Як позбавити себе підступів негативних людей. Як захиститися від негативу та зміцнити свою енергетику Чому я відповідаю негативно

1. Змініть мову тіла

Зверніть увагу на ваше тіло, коли ви охоплені негативними емоціями. Подивіться на своє обличчя: опущені куточки рота, чоло похмуре. Як ви тримаєте спину? Сутулитесь?

Якщо у вас в голові розсадник негативних думок, тіло поводиться відповідно. А коли такі думки стають постійними, воно звикає до такого стану. Ви, напевно, бачили людей з маскою зневаги або гніву на обличчі, яка зберігається в будь-якій ситуації.

Це діє і у зворотний бік: затиснуте положення тіла і нахмурене обличчя створюють не найкращий настрій. Отже, вашим першим кроком порятунку від поганих думок буде зміна пози та виразу обличчя. Випряміть спину і розправте плечі. Відчуйте, де в тілі накопичилася напруга, та розслабтеся, посміхніться. Вже за кілька хвилин ви відчуєте, що емоційне тло змінюється.

2. Обговоріть свої почуття

Одні люди всім поспіль розповідають про свої проблеми і навіть смакують. Інші тримають все в собі до останнього, а потім одержують нервовий зрив.

Якщо у вас залишилися якісь негативні емоції, які ніяк не минають, спробуйте розповісти про це близьким. Вдягаючи слова, ви надаєте емоціям форму і бачите їх у потрібній перспективі. Після розмови ви здивуєтеся, наскільки безглуздо було переживати з приводу озвученого приводу, а негатив пропаде.

3. Зупиніть потік думок

Якщо у вашій голові за одну хвилину проноситься тисяча думок, важко щось вирішити для себе і хоч якось це контролювати. Якщо зависли на негативі, спробуйте лише одну хвилину взагалі ні про що не думати. Звернувши увагу на те, що відбувається в голові та які думки там домінують, ви зможете змінити становище.

4. Змініть формулювання

Дивно, як від невеликої зміни формулювання змінюється тон цілої фрази чи думки. Порівняйте: «У мене важкий період у житті, є проблеми» та «У мене період змін у житті, шукаю найкращі рішення». Початкові дані не змінилися, просто проблеми назвали змінами. Але хто скаже, що то неправда?

5. Займіться творчістю

Коли вас атакують негативні думки, можна витратити трохи часу на творчість. Це працює так само, як розмова, з винятком, що не доведеться нікого діставати своїми проблемами. Можна робити будь-що: пишіть прозу чи вірші, малюйте олівцем чи фарбами. , нарешті.

Виплеск емоцій через творчість – це своєрідна арт-терапія, яка не лише забезпечить розрядку, а й підніме настрій. Негативні думки пройдуть через вас, втіляться у форму та залишаться у ній, а не у вашій голові.

6. Прогуляйтеся

Часто здається, що наша власна голова – це єдине джерело негативу. Найчастіше так і є, але буває по-іншому. Якщо ви перебуваєте в оточенні токсичних людей, наприклад, у сім'ї, де всі постійно сваряться і звинувачують один одного, або на роботі, де все на нервах, половина негативу може бути обумовлена ​​їх настроєм.

Якщо ви не гуру, навряд чи вам вдасться позбутися важких думок, перебуваючи в такому оточенні. Тому, по можливості, залиште його, щоб заспокоїтися. Вийдіть прогулятися або сходіть кудись: на виставку, в улюблене кафе, в кіно - це допоможе знайти.

7. Складіть список подяк

Іноді ми забуваємо про все, що є в нашому житті. Здається, що виходу немає і по всіх напрямках повний провал. Так, сидячи в затишній і теплій квартирі, прийшовши з улюбленої роботи, людина може думати, що його життя - вигрібна яма, а він повний невдаха. І все через збіг дрібних неприємностей за день або невиконаного проекту, що висить над душею.

