Kutochok a vykonannya technika alsó oldalán. Jobb oldalon egy kis folt található az alsó oldalán a nyomáshoz. Mozgás a vízszintes sávra

A lapos zsír nélkül, domború hússal él, díszíti az embert. A női szépségideál is fényűző, a telt formáktól a karcsú testig, faragott hasizmokkal. A hasizmok azonban fontos szerepet játszanak a testben, és egyszerűen gyönyörűek. A prés izmait „keretként” bocsásd meg, ami leveszi a gerincről a hangsúlyt, és levágja a testtartást. Szóval, mi a baj a sajtóval?

1. A test stabilizálása. A hasizmok megtámasztják a gerincet a megfelelő helyzetben, és felhívják a figyelmet a csigolyaközi porckorongokon átívelő izmokra.
2. A sportműsorok szaporodása. Gyengén rothadt húsoknál lehetetlen kialakítani a futás, úszás és gyaloglás helyes technikáját. A kerékpárra való helyes leszálláshoz húsvázra is szükség van. A hasi fekélyek szerepe az erősportokban régóta mindenki számára ismert és nyilvánvaló.
3. Kiterjesztett rézkarc. A cöliákia fala támogatja a belek és a nyálkahártya megfelelő működését, megtámasztva azokat a megfelelő helyzetben.

Hogyan pumpáld fel megfelelően az izomtömegedet?

Mindenkinek van hasizma, abszolút mindenkinek. Mielőtt a hasizmok láthatóvá válnának, 1 cm-re vagy kevesebbre kell csökkentenie a has alatti zsír mennyiségét.

Fontos megjegyezni, hogy nem lehet helyileg zsírt égetni a hason, ezért nincs joga bármit is elégetni. Ez nagyon régen történt, és a módosításokat még tovább bővítették.

A zsír minden szervezetben raktározódik, és joggal, átfogó megközelítésre van szükség a fogyás terén.

Tehát annak érdekében, hogy megszabaduljon az élelmiszer nyomásától és minőségétől, 2 pontot kell ellenőriznie:

• merj meghízni
• felpuffad (valakinek rohama van)

Ez az életforma edzéssel kombinálva. Helyesebb, ha ehhez a célhoz sportételeket adunk.

Fontos! Az egyenes hasi hús (amit hasizomnak neveznek) áthalad a medencecsonton, és a szegycsonthoz tapad, a hasizom kockái pedig a hús hálójából és a hozzá tartozó rostokból készülnek. Egy dolog van, az alsó sajtóhoz való jobb hatásos, a felső sajtóhoz pedig egyszerűen nincs. A feszültség mindenhol jár, a kilátószintben alig van különbség.

Mennyibe kerül a hasizmok felpumpálása?

Ez a testtömegének és a zsírlerakódásoknak köszönhető. A folyamat 1 hónaptól 1 hónapig tarthat, néha tovább is.

Sajtóhoz való

1. Jobb kerékpár hasizmokra

Hatékony és biztonságos a jobb oldali pörgetéshez. Az alapszabály ugyanaz – ne nyomja át a támasztékot.

2. Álljon fel a vízszintes sávra

A hasizmok vízszintes sávon történő edzése lehetővé teszi a hasizom összes izmának edzését anélkül, hogy ez befolyásolná a nem biztonságos gerincet.

A rúdon lógva hajlítsa be a térdét és emelje fel a hasát. Ebben az esetben csak a húsok présből való előkészítése történik meg, más nyilvánosságra hozatal nélkül. Rögzítse a pozíciót a sütésig. A következő megközelítésben emelje fel térdét a mellkasa és az álla szintjére.

• Emelje fel a keresztrúdon lógó lábait

Ez az alapjog azoknak, akik a vízszintes sávon szeretnék felpumpálni hasizmukat. Emelje fel teljesen a lábát 90 fokra, és engedje le teljesen.

Ez olyan, mintha felemelné a lábát, miközben a vízszintes sávon lóg, majd rögzíti a szélső pozíciót a nézőpontig. Ennek jobbra mozgatásához meg kell akadnia a keresztrúdon.

