâinile în spatele capului, picioarele îndoite în genunchi, încheietura piciorului drept se află pe genunchiul stâng. Din această poziție, încercați să ajungeți la cotul stâng până la genunchiul drept (în această poziție, cotul va fi în același plan cu capul și nu va fi tras înainte). Repetați de 15 ori, apoi alternați picioarele și întindeți-vă cu cotul drept până la genunchiul stâng. Pentru aceasta, repeta de 15 ori. Câștigă 3 abordări.
2. Torsiunea cercului. Răsucirea unui cerc, mai ales a unuia strâns, poate tonifica în mod miraculos mușchii abdominali. Nu uitați că trebuie să întoarceți cercul pe partea ofensătoare, altfel, în timp, veți observa diferența în dezvoltarea efectelor secundare pe o parte și pe cealaltă.

Citeste si: Reguli pentru carne și picioare interne pentru femei

Nu uitați că astfel de exerciții complexe pentru abdomen, cum ar fi torsiunea cercului, sunt necesare pentru a intra în complexul pentru abdomen. Opțiuni de izolare precum folosirea unui singur tip de carne sunt și ele foarte importante, dar pentru dezvoltarea armonioasă a organismului este important să se acorde o atenție suplimentară.

Drept static pentru presă

Exercițiile statice sunt exerciții simple pentru presă, inclusiv repetări zilnice. Tot ce ai nevoie este să iei poziția necesară și să freci de ea mai mult de o oră. Este suficient să adăugați trei drepturi principale:

1. Întindeți-vă pe o pernă, cu mâinile în spatele capului, picioarele drepte. Marcați ora și puneți picioarele drepte sub suporturile de pe suportul cutiei cu boabe de miere. Trebuie să freci astfel timp de 40-60 de secunde și ești gata să-ți crești activitatea timp de o oră.
2. La dreapta este un „nod”: îndoiți-vă în același mod, dar ridicați picioarele astfel încât partea inferioară să fie de aproximativ 45 de grade.
3. Al treilea la dreapta este înclinat într-un mod similar, dar picioarele sunt ridicate, iar fundul este poziționat la aproximativ 60 de grade.

Un astfel de program vă poate îngrasa rapid burta, iar schimbarea tăieturii pielii vă permite să împărțiți treptat conținutul în toate părțile gambelor.

Dzherelo: http://WomanAdvice.ru/luchshie-uprazhneniya-dlya-pressa

Chiar pe lavă pentru a pompa mușchii de presare

Garne are un corp pompat - o mulțime de bărbați și femei bogați. Puteți obține o astfel de cifră cu exerciții fizice regulate și alimentație sănătoasă. Partea invizibilă a exercițiului duce la dezvoltarea ulcerelor abdominale.

Kozhen, care se antrenează la sală și alege un complex în cabina potrivită, vrea să pompeze „cuburile” prețuite ale presei. Despre cei care lucrează și au dreptul de a concura și au acest statut.

Shvidko ajunge la rezultat și ajută dreapta pe lavă pentru presă.

Astfel de activități se pot desfășura fie acasă (cu condiția să existe o problemă), fie în sala de sport. Corectarea mișcării acestui proiectil este mult mai eficientă datorită pregătirii inițiale a presei pe partea inferioară.

Când te antrenezi pe suprafețe subțiri, este important să folosești mușchi drepti.

Cel mai important lucru atunci când se antrenează pe lavă aspră este exercițiul regulat și corect, alimentația sănătoasă și practica pentru a găsi o viață potrivită și o talie strânsă. Dacă ești concentrat pe rezultate, vei face totul într-un timp foarte scurt.

Cum să alegi un simulator pentru antrenamentul abdominal

Există două tipuri de bănci: curbe și drepte. De îndată ce începi să te apleci spre dreapta pentru a pompa mușchii abdominali, lava este îndoită pentru presă, tu, care ai făcut totul, nu vei merge.

Mai bine decât vibrarea lavei drepte. Este mai ușor să asigurați tehnica corectă de îndreptare (este mai ușor să controlați poziția spatelui și să nu o includeți în lucrul transversal).