Щоб упоратися з цим станом, запишіть все хороше, що є у вашому житті, те, за що ви. Наприклад: "Я вдячний за свою зовнішність і здоров'я", "Я вдячний за люблячих і улюблених родичів", "Я вдячний за вірних друзів".

Подивіться на список, що вийшов, і самі переконайтеся: дрібні неприємності не можуть це переважити.

«Моє терпіння добігає кінця!», – сказав мені Ден, начальник відділу продажу фінансових послуг. «Тут стільки можливостей – бізнес зростає, робота цікава, і бонуси мають бути дуже хорошими цього року… Але все, що я чую – одні скарги».

Коли він запитує своїх співробітників, як ідуть справи, вони або критикують клієнтів, або бурчать із приводу великого обсягу роботи.

"Як я можу позбутися негативу, який пронизує мою команду?", - Запитав він мене.

Я поцікавився, як він зараз реагує. «Спочатку я говорю їм, скільки можливостей відкривається перед нами, і ще раз нагадую нашу місію», – сказав він. «Я хочу нагадати їм, для чого ми всі працюємо. Я хочу витягти їх із болота, але це марно!».

Відповідь Дена є цілком природною та інтуїтивно зрозумілою. На жаль, він також зовсім неефективний.

Спочатку він намагався протиставити негативу позитив. Коли це не спрацювало, він сам став негативним. Обидві його відповіді привели до однакового результату: викликали ще більше негативу.

І ось чому: протидія чиємусь негативу за допомогою вашого позитиву не працює, бо це протиріччя. Люди не люблять емоційного протиріччя, і якщо ви спробуєте переконати їх, що вони не повинні відчувати щось, вони будуть відчувати це ще більш наполегливо. І якщо ви - лідер - намагаєтеся бути позитивним, це навіть гірше, тому що ви опиняєтеся в ізоляції і здається байдужим до реальності, яку відчувають інші люди.

Інший інстинктивний підхід – протиставити чужому негативу свій власний негатив – теж не працює, бо це добавка. Ваша негативна реакція на їхню негативну реакцію просто додає олії у вогонь. Негатив породжує лише негатив.

Отже, як же позбутися негативу?

Я знайшов для себе відповідь, коли я повторив помилку Дена у розмові зі своєю дружиною Елеонорою, коли вона поскаржилася мені на бійку наших дітей. Спочатку я спробував переконати її, що всі діти б'ються, і наші не такі вже й погані. Потім я був розчарований її скаргами і сказав їй про це.

Вона розлютилася. А хто б не розлютився? Але потім вона зробила щось справді корисне для мене. Вона сказала, що їй треба від мене.

«Я не хочу відчувати, що це турбує лише мене. Я хочу знати, що ти зрозумів мене. Я хочу, щоб ти сказав мені, що ми обоє турбуємось. І якщо ти поділяєш моє розчарування, я хочу це знати також».

Справді, я поділяв її розчарування, але я намагався не бути негативним – що, звісно, ​​зробило наше спілкування ще негативнішим.

Після цієї розмови з Елеонорою, у мене з'явилася дивовижна ясність: не треба змінювати свою реакцію чи ставлення до справи. Потрібно просто перенаправити їх.

Що зробив Ден? Він відреагував негативно протисвоїх підлеглих («Я хочу струсити їх, витягнути з болота») і позитивно також протиних («Я сказав їм, скільки можливостей відкрито перед нами»).

Але набагато корисніше було б і негативно, і позитивно реагувати разомз ними.

Я пропоную розбитий на три етапи процес ефективного перетворення негативних людей на позитивних:

1. Зрозумійте та проаналізуйте, що вони відчувають.Це може бути важко, тому що вам може здаватися, що ви зміцнюючи їх негативні почуття. Але це негаразд. Ви не погоджуєтесь з ними і не виправдовуєте їх негатив. Ви просто показуєте їм, що ви знаєте, що вони відчувають.

2. Знайдіть у чому ви можете погодитися з ними.Ви не повинні погоджуватися з усім, що вони говорять, але, якщо можливо, погодьтеся з деякими їхніми почуттями. Якщо ви поділяєте деякі з їхніх розчарувань, то нехай вони знають, які саме.