Fáj a hashús. Úgy tűnik, mintha a vízszintes sávon mennél felfelé, nem előtted, hanem balra és jobbra.

3. Jobbra nyomóhengerrel

Ha filléreket szeretne költeni egy hasi edzőre, akkor egy hasi görgő okos vásárlás lehet. Alacsony ár, egyszerű kialakítás, kis méret, hatékonyság. zagalom, ajánlott.

Számos fitneszwebhely kínál férfiaknak hasizmot, nőknek pedig hasizmot. Siettünk összezavarni – azonban büdösek. Ráadásul a sajtó minden joga nincs felosztva férfiakra és nőkre.

Olvassa el még: Ferde hátfájás esetén megfelelő

Alap jobb nyomóhengerrel. Térdre kell állni (a térd alá egy gumibetétet kell tenni), támaszkodni kell a görgőre, és teljesen maga előtt kell tartani. Kezdje kis amplitúdóval, majd növelje a gyakorlat szintjét.

4. Deszka

A plank a mozgással és érzékkel kapcsolatos sportok kedvence. Szeretjük a síelőket, kerékpárosokat, futókat, a harci misztériumok képviselőit.

Adja meg a jogot a hosszú távú olimpiai bajnok Vikonanny-jához, Olekszandr Legkovhoz

Hogyan lehet megfelelően felállítani a lécet a sajtó számára?

1. Vegyünk egy fekvő pozíciót a kezünkön és a könyökünkön. Egyenesítse ki testét egy vonalban, ne erőltesse túl a nyakát és a hátát. Navalnij egyenlő lehet.
2. Vágja le a számlálót. Ne emeld fel a fejed, csodálkozz az előtted álló kifogáson.

Mennyi munkát kell végeznie?

A legjobb megoldás az lenne, ha Vikonannának joga lenne visszalépni és megváltoztatni álláspontját. Ha nincs sok időd az edzésre, készíts egy 5 éves edzéstervet.

A terv a deszkák betanítása, mivel nappali edzésre nincs idő.

Hogyan kell megfelelően végrehajtani a rudat a könyökén. Fejezzen úgy, hogy a test egyenes vonalban legyen. Kezdje a tükör előtti rúd levágásával, amíg el nem éri a jelet.

5. Közvetlen csavarás a présen

Hogyan kell helyesen csavarni a présen?

Fontos! A csavarás nem biztonságos a hát egészségére nézve, ha nem megfelelően van elhelyezve. A fő szabály: ne menj át az oldalon!

Mennyi erőfeszítést kell nyomni?

Egy képzett présgép esetében nem kell okoskodnia a sok ismétlésszámmal, és a hajtogatási sémák szerint változtat. A recept egyszerű: addig dolgozza fel, amíg a sebeket el nem távolítja, és megközelítésenként 15-20 alkalommal. Gyere 3-tól 5-ig.

A hivatkozások listáját nem lehet megírni, fogadd el a szavad.

A vitalitást igénylő sportágak esetében (futás, terepverseny, úszás, kerékpározás stb.) az izomhipertrófia nem olyan fontos, mint a vitalitás. Fontos számára, hogy azok jelenlétében legyen, akik megtalálták őt. Ehhez ismételje meg teljesen, és rögzítse a szélső helyzetet nyomás alatt.

Dzherelo: http://training365.ru/kak-nakachat-press/

A legjobb jogok a sajtó számára

Sok nő, aki elkezd dolgozni a test folyamatain, szembesül a módszerek kiválasztásának problémájával. Egy gyönyörű has létrehozásához használjon különböző módszereket, és próbáljon ki tucatnyi lehetőséget, és hogyan ne vesszen el egy ilyen széles választékban, és válassza ki a hasizmoknak leginkább megfelelőt?