Atunci când alegeți un simulator, acordați atenție următoarelor caracteristici:

• lățimea plăcii (cu cât este mai lată, cu atât este mai confortabilă pentru spate),
• capacitatea de a regla rapid și manual elementele de tăiere și de tăiere,
• rezistența tapițeriei: acoperirea este durabilă, rezistentă la uzură și neporoasă,
• Material de construcție: este important să alegeți aparate de exercițiu cu un corp de oțel, deoarece sunt mai durabile decât cele din plastic.

Tehnica Vikonannya dreapta

Pentru a obține cele mai bune rezultate, lucrați corect pe partea dreaptă a drumului. Mai jos sunt principalele puncte despre cum să păstrați respectul atunci când se efectuează pomparea cărnii negre:

• trăiește și lucrează în tensiune constantă,
• mori corect: îndoiți tulub-ul când îl vedeți, desfaceți-l când respiri,
• când stați întins, nu trageți capul în sus cu bărbia în jos până la piept (la piept), nu-l trageți în sus cu mâinile,
• nu te grăbi, ai dreptul să lucrezi fără grabă,
• nu vă aplecați brusc spre dreapta, cu o smucitură; Aveți grijă să nu vă împingeți pelvisul pe placa de exercițiu.

Pentru a obține rezultate bune, este necesar să efectuați un antrenament regulat. Așezați complexul la locul potrivit și faceți 20-30 de exerciții de 3-4 ori pe săptămână.

Începeți antrenamentul cu o încălzire pentru a vă încălzi mușchii și pregătiți-i să învețe drepturile de bază. În stadiul de cob, fixați lava sub o grămadă mică de nahilu.

Apoi, când lumea începe să funcționeze, crește adâncimea lavei.

Pіdyomi tuluba

Sub tulub, chiar și cel mai scurt antrenament al părții superioare a mușchilor abdominali.

Luați poziția cob: culcat pe lavă moale, picioarele fixate, mâinile în spatele capului, gâtul drept. Începeți să ridicați corpul până când se arde.

Asigurați-vă că nu vă ridicați în punctul de sus, pentru a nu apăsa în picioare, pentru că în acest moment mușchii abdominali se relaxează.

După plecare, fixează tubul pe munte pentru câteva secunde și întoarce-te în poziția de ieșire. Urmăriți poziția spatelui - pentru a nu-l răsuci, nu îl îndreptați spre exterior.

Respect!

O altă opțiune pentru deplasarea la dreapta este să nu cobori până la capăt (ca să nu cobori spatele la lava rece). In acest fel amplitudinea bratelor se modifica si devine mai usor deplasarea spre dreapta pe spate. Este corect să fii amabil cu cei care abia încep să ridice presa.

Pentru a pune mușchii abdominali în lucru, puteți lucra în sus și în jos, rotind la dreapta și la stânga. Poziția de ieșire este aceeași, dar cu corpul ridicat, rotiți umerii alternativ spre dreapta și apoi spre stânga.

Repetați acest lucru spre dreapta de 30-40 de ori, poate cu câteva pauze. Pas cu pas (atunci cand corpul atinge nivelul necesar), te poti antrena cu greutati suplimentare.

Pentru a face acest lucru, ridicați gantera în mâini (în spatele capului) și îndoiți-o spre dreapta. Nu este recomandat să luați culturi suplimentare în stadiul de știuleți. Este important ca corpul tău să răspundă dorințelor tale.

Măriți intensitatea și luați-o pas cu pas.

Răsucire

Când răsuciți, este bine să antrenați mușchii abdominali drepti.

Luați poziția de ieșire: culcat pe biata lavă, mâinile în spatele capului, picioarele fixate de animal.

În partea dreaptă este similar cu partea din față - este necesar să urcați în sus, altfel doar partea superioară a spatelui va fi deteriorată de avalanșă, iar spatele corpului va deveni indestructibil.

Când vă răsuciți respectul, nu trebuie să încercați să vă ridicați capul cu mâinile. Este necesar să clătiți omoplații din spatele capului pentru a apăsa bine mușchii.

Puteți lucra cu răsucire. Poziția de ieșire este aceeași, doar când urcăm, rotiți-vă partea de sus a spatelui spre dreapta și spre stânga alternativ. Așa se face că mușchii abdomenului încep să se antreneze mai repede.