Під час етапів 1 і 2 ви негативно реагуєте разом з ними, а не проти них. Це розслаблює та відкриває їх. Це допомагає їм відчувати, що вони не самотні, і ви знаходитесь в межах їхньої досяжності.

Замість того, щоб говорити Елеоноре, що вона не повинна бути настільки негативною щодо наших дітей, я сказав їй, що я поділяю її розчарування їхньою бійкою. Що я теж не знаю, що робити, і що вона змусила мене почуватися безпорадним, це було правдою. Недостатньо просто сказати: «Я розумію ваші почуття». Щоб це спрацювало, ви маєте бути конкретними.

3. Знайдіть, до чого вони ставляться позитивно та зміцніть їх у цьому.Це не означає, що потрібно намагатись переконати їх бути позитивними. Це означає звернути увагу до позитивні емоції, які вони виявляють. Швидше за все, вони їх виявлятимуть, бо люди рідко бувають винятково негативними. Якщо ж вони справді виключноНегативні, переконайтеся, що вони бачать вашу підтримку іншим людям. Тим, хто виявляє позитив. Ідея у тому, щоб привернути позитивну увагу до позитивних почуттів. І запропонувати реальні сподівання. Реальні, тому що вони ґрунтуються на реальних позитивних почуттях, які у людей вже є. Це не те, що твердити їм про позитивні почуття, які, як ви вважаєте, що вони повинні мати.

На кроці 3 ви реагуєте позитивно разомз іншим, а не протиних. Ви показуєте їм, що їх підтримуєте. І ви показуєте їм, що вони будуть винагороджені - за вашої підтримки та уваги - коли вони роблять і кажуть позитивні речі. На кроці 3 ви перетворення низхідну спіраль у висхідну.

У моїй розмові з Елеонорою, я запитав її, що робити, як допомогти дітям добре грати разом. Вона розповіла про вчорашній ранок, коли ми активно звертали їхню увагу на нашу спільну з ними роботу. Так само добре, сказала вона, коли ми з нею займалися кожен із однією дитиною.

Менш ніж за п'ять хвилин моя розмова з Елеонорою змінила свій курс з негативного на позитивний.

Ці три кроки не так легко пройти, тому що ми маємо боротися з нашою власною емоційною – і навіть розумною – тенденцією бути негативними по відношенню до людей, які скаржаться.

Коли я вперше розмовляв з Деном, він був готовий звільнити декого зі своєї команди. Це, звичайно, просто посилило б негативність тих, хто залишився.

Натомість він почав слухати та аналізувати їхні негативні почуття. Він виявив, що основою скарг був страх. Компанія нещодавно пережила звільнення, і ті, що залишилися, все ще були вражені: чи не перебувають і вони під загрозою? (Етап 1).

Ден не міг би поручитися за це. Тим більше, що він сам був готовий звільнити деяких із скаржників. Але ось, що він зробив: вислухав їх і сказав, що він поділяє деякі їхні занепокоєння. Не про загрозу звільнення, а про те, що залишилося так мало людей, щоб виконувати роботу. Іншими словами, він був негативним разом із ними. (Етап 2).

Потім він зупинився на деяких позитивних речах, які він помітив у своїй команді - деякі люди йшли на розумний ризик, працювали разом на складних продажах та успішно взаємодіяли з клієнтами, що допомагало компанії зростати та зберігати робочі місця. Іншими словами, він був позитивним разом із ними. (Етап 3).

До цього він ніколи не втрачав нагоди підкреслити - і покритикувати - негативно налаштовану людину. Тепер він не втратив нагоди підкреслити - і похвалити - позитивно налаштованого.

І це спрацювало. Зрештою, настрій у групі продажів змінився, і, працюючи разом, вони змогли отримати найбільших в історії компанії клієнтів.