A legjobb jogok az agyi sajtó számára

A galusa fitneszben jártasok többsége arra a következtetésre jutott, hogy a hasprés leghatékonyabb módja az egyszerű csavarás, amely átfogóan szaporítja a húsokat, és lehetővé teszi, hogy rövid távú iyu-prés alatt garna vonalat alakítsunk ki. Vikonuvati 3 megközelítésben, 15-20 ismétlésben:

1. Feküdj egy párnára, lábad össze, térdre hajlítva, kezed a fejed mögött, hátad a párnának nyomva. A lapockáinkat ne rándítással, hanem hasizom erejével nyomd felfelé a támasztéknak (nem kell az egész hátadat felemelni), és ezt kövesd, hogy az öklöd az állad és a mellkasod közé kerüljön. Ne erőlködjön és ne csavarogjon.
2. Közvetlenül az edzőteremben a sajtó padon, ugyanezt kell tennie, kivéve az extra emeléseket: a lábadnak a testednek kell feküdnie, a kezed a fejed mögött.
3. Pontosan a vízszintes sáv préseléséhez, amely egyenes és hajlított lábakkal rendelkező göndörséget tartalmaz, amely lehetővé teszi az alsó prés megfelelő működését. Csereként hanyatt fekve lábbal is eltávolíthatod a hasonló karokat.

Egy ilyen egyszerű módszer a hasizmoknak a nők számára, hogy nagyon hatékony eredményeket adjon, és elengedhetetlen része minden komplexnek a gyönyörű hasért.

Jobb gombnyomás

A sajtó legnagyobb jogainak listája nem lehet teljes a hasizmokra vonatkozó jogok nélkül. Fontos, hogy intenzíven gyúrjuk őket, nehogy a hús besűrűsödjön és szélesebb legyen.

1. Feküdj egy párnára, kezeid a fejed mögött, lábaid térdre hajlítva, jobb lábad csuklója a bal térdén fekszik. Ebből a helyzetből próbálja elérni a bal könyökét a jobb térdéhez (ebben a helyzetben a könyöke a fejével egy síkban lesz, és nem húzza előre). Ismételje meg 15-ször, majd váltogassa a lábát, és nyújtsa jobb könyökével a bal térdéhez. Ehhez ismételje meg 15-ször. Win 3 megközelítések.
2. Karika torzió. A karika csavarása, különösen a feszes, csodálatos módon felerősítheti a hasizmokat. Ne felejtse el, hogy meg kell fordítania a karikát a sértő oldalon, különben idővel észreveszi a különbséget a mellékhatások kialakulásában az egyik és a másik oldalon.

Olvassa el még: A belső húsok és lábak szabályai nők számára

Ne felejtse el, hogy az ilyen összetett hasizomgyakorlatok, mint például a karika csavarása, szükségesek ahhoz, hogy belépjenek a hasizmokra. Nagyon fontosak az elkülönítési lehetőségek is, mint például a csak egyfajta hús használata, de a szervezet harmonikus fejlődése érdekében kiemelt figyelmet kell fordítani.

Statikus jog a sajtó számára

A statikus gyakorlatok egyszerű gyakorlatok a sajtó számára, beleértve a napi ismétléseket. Mindössze annyit kell tennie, hogy felveszi a szükséges pozíciót, és több mint egy órán keresztül dörzsölje hozzá. Elég hozzá három fő jogot:

1. Feküdj egy párnára, kezed a fejed mögött, lábak egyenesek. Jelölje be az órát, és helyezze egyenesen a lábát a mézesbab doboz állványán lévő támaszok alá. 40-60 másodpercig kell így dörzsölnie, és készen áll az aktivitás növelésére egy órán keresztül.
2. Jobbra van egy „csomó”: ugyanígy hajlítsa meg, de emelje fel a lábát úgy, hogy a göndörség körülbelül 45 fokos legyen.
3. A jobb oldali harmadik hasonló módon dőlt, de a lábak fel vannak emelve, az alsó pedig körülbelül 60 fokos.

Egy ilyen program gyorsan elhízhatja a pocakját, és a bőr vágásának megváltoztatása lehetővé teszi, hogy fokozatosan felosztja a tartalmat a borjak minden részére.

Dzherelo: http://WomanAdvice.ru/luchshie-uprazhneniya-dlya-pressa

Pont a láván, hogy felpumpálja a présizmokat

Garne felpumpált testalkatú – rengeteg gazdag férfi és nő. Ilyen alakot rendszeres mozgással és egészséges táplálkozással érhet el. A gyakorlat láthatatlan része hasi fekélyek kialakulásához vezet.