Rulați în 2–3 rețele, de 10–15 ori de persoană, în funcție de pregătirea stiulețului. Pas cu pas (cu activități ale pielii), crește numărul de repetări. Pentru a obține cel mai mare efect, puteți ține o gantere în spatele capului spre dreapta.

Să mergem

Podyom nig antrenează bine partea inferioară a presei abdominale. Reglați colțul plăcilor - așezați-le la 45 de grade. Întinde-te pe el cu capul sus, cu mâinile atingând marginea plăcii sau suportul pentru picioare (oricare este mai confortabil pentru tine).

Ei bine, fixează-ți pelvisul și slăbește-ți spatele: dacă lucrezi spre dreapta, vei pierde duhoarea fără să te miști. Ridică-ți picioarele complet până când călcâiele încep să plutească prin lavă.

Puteți ondula partea inferioară a ambelor picioare drepte și a celor îndoite la genunchi (curla guler).

Un alt similar în dreapta este pentru abdomenul inferior - „bicicletă”. Poziția lui Pochatkov este aceeași ca în cea precedentă. Ridicați picioarele perpendicular pe drum și lucrați pe podea, rotind pedalele. Urmăriți poziția spatelui și a pelvisului - nu este vina dumneavoastră să vă prăbușiți.

Întorcându-vă lateral din poziția înainte, întoarceți-vă la dreapta cu picioarele în afară. Pentru a face acest lucru, prindeți partea superioară a lavei sau a rolei cu o mână, îndoiți cealaltă și puneți-o pe centură. Picioarele sunt drepte. Apoi îndoiți piciorul superior și mutați-l complet înapoi. Lucrați spre dreapta cu ambele picioare.

Pielea poate fi tratată de 30-40 de ori în 2-3 abordări (10-15 de persoană). Pentru un plus de confort, puteți purta bretele pentru picioare strânse.

Setează-l să se întindă

Pentru a vă asigura că mușchii abdominali sunt restabiliți după antrenament, faceți câteva întinderi corecte simple.

Întindeți-vă pe spate, sprijiniți-vă palmele pe suport și ridicați partea superioară a corpului, îndreptând brațele, apoi aplecați-vă puțin înapoi. Frecați în această poziție timp de 30 de secunde.

Întindeți-vă pe Klimk cu spatele, întindeți-l și plasați o rolă mică peste el. Pierde-te în această situație aproape de sănătate.

Din poziție în picioare, trageți partea superioară a hainei de piele de oaie înapoi, cu mâinile pe partea din spate a cusăturii.

De dragul desfășurării unei instruiri eficiente în presă

Pentru a efectua un antrenament eficient și a obține rezultate pe termen scurt, urmați următoarele recomandări:

1. Fă sport regulat. Puteți adăuga exerciții în presă înainte de antrenamentul principal (dacă faceți sport), puteți lucra la ele unul lângă altul, pentru care 3-4 zile pe săptămână. La final, desigur, rezultatul va fi și mai bun.
2. Înainte de a începe încălzirea, faceți puțină încălzire. După antrenament, nu uitați să vă întindeți mușchii abdominali pentru a-i slăbi după antrenamentul activ.
3. Prin împrumutul kіlka, veți începe să sunați la Navantazhen. În această etapă va fi necesară creșterea intensității drepturilor pentru ca exercițiile să fie efectuate cât mai eficient. În acest scop puteți face pași suplimentari: gantere și cele strânse.
4. Dacă meta tau formează o talie snur, atunci înainte de a te antrena pe presă ar trebui să adaugi antrenament cardio (de exemplu, alergare) și hrană adecvată.

Având în vedere tot ce trebuie să faci pentru mușchii abdominali, precum și recomandările oferite de statistici, vei obține rezultate într-o oră scurtă, lava pentru mușchii abdominali este cea mai eficientă mașină de exerciții pentru acest grup de mușchi.

(4 evaluări, medie: 5,00 iz 5)

Datele statistice ajută la direcționarea tensiunii în jurul marginilor. Spre deosebire de infuzia dinamică a nevoii de a sparge colțurile, această opțiune transmite prăbușirea acestora, așa că se recomandă să faci exerciții similare la sfârșitul antrenamentului.