Щодо мене? Щоправда, часто легше вчити інших, ніж чинити так само. У запалі я все ще був розчарований скаргами інших людей. Але виконання цих трьох кроків допомагає мені надзвичайно. А наявність партнера, що нагадує мені про них? Це допомагає ще більше.

У кожного з нас бувають у житті такі моменти, коли його відвідують думки такого змісту: «Цей світ надто жахливий, надто жорстокий, він сповнений злих людей і тих, хто хоче зробити нам боляче лише тому, що ми їм не подобаємося». Не кожна людина здатна холоднокровно оцінювати ситуацію і ніяк не реагувати на те, що її ображає і зачіпає «за живе». Здавалося б на перший погляд, що від негативного ставлення нам нікуди не сховатися: ми не равлики, черепахи і не устриці. Ми не маємо захисних панцирів, але дещо ми здатні зробити… Що саме?

Вам нагрубіли. Що робити?

Ну, по-перше, не грубіянити у відповідь. Краще цього уникнути. Якщо є можливість, вийдіть із некомфортної зони: припиніть спілкування з цією людиною, йдіть до іншої кімнати або повісьте слухавку телефону. Якщо ви продовжите розмову на підвищених тонах, то будете нервувати і ви, і він.

Потім, коли ви заспокоїтеся, проведіть глибокий аналіз того, що сталося. Чому це сталося? Що змусило людину виявляти агресію стосовно вас? Тільки не потрібно займатися самобичуванням, чи навпаки, впадати в іншу крайність – звинувачувати у всіх інших. Якщо ви в чомусь винні, то людина має всі підстави сердитися на вас, але можна з нею обговорити його претензії, спробувати все виправити, дійти згоди.

Не поспішайте давати оцінки події: зробите це лише тоді, коли зважите всі аргументи «за» і «проти». Звичайно, в різних ситуаціях може бути винен як той, так і інший, але не думайте, що в усьому винна людина, яка образила вас грубими словами. Поставте себе на його місце і подумайте: можливо, і вам було б неприємно опинитися в подібній ситуації.

Чому ви на це реагуєте?

Важливо поставити собі це питання, адже причини, які іноді за ним ховаються, можуть вас дуже здивувати. Можливо, негативу до вас і немає, але у вас існують стереотипи сприйняття, які змушують інакше трактувати вчинки людей у ​​цій ситуації.

Отже, причини можуть бути такими:

Зрозумійте одну просту істину: люди рідко бажають нам зла! Навіть якщо на людині є табличка з написом «Я – ходяче зло», це скоріше спосіб привернути увагу, а не визнання, що шокує. Негатив викликається психологічними установками та бар'єрами, які встановлюються в нашій свідомості власними силами, навіть якщо ви цього не розумієте. Однак, це ваша свідомість, і ви можете зруйнувати ці бар'єри.

Якщо ви очікуєте від людини щось конкретне, а вона видає вам щось зовсім інше, значить, ви думаєте, що ваші очікування завжди повинні виправдовуватися, а ваша думка стоїть вище за всіх інших. Це вже схоже на гординю. Суперечки не народжують істину, суперечки народжують негатив, тому краще перетворити їх на дискусію.

Якщо вся проблема в особистості людини, не чіпляйтеся до неї, а постарайтеся прийняти це. Принаймні, на той час, поки відчуватимете, що готові вибухнути від того, наскільки він робить все неправильно або не так як робите ви, оціните ситуацію холоднокровно. Чи він винен, як ви вважаєте, чи ви згущаєте фарби?

Взагалі, вміння залишатися холоднокровним є дуже важливим у величезній кількості ситуацій. Навіть якщо всередині вас все горить і клекоче, не потрібно давати вихід емоціям на людину, що нагрубіла. Краще дати розрядку емоційному напруженню у заняттях спортом або у фізичній праці. Кричати на людей та псувати їм настрій – це буде продовженням ланцюгової реакції.

А що потім?