Kozhen, aki az edzőteremben dolgozik, és a megfelelő fülkében választ egy komplexumot, fel akarja pumpálni a sajtó kincses „kockáit”. Azokról, akik dolgoznak és versenyjoggal rendelkeznek, és rendelkeznek ezzel a státusszal.

Shvidko eléri az eredményt, és segít a jobboldalon a sajtónak.

Az ilyen tevékenységek végezhetők otthon (feltéve, hogy probléma van), vagy az edzőteremben. Ennek a lövedéknek a mozgásának korrekciója sokkal hatékonyabb az alsó oldalon lévő sajtó kezdeti képzése miatt.

A vékony felületeken végzett edzéseknél fontos az egyenes izmok használata.

A durva láván való edzés során a legfontosabb dolog a rendszeres és helyes testmozgás, az egészséges táplálkozás, valamint a fitt élet és a feszes derék gyakorlása. Ha az eredményekre koncentrál, akkor mindent nagyon rövid időn belül megtesz.

Hogyan válasszunk szimulátort a hasi edzéshez

Kétféle pad létezik: ívelt és egyenes. Amint elkezd jobbra hajolni, hogy felpumpálja a hasizmokat, a láva meghajlik a sajtó számára, te, aki mindent megtettél, nem fogsz menni.

Jobb, mint a vibráló egyenes láva. Könnyebb biztosítani a helyes kiegyenesítési technikát (könnyebb ellenőrizni a hát helyzetét, és nem kell belefoglalni a keresztmunkába).

A szimulátor kiválasztásakor ügyeljen a következő jellemzőkre:

• a deszka szélessége (minél szélesebb, annál kényelmesebb a hátnak),
• a vágóél és a megrögzött elemek gyors és kézi szabályozásának képessége,
• kárpitszilárdság: a bevonat tartós, kopásálló és nem porózus,
• Felépítési anyag: fontos, hogy acél testű edzőgépeket válasszunk, mivel ezek tartósabbak, mint a műanyagok.

Technika Vikonannya helyes

A legjobb eredmény elérése érdekében gondosan dolgozzon az út jobb oldalán, megfelelően. Az alábbiakban bemutatjuk a főbb tudnivalókat, hogyan lehet tiszteletben tartani a fekete húsok pumpálása során:

• állandó feszültségben él és dolgozik,
• halj meg helyesen: hajlítsa meg a tulubot, amikor meglátja, oldja ki, amikor lélegzik,
• fekvéskor ne húzza fel a fejét az állával a mellkasig (mellkashoz), ne húzza fel a kezével,
• ne rohanj, jogod van sietség nélkül dolgozni,
• ne hajoljon jobbra élesen, rándulással; Ügyeljen arra, hogy ne nyomja a medencéjét az edzőlaphoz.

A zökkenőmentes eredmények elérése érdekében rendszeres edzést kell végezni. Helyezze a komplexet a megfelelő helyre, és heti 3-4 alkalommal végezzen 20-30 gyakorlatot.

Kezdje az edzést egy bemelegítéssel, hogy bemelegítse izmait, és felkészítse őket az alapvető jogok elsajátítására. A gubacs szakaszban rögzítse a lávát egy kis halom nahilu alatt.

Aztán, amikor a világ elkezd működni, növelje a láva mélységét.

Pіdyomi tuluba

A tulub alatt még a hasizmok felső részének legrövidebb edzése is.

Vegyük a csutka pozíciót: puha láván fekve, rögzített lábak, kezek a fej mögött, nyak egyenes. Kezdje el felemelni a testet, amíg ki nem ég.

Ügyeljen arra, hogy ne emelkedjen fel a felső pontra, nehogy a lábaiba nyomódjon, mert ebben a pillanatban a hasizmok ellazulnak.

Távozás után néhány másodpercre rögzítse a csövet a hegyen, majd forduljon a kijárati helyzetbe. Kövesse a háta helyzetét - hogy ne csavarja át, ne egyenesítse kifelé.

Tisztelet!