Pentru a forma carne strânsă, asigurați-vă că mergeți la ruloul de presă potrivit, care după ce o faceți devine practic lingabil. Aveți dreptul să fiți efectuat mai des pe partea inferioară, din cauza variațiilor de activitate fizică, nu veți fi limitat de o astfel de tehnică.

Tehnica Vikonanny

Indiferent de tipul din dreapta, „baza” este atunci când sportivul acceptă poziția pantofului într-o poziție care poate fi numită un grad drept. Poziția spatelui este menținută într-o poziție de nivel, picioarele sunt strâns unite, fixarea poziției durează cel puțin 10 secunde.

Pidloga

Aici începeți să vă familiarizați cu presiunile statistice asupra presei, împotriva mușchilor abdominali în timpul tranziției către pregătirea pentru exercițiu (se completează o serie de abordare clasică, culcat timp de 2 întinderi). Bea mai satisfăcător, dar poți vedea că mușchii se încordează, apoi se relaxează. O oră întreagă (per abordare) durează 3 ore - 1 oră între seturi.

Algoritm:

• stai pe scaun și întinde-ți picioarele;
• sufocarea mâinilor cu o haină din piele de oaie;
• picioarele flutură sub perdele și se răsucesc în vânt;
• Capetele sunt drepte pe corp și turtite.

Turnik

Puteți face bara orizontală cu ajutorul mușchilor abdominali. Atârnat de o structură sportivă, sportivul își ridică picioarele, își strânge respirația și strânge scoicile pe partea laterală a corpului. Sportivii finalizați efectuează o serie de respirații și respirații rapide, iar la partea finală terminațiile sunt coborâte.

Extinderea beneficiilor:

1. spini vigin;
2. rozgoyduvannya;
3. distribuția din bara orizontală.

Când te ridici la dreapta, brațele tale sunt depărtate la lățimea umerilor, când coatele sunt coborâte, sunt depărtate și se îndoaie spre corp.

Baruri

Varianta avansată a avantajului: pe bare avantajul este mai mare, astfel încât sportivul să nu atârne, ci să se odihnească în poziția hainei de piele de oaie în spatele ajutorului mâinilor. Sportivul își strânge strânsoarea barei transversale și încearcă să-și ridice picioarele mai departe în spatele structurii atletice, iar după tivirea ecusonului, menține poziția timp de 3-5 secunde. Scăderea orelor de dimineață este dictată de cerințele crescute.

Opțiuni pliate pentru a prelua grinzi:

• ridicați picioarele să denunțați;
• ridicați colanții până la picioare;
• măriți ora dimineții la 20 s.

Pentru a întări acțiunea, vibrați colțurile cu mâinile (se creează un efect de strângere).

zidul suedez

Acasă sau lângă sala de sport, puteți instala baia confortabil pe stația suedeză, care este adiacentă peretelui sufrageriei. Tehnica prezice pe cât posibil ordinea acțiunilor la eliminarea tensiunii care este creată de bara orizontală. Cu toate acestea, barele de perete oferă mai multe opțiuni - greutate (cu bara transversală superioară ascunsă) și suport (pe mânerele laterale). Pe lângă model, nu înlocuiți proeminențele, altfel suportul poate fi achiziționat și instalat din designul original. Activitățile de la stația suedeză se pot face fără a vă încorda spatele pe o suprafață verticală.

Korist și Skoda

Cut - aveți nevoie de dreapta, care vă permite să formulați o presă cu parametrii care sunt necesari în echipamentul sportiv. Costul este evident și pentru începători - corpul devine mai flexibil.

Beneficiați de ocupația dvs.:

• reducerea depozitelor de grăsime pe abdomen;
• rezistență crescută a fibrei de carne;
• mișcarea vitriolului;
• turnare "";
• modificați efectul „”.

Amenințările pândesc în stres puternic, care se manifestă în carne și oase, care se află în mijlocul unei perioade dificile. În caz de boală evidentă, este permis să luați loc.

Dezvoltarea sindromului de durere cu:

• cistita;
• hernie spinală;
• prima lună după copertine;
• perioada postoperatorie.

Durerea severă este posibilă datorită prezenței unei hernii cervicale sau ombilicale, cu orice interferență fizică complet contraindicată.

Avansare: Nu poate fi redus pentru prezenta hipertensiunii arteriale, aritmiei, anevrismului.