Коли аналіз увійде у звичку і ви навчитеся розуміти, у чому ваша помилка чи вина, то зможете вчасно оцінити ступінь справедливості грубих висловлювань, що висловлюються, і реагувати на них не стільки з негативом, скільки з мудрістю.
Ну, а якщо вашої провини в цьому немає і людина не має жодного морального права вам грубити, то варто лише підняти брову і здивуватися її недалекоглядності. Якщо ви промовчите, це буде мати ще більший ефект, ніж будь-які різкі слова у відповідь. Особливо якщо показати все своє здивування в одному погляді, але цьому потрібно навчитися.

При цьому будьте обережні: не варто дивитися на людей з такою зневагою у тих випадках, коли ви не хочете завдати їм болю. З близькими і рідними варто взагалі бути акуратними: ви ж не хочете втратити їх через якусь нісенітницю, досконалу кимось із вас двох?

Пам'ятайте, що злих людей не так багато, просто деякі люди можуть завдати вам біль по дурості. Це означає, що у вас є щось таке, що вони не розуміють або не приймають, але і ви в свою чергу не зобов'язані змінюватися лише для того, щоб якась нерозумна людина замовкла. Найдивовижніше, що замовкне ваш кривдник тільки тоді, коли ви перестанете звертати на нього уваги. Відсутність емоційної реакції – найнеприємніше покарання для такого роду людей.

Ми живемо у непростий час. Нам постійно доводиться обробляти велику кількість інформації як негативної, так і позитивної. ТБ, інтернет, соціальні мережі, інформація від інших людей - все це впливає на нас, найчастіше стаючи живильним середовищем для тривог і страхів.

5 правил, які допоможуть уберегти вас від негативу щодня

1. Позначте свої межі

Ви маєте власну територію, де ви можете займатися тим, чим хочете? Чи приділяєте собі достатньо часу, щоб подумати про «своє», чи дозволяєте ви собі усамітнитися, щоб заповнити свій простір тим, що любите? Якщо ви не докладаєте зусиль для того, щоб позначити свою територію, то світ зробить це за вас. Справді, відстоювання кордонів вимагає деякої агресії і це не всім може сподобатися, але в результаті, поганим новинам просто не буде куди вбиратися, їм не буде місця у вашому житті.

2. Дистанціюйтеся від негативу

Кожен із нас здатний переносити якусь обмежену кількість почуттів. Часто ми повністю зливаємося з подіями, що відбуваються, або глибоко співчуваємо близьким людям, але у психіки є межа. Від великої кількості негативу чутливість може притуплятись, а нервозність підвищуватись, як результат – проблеми зі сном. Ви можете помічати, що застрягаєте на тому самому каналі, постійно перегортаєте соціальні мережі або перевіряєте пошту. Це все очевидні сигнали до того, щоб зробити паузу. Зупиніться, глибоко подихайте, відкладіть пульт від ТБ чи планшет, відчуйте своє тіло. Опишіть собі реальну ситуацію: «Я зараз живий. У моїй країні відбувається ось це. У моїй сім'ї складається ось так. Це моя реальність», ніби виділяючи себе з потоку інформації, відокремлюючись від нього.

3. Будьте вибірковими в контактах

4. Дотримуйтесь щоденних ритуалів

Звучить банально, але діє безвідмовно. Щоб захистити себе від негативу, відновлюйте звичні речі, які ви можете робити день у день. Це зробить вас у психологічному плані набагато стійкішим. Не варто переставати пити ранкову каву з подругою перед роботою. Також продовжуйте відводити дитину в дитячий садок і читати їй казку на ніч, добре вирушити вранці на пробіжку, погодувати цуценя, приготувати сніданок для всієї родини. Раджу цінувати свої ритуали та робити їх із любов'ю. Ви можете створити свій список «корисних ритуалів», постійно доповнювати його, поділяючись із друзями. І при необхідності звертатися до нього, ніби нагадуючи самому собі, що життя продовжується і в ньому є безліч приємних речей, що роблять щодня щасливим.