Egy másik lehetőség a jobbra mozgásra, ha nem megy le egészen (így nem engedi le a hátát a hideg lávának). Így megváltozik a karok amplitúdója, és könnyebbé válik a háton jobbra mozgatni. Helyes kedveskedni azokkal, akik csak most kezdik felpumpálni a sajtót.

Ahhoz, hogy a hasizmok munkába álljanak, dolgozhat fel és le, jobbra-balra fordulva. A kilépési helyzet ugyanaz, de felemelt testtel váltakozva forgatod a vállaidat jobbra, majd balra.

Ismételje meg ezt jobbra 30-40 alkalommal, esetleg néhány szünettel. Lépésről lépésre (amikor a test eléri a szükséges szintet) további súlyokkal edzhet.

Ehhez emelje fel a súlyzót a kezében (a feje mögött), és hajlítsa jobbra. Nem ajánlott további terményeket szedni a gubacskorban. Fontos, hogy a tested reagáljon a vágyaidra.

Növelje az intenzitást, és haladjon lépésről lépésre.

Csavarás

Csavarásnál jó az egyenes hasizmok edzése.

Vegye ki a kilépési pozíciót: feküdjön a szegény láván, kezét a feje mögött, lábait rögzítse az állathoz.

A jobb oldalon az elülsőhöz hasonló - felfelé kell mászni, különben csak a hát felső részét sérti meg a lavina, és a test hátsó része elpusztíthatatlanná válik.

Amikor elcsavarja a tiszteletét, nem kell megpróbálnia felhúznia a fejét a kezével. A vállpengéket ki kell öblíteni a fej hátsó részéből, hogy alaposan megnyomja az izmokat.

Lehet csavarással dolgozni. A kilépési helyzet ugyanaz, csak felfelé haladva forgasd felváltva jobbra és balra a hát felső részét. Így a hasizmok gyorsabban kezdenek edzeni.

Tekerjük 2-3 hálóba, személyenként 10-15 alkalommal, a csutka előkészítésétől függően. Lépésről lépésre (bőrtevékenységekkel) növelje az ismétlések számát. A legnagyobb hatás elérése érdekében tartsa a súlyzót a feje mögött jobbra.

Gyerünk

A Podyom nig jól edzi a hasprés alsó részét. Állítsa be a táblák sarkát - helyezze őket 45 fokos szögben. Feküdj rá felemelt fejjel, úgy, hogy a kezed érintse a deszka szélét vagy a lábad támasztékát (amelyik kényelmesebb számodra).

Jól javítsd meg a medencét és lazítsd el a hátadat: ha jobbra dolgozol, mozdulatlanul el fogod veszíteni a bűzt. Emelje fel teljesen a lábát, amíg a sarka el nem kezd úszni a láván.

Mind az egyenes, mind a térdben hajlított lábak alját begöndörítheti (gallérgöndörítés).

Egy másik hasonló a jobb oldalon az alsó hashoz - „kerékpár”. Pochatkov álláspontja ugyanaz, mint az előzőben. Emelje fel a lábát merőlegesen az útra, és dolgozzon a padlón, pörgesse a pedálokat. Kövesse a hát és a medence helyzetét – nem a te hibád, hogy összeesel.

Az elülső helyzetből oldalra fordulva, kinyújtott lábakkal forduljon jobbra. Ehhez az egyik kezével fogja meg a láva vagy a henger tetejét, a másikkal hajlítsa meg és helyezze az övére. A lábak egyenesek. Ezután hajlítsa be a felső lábát, és tolja teljesen hátra. Mindkét lábbal jobbra dolgozzon.

A bőr 30-40 alkalommal kezelhető 2-3 megközelítésben (10-15 személyenként). A nagyobb kényelem érdekében viselhet szorosan illeszkedő lábmerevítőket.

Állítsa nyúlásra

Annak biztosítása érdekében, hogy a hasizmok az edzés után helyreálljanak, végezzen néhány egyszerű megfelelő nyújtást.

Feküdj hanyatt, tenyereidet tedd a támasztékra, és emeld fel a felsőtestedet, karjaidat kiegyenesítve, majd hajolj kicsit hátra. Dörzsölje ebben a helyzetben 30 másodpercig.