Cum funcționează

Pochatkovtsіv și profesioniști pentru a stoarce lichidele subțiri și ce fel de carne sunt procesate la ora morții noastre?

1. m'yazi delti;
2. partea din față a cusăturii;
3. pulpă de mână;
4. presa;

Sunt afectate și părțile spatelui, dar slab, așa că nu este ideal să le revigorăm puternic.

Nuanţă

Cum să faci cu ochiul corect și cum să înveți să lucrezi pe dreapta fără impresii neplăcute - altă alimentație importantă, cum să le spui noilor veniți care au câștigat recent dreptul. Spasme, durere, tensiune - moștenirea tacticilor incorecte pentru a da părții inferioare a hainei un aspect suplimentar.

Înainte de a începe știuleții, știuleții încep adesea să se măcine - încep fără să se încălzească. Prima dată atingerea unei margini drepte este, de asemenea, problematică, așa că pentru începători este permis să pășească la o înălțime mai mare.

Unii sportivi își ridică capetele cu smucituri, ceea ce nu este sigur. Sportivii realizați au creat alte variații ale tăieturii care ajută la sporirea puterii de atracție.

• respectuos. Pe perie se pun obiecte (gantere ușoare). Activitate potrivită pentru persoanele cu carne neagră foarte răsfățată.
• inaltime crescuta. Picioarele se ridică la o înălțime crescută. Se dorește o mai mare flexibilitate a corpului.
• Nig de divorț. Design clasic pe o suprafață orizontală, dar cu capete mixte. Prin uscarea pielii piciorului, ajută la slăbirea țesutului muscular.
• picior îndoit. Celălalt capăt nu mai este drept (schimbat alternativ), în dreapta ajută la încordarea mușchilor abdominali.

Alternativ, alte tehnici vă permit să vedeți vizual toate cele șase cuburi de abdomen, dar alte tehnici adesea nu vă permit să examinați cele 2 cuburi de abdomen de jos. Blocurile de carne sunt ascunse în spatele unui prosharka gras, care este ușor de îndepărtat cu mâna dreaptă statică.

Cum să-l înlocuiți

broasca Vikonannya

Datorită limitărilor fizice evidente ale lucrării, este înțelept să alegeți opțiuni alternative pentru aflux și apoi să aplicați marcajul pe relief.

• Apăsați în picioare. După ce a luat o poziție lângă perete, persoana ridică alternativ capetele și le conectează cu mâna care este coborâtă.
• Wah. Sportivul îmbrățișează bara orizontală și își îndoaie picioarele pe colțuri. Cada se ridică de 25 de ori. Numărul recomandat de rețele este de 3, luați pauze între abordări.
• . Se practică pe paralele, și există pietre care pot fi folosite atunci când mergi pe bicicletă. Exersează până ajungi.
• D. În decubit dorsal, picioarele sunt ridicate și stivuite cu brațele întinse (genunchii sunt drept în jos). La dreapta, eliberați tensiunea din spate. Un set de poziție „G” constă din 10-20 de repetări.
• . Sportivul îngenunchează, îmbrățișează frânghia și se pare că începe să se aplece. În timp ce inspirați, asigurați-vă că vă întoarceți în poziția de ieșire.

Este important să vikorist și sport lava, care va ajuta la curățarea clară a presiunii inferioare.

Visnovok

Zona abdominală este o parte problematică a corpului, unde se formează depozite de grăsime atunci când dieta este întreruptă.

Cotletul ajută la formarea rapidă a unei prese convexe, dar este necesar să câștigi răbdare pentru a obține o recuperare eficientă la dreapta - spălarea corpului într-o stare indestructibilă într-o perioadă dificilă.

Deveniți mai mici și mai puternici cu

Citiți și alte articole de pe blog.

Vreau să descriu această statistică metode de antrenament al presei. Acestea sunt metodele care, după părerea mea, sunt cele mai eficiente și mai eficiente. Pentru înregistrare, pot spune - antrenamentul presei la dozare este simplu, medicul este vitriolizat astfel încât mușchii presei să fie vitrificati. disconfort minim. În același timp, rezultatul este acceptat și este pierdut de la tine pentru o lungă perioadă de timp)

1. Încălziți-vă

E vina ta încălziți-vă și împingeți-vă, navantazhenya va merge la ea. Am muncit din greu stângaci/dreapci, înainte și înapoi, până când am putut simți moliciunea și căldura acolo.