5. Пам'ятайте про креатив та гумор

Як відомо, здатність переносити стрес залежить від того, наскільки творчо ми можемо ставитися до свого життя. Важливо навчитися бути гнучкими, спробуйте змінити деякі давні звички. Замість новин – вмикайте музику, замість соціальних мереж зайдіть на сайт міської арт-галереї, замість ранкової зарядки – потанцюйте. Якщо раптом вам довелося вислухати порцію агресії від близької людини, не поспішайте злитися у відповідь. Запропонуйте «висмоктати з нього отруту» або скажіть щось на кшталт «ну, ти видав щойно, ну ти лиходій!». Не так складно зробити ваше життя трішки щасливішим і перетворити серйозне на жарт.

Будьте уважні до себе та до того, що ви впускаєте у своє життя. Те, куди ми спрямовуємо нашу енергію, то й одержуємо в результаті.

Життя сучасної людини насичене безліччю дрібних, а іноді й великих негативних ситуацій: штовханина та хамство в метро, ​​інтриги на роботі, з начальством, непорозуміння близьких. Існує маса причин, що призводять до стресів та поганого настрою, тому рано чи пізно ми замислюємося про те, як не звертати увагу на негатив.

Змініть своє ставлення до проблеми

Одну просту істину слід запам'ятати раз і назавжди: ви самі вирішуєте, яким буде ваше ставлення до тієї чи іншої ситуації. Залежно від цього люди зазвичай поділяються на дві категорії. До першої відносяться ті, хто щоразу прокручуватиме в голові неприємні моменти, тим самим збільшуючи дозу отриманого негативу. Друга категорія – це люди, які просто не загострюють уваги на негативних ситуаціях та продовжують займатися своїми справами, як ні в чому не бувало. Відчуйте себе вище всього того негативу, який вас оточує, не зациклюйтесь на поганих моментах і женіть геть сумні думки. Щоб це було легше зробити, концентруйтеся на позитивних емоціях, думайте про те, як ви вдячні за те, що у вас є - дім, здоров'я, вірні друзі, батьки, що розуміють, хороша дружина, діти, що подають надії, або улюблена робота.

Як абстрагуватися від негативу на роботі?

Навколо чимало тих, хто буквально виділяє негатив, і особливо складно зрозуміти, як не реагувати на негативних людей, якщо з ними доводиться спілкуватися, наприклад, за обов'язком служби. Як правило, такі люди поділяються на два типи: агресивні ініціатори сварок та конфліктів, або любителі нити і скаржитися. Не треба будувати ілюзій: від таких суб'єктів нікуди не подітися, навіть якщо змінити місце роботи. Однак важливо розуміти, що негатив передається у світі ланцюжком. Стандартна ситуація: строгий начальник розкритикував квартальний звіт, ви засмутилися і вдома зірвали злість на дружині, накричавши на неї через пересолене борще та неприбрану квартиру, а вона, у свою чергу, будучи у зіпсованому настрої, відшльопала дитину, бо той не прибрав свої іграшки. Тому перш, ніж дозволити негативній ситуації вплинути на ваш настрій, подумайте про те, які неприємні наслідки це дасть.

Як позбутися негативу в душі?

Для позбавлення негативних емоцій психологами придумано безліч тренінгів. Найпростіше взяти аркуш паперу і описати в фарбах все те, що змушує вас сумувати, нервувати або злитися, а потім цей лист спалити, як би знищуючи разом із ним весь негатив. Найкращий спосіб, як виплеснути негативні емоції – направити їх у правильне русло. Вирушайте на спортивне тренування, почніть малювати або працювати з подвійною старанністю, словом, займіться тим, що потребує енергетичних витрат та концентрації уваги.

Про те, як не брати негатив на себе, добре знають щасливі люди, життя яких ніщо не зможе затьмарити. І щасливі вони не через те, що у них є купа грошей і найкрасивіша жінка, а тому, що вони вирішили бути такими, адже найдоступніший спосіб здобути щастя - просто вибрати його, тобто свідомо відмовитися від негативних.