Feküdj a klimre a hátaddal, nyújtsd ki, és helyezz rá egy kis hengert. Veszd el magad ebben a helyzetben, közel az egészséghez.

Álló helyzetből húzza hátra a báránybőr kabát felső részét úgy, hogy a kezével az öltés hátoldalán legyen.

A sajtó hatékony képzése érdekében

A hatékony edzés végrehajtásához és az eredmények rövid távú eléréséhez kövesse az alábbi ajánlásokat:

1. Rendszeres testmozgás. A főedzés előtt (ha sportolsz) adhatsz gyakorlatokat a sajtóhoz, dolgozhatsz egymás mellett, amihez heti 3-4 nap. A végén persze még jobb lesz az eredmény.
2. A bemelegítés megkezdése előtt végezzen egy kis bemelegítést. Edzés után ne felejtse el megfeszíteni a hasizmokat, hogy az aktív edzés után lazítsa meg őket.
3. A kіlka kölcsön révén elkezdi hívni Navantazhent. Ebben a szakaszban növelni kell a jogok intenzitását, hogy a gyakorlatokat a lehető leghatékonyabban hajtsák végre. Ebből a célból további lépéseket tehet: súlyzók és szorosan illeszkedőek.
4. Ha a meta egy szál derekát képez, akkor a prés edzés előtt kardió edzést (például futást) és megfelelő táplálkozást kell hozzáadnia.

Figyelembe véve mindazt, amit a hasizmokért meg kell tenni, valamint a statisztikák ajánlásait, rövid óra alatt eredményeket érhet el, a hasizom láva a leghatékonyabb edzőgép ehhez az izomcsoporthoz.

(4 értékelések, átlag: 5,00 iz 5)

A statisztikai adatok segítik a feszültséget az élek körül irányítani. Ellentétben a sarkok letörésének dinamikus infúziójával, ez a lehetőség továbbítja azok összeomlását, ezért ajánlott ugyanezt megtenni az edzés végén.

Feszes húsok formázásához ügyeljünk a megfelelő nyomóhengerre, amely ezt követően gyakorlatilag nyalhatóvá válik. Joga van arra, hogy gyakrabban végezzenek az alsó oldalon, a fizikai aktivitás eltérései miatt nem korlátozza Önt ez a technika.

Vikonanny technika

A jobb oldali típustól függetlenül az „alap” az, amikor a sportoló elfogadja a cipő helyzetét egyenes fokozatnak nevezhető helyzetben. A hát helyzete vízszintes helyzetben van, a lábak szorosan össze vannak kötve, a helyzet rögzítése legalább 10 másodpercet vesz igénybe.

Pidloga

Itt kezdi megismerkedni a nyomásra nehezedő statisztikai nyomásokkal, amelyek a hasizmokra nehezednek az edzésre való felkészülés során (a klasszikus megközelítés, 2 nyújtásnyi fekvés sorozata befejeződik). Igyál kielégítőbben, de láthatod, hogy az izmok megfeszülnek, majd ellazulnak. Egy teljes óra (megközelítésenként) 3 órát vesz igénybe - 1 óra a sorozatok között.

Algoritmus:

• üljön az ülésére, és nyújtsa ki a lábát;
• báránybőr kabáttal a kezed fulladása;
• a lábak lobognak a függöny alatt, és csavarodnak a szélben;
• A végek egyenesen a testhez simulnak és laposak.

Turnik

A vízszintes sávot a hasizmok segítségével végezheti el. Egy sportszerkezeten lógva a sportoló felemeli a lábát, összeszorítja a lélegzetét és megfeszíti a fésűkagylókat a test oldalán. A befejezett sportolók gyors légzések sorozatát hajtják végre, majd az utolsó részben leengedik a végeket.

Juttatások kiterjesztése:

1. vigin spini;
2. rozgoyduvannya;
3. eloszlás a vízszintes sávtól.

Amikor jobbra emelkedsz, a karjaid vállszélességben vannak, ha a könyököd leengedve, széttárva a testedhez hajolnak.