2. Ridicarea picioarelor și genunchilor pe bara transversală (2-3 abordări):

Suntem agățați de bara orizontală, să începem ridicați picioarele drepte la bara transversală, cu siguranță fără smucituri sau mișcări, fără probleme. De exemplu, dacă nu poți câștiga de 10 ori simultan, este în regulă. Ridicarea picioarelor drepte este doar prima etapă.

Odată ce ați făcut numărul maxim de ori, ridicați picioarele la bara orizontală - NU loviți de pământ. Acum începem să ridicăm picioarele îndoite spre piept. O voi pompa foarte bine cosituri de burtă, dacă vei ridica genunchii nu la piept, ci stângaci și dreptaci, atunci. răsuciți la stânga și la dreapta.

Și avem dreptul să facem asta până când ficatul este vizibil în carnea presei și nu ne mai putem descurca :)

Este descris mai sus în dreapta - pompează mușchii de presare foarte eficient și durează puțin timp. De asemenea, atunci când îți antrenezi strângerea mâinilor, a antebrațelor.

3. Statică - trei „noduri” pe bara orizontală timp de o oră.

Puteți folosi această metodă cu metoda descrisă la punctul 2, astfel încât, după un timp, este puțin probabil să puteți elabora două serii de drepturi (pentru că cu siguranță nu v-ați încurcat cu primul dintre ele :)). Este mai bine să ieși cu prietenii, este distractiv și este mult mai ușor să ridici picioarele (este mai ușor pentru că fronturile nu sunt apăsate atât de mult - micile „noduri” când ridici picioarele, iar apoi genunchii îndoiți sunt ridicați - fronturile de ce a rănit mai mult apăsați mai jos la a 2-a și singuri mai mult decât a 3-a abordare - aproximativ auto).

Prietenii tai spune ora. Te agăți de bara orizontală și îți balansezi picioarele direct sub 90 de grade față de corp. Încercați să profitați la maximum de ea - arată-le prietenilor tăi cine este „dosarul” :) . Puteți îndoi genunchii cât mai mult posibil. Zavdannya va scăpa din nou de ea.

Qia drept miracol navantazhuє m'yazi pressaȘi este, de asemenea, important să se întindă peste mușchii spatelui: aceștia trebuie să compenseze această poziție a corpului, care îi determină să se încordeze. Poți lucra și agăța de un braț, făcând un mic „cucuitură” și îndoind brațul la 90 de grade... capul, încât să fii atât de tentat să faci o fotografie))

Puteți lucra în funcție de ora care trece folosind metoda „cine poate agăța cel mai mult”;). Așa că cel mai miraculos mod este să-l prinzi într-o grămadă de bară transversală într-o oră, sau mai bine zis, în 3 (sau mai multe) și să încerci până pierzi cele mai bune lucruri.

Odată cu începutul primăverii, mulți dintre noi ieșim în stradă pentru a scăpa de febră, pentru a da un aspect frumos siluetei noastre și pentru a ne îmbunătăți condiția fizică. Când figura se trezește, alimentarea contururilor sale principale este completată de o bară orizontală de urgență. Datorită accesibilității sale ușoare, masa principală are dreptul să dezvolte diferite grupe de carne.

Bara orizontală îndreaptă coloana vertebrală, brațele, spatele și umerii. Cu toate acestea, nu toată lumea este capabilă să facă mișcările corecte de bază, de exemplu, puțin.

Pentru a putea tăia cotleturile pe bara orizontală, trebuie să folosiți mușchi puternici de presare. Mai întâi trebuie să tăiem partea inferioară, care este în linie cu capetele inferioare.

Pentru a tăia nodurile timp de doar zece secunde, trebuie să acordați atenție durerilor abdominale și spatelui, deoarece acestea sunt, de asemenea, afectate de proces, chiar dacă nu este ușor. Acțiunile nu notează modul în care spatele este încordat la ridicarea picioarelor.

Pregătirea

Nu vă grăbiți să vă înscrieți imediat pentru bara orizontală. Pregătirea se poate face la. Cea mai eficientă cale spre dreapta este să-ți ridici picioarele și să le arunci în spatele capului din poziție dorsală. Repetați în fiecare zi, de cel puțin trei ori pentru 10-15 repetări timp de o lună. Acest lucru va ajuta la strângerea mușchilor părții inferioare a presei, pregătirea pentru tensiune statică.

Obiective statice și dinamice

Este important de știut că ridicarea și coborârea picioarelor fără pauze este mai dinamică. Dacă ridicați picioarele și le fixați într-o singură poziție, atunci există o poziție statică. La sfârșitul tuck-ului pe bara orizontală, este vorba despre navantazhenya statică. Prin urmare, după o lună de pompare a presei, puteți trece la dreapta cu upgrade-uri în mai multe etape pentru a crește presiunea statică.

În unele situații, pentru un corp antrenat, va fi suficient să faci doi pași pentru a trece la bara orizontală.

Trecerea la bara orizontală

Dacă partea inferioară a abdomenului este pompată și tratată cu statică, puteți începe să lucrați cu bara orizontală. Tot ce trebuie să faci este să te agăți de el și să începi să-ți ridici picioarele drepte în sus pentru a ajunge la bara transversală. Dacă nu vrei să ieși, ridică-ți picioarele îndoite în genunchi sau cu extensii.

Puteți, de asemenea, să vă dezvăluiți pentru grinzi suplimentare. Asigurați-vă cu mâinile și brațele și lucrați pe ambele picioare. Trei abordări de 12 ori - ceea ce este complet suficient pentru a stăpâni presa. După câțiva ani de antrenament pe bara orizontală și pe bare, poți antrena trei role.

Adesea oamenii se luptă mai mult cu durerea care apare de la suprafața superioară a stomacului atunci când obosesc, dar și cu durerea în abdomen. Acest lucru se datorează faptului că picioarele sunt puternic încordate prin distribuția greșită a poziției. Este suficient să transferați atenția către partea inferioară a spatelui, întinzându-vă puțin înapoi, astfel încât picioarele să devină mai lungi. Când coaseți la dreapta, coaseți spre dreapta, astfel încât spatele să fie la nivel.

Tăiați pe bara orizontală- aceasta este în dreapta, deoarece carnea abdominală dreaptă este mai bună, este mai bine să o păstrați la sfârșitul antrenamentului de presă pentru carnea abdominală reziduală. Datorită pliabilității, rolele de pe bara orizontală sunt accesibile sportivilor mai puțin antrenați. Dacă doriți să învățați cum să tăiați chiflele pe bara orizontală, atunci trebuie să pășiți pe primul loc din dreapta, nu cu picioarele drepte, ci cu genunchii îndoiți. Adevărat, de la bun început s-ar putea să doriți deja să pregătiți carnea de presa. Există o caracteristică foarte importantă pe partea dreaptă a platanului, care vă permite să pompați presa mai eficient, citiți mai jos.

Reglementari de sarbatori

Prindeți bara transversală cu o prindere la lățimea umerilor. Pentru a preveni deplasarea disconfortului din antebraț spre dreapta, se recomandă să vă asigurați cu ajutorul curelelor sau cârligelor. Ține-ți spatele drept, ține-l înăuntru. Dacă vă dor umerii, puteți face o mică tracțiune pe bara transversală.

Tehnica: tăiere vikonanny pe o bară orizontală

Ridicați picioarele drepte într-o poziție orizontală, trageți curelele pe dvs. Economisiți cât mai mulți bani. Dacă vă scuturați picioarele cu picioarele ridicate pentru scurt timp, încercați să vă întindeți respirația. Turnichetele antrenate trebuie să respire scurt și să respire. Este foarte important să opriți exercițiile de la locul de muncă și să pompați doar presa, pentru care trebuie să răsuciți pelvisul.

• Pentru a crește intensitatea, atașați greutăți la glezne, trageți de o bandă de cauciuc sau puneți un partener în picioare.
• Întindeți și așezați picioarele în poziție orizontală.
• Mega napii trebuie să se tragă până la capete.
• Dacă rămâneți fără putere sau nu puteți să vă împingeți înapoi spre dreapta, încercați să coborâți picioarele cât mai curând posibil, astfel încât restul presiunii să fie apăsată.