Bárok

Az előny továbbfejlesztett változata: a rudaknál nagyobb az előny, így a sportoló nem lóg, hanem a báránybőr kabát helyzetében pihen a kezei mögött. A sportoló erősebben szorítja a keresztlécet, és megpróbálja tovább emelni a lábát az atlétikai szerkezet mögé, majd a kitűző szegélyezése után 3-5 másodpercig tartja a pozíciót. A délelőtti órák csökkenését a megnövekedett igények diktálják.

Összeállított lehetőségek a gerendák felvételéhez:

• emelje fel a lábát, hogy feljelentse;
• emelje fel a harisnyanadrágot a lábához;
• növelje a reggeli órát 20 másodpercre.

Az akció erősítéséhez vibrálja a sarkokat a kezével (szorító hatás jön létre).

svéd fal

Otthon vagy az edzőterem közelében kényelmesen felszerelheti a fürdőszobát a svéd állomásra, amely a nappali falával szomszédos. A technika a lehető legjobban megjósolja a műveletek sorrendjét a vízszintes sáv által keltett feszültség megszüntetésekor. A fali rudak azonban több lehetőséget kínálnak - súly (a felső keresztrúd rejtve) és támaszték (az oldalsó fogantyúkon). A modellen kívül ne cserélje ki a kiemelkedéseket, ellenkező esetben a rögzítés megvásárolható és beépíthető az eredeti kivitelből. A svéd állomáson végzett tevékenységek anélkül is elvégezhetők, hogy a hátát egy függőleges felülethez feszítené.

Korist és Skoda

Vágás - szüksége van a megfelelőre, amely lehetővé teszi a sajtó kialakítását a sporteszközökben szükséges paraméterekkel. A költségek nyilvánvalóak, és kezdőknek - a test rugalmasabbá válik.

Profitáljon a foglalkozásából:

• a zsírlerakódások csökkentése a hason;
• a húsrost erőssége;
• vitriol mozgása;
• öntés "";
• módosítsa "" hatásra.

A fenyegetések az erős stresszben leselkednek, ami a nehéz időszak közepén lévő húsban nyilvánul meg. Nyilvánvaló betegség esetén szabad helyet foglalni.

A fájdalom szindróma kialakulása a következőkkel:

• hólyaggyulladás;
• gerincsérv;
• a lombkorona utáni első hónapban;
• posztoperatív időszak.

Súlyos fájdalom a nyaki vagy köldöksérv miatt lehetséges, bármilyen fizikai beavatkozás teljesen ellenjavallt.

Előrelépés: Nem vonható le magas vérnyomás, aritmia, aneurizma megléte miatt.

Hogyan működnek

Pochatkovtsіv és a szakemberek, hogy kinyomják a híg folyadékokat, és milyen húsokat dolgoznak fel halálunk óráján?

1. m'yazi delti;
2. az öltés elülső része;
3. kézi pép;
4. nyomja meg;

A hát részei is érintettek, de gyengén, ezért nem ideális erősen újraéleszteni őket.

Árnyalat

Hogyan kacsintsunk helyesen és hogyan tanuljunk meg a jobb oldalon dolgozni kellemetlen benyomások nélkül - egyéb fontos táplálkozás, hogyan mondjuk el az újoncoknak, akik nemrég nyertek jogot. Görcsök, fájdalom, feszültség – a helytelen taktika öröksége, amely a kabát alsó részének megjelenését kölcsönzi.

A csutkázás megkezdése előtt a gubacsok gyakran csiszolódni kezdenek – felmelegedés nélkül indulnak el. Az első alkalommal az egyenes él elérése is problémás, így kezdőknek megengedett a nagyobb magasságba lépés.

Egyes sportolók rángatásokkal emelik fel a végüket, ami nem biztonságos. A sikeres sportolók a vágás más változatait is megalkották, amelyek segítenek növelni a vonzerő erejét.

• tiszteletteljes. Tárgyakat (könnyű súlyzókat) helyezünk az ecsettel. Megfelelő tevékenység erősen romlott fekete húsú emberek számára.
• megnövekedett magasság. A lábak megnövelt magasságba emelkednek. A test nagyobb rugalmassága kívánatos.
• Válás nig. Klasszikus kialakítás vízszintes felületen, de vegyes végekkel. A láb bőrének szárításával segíti az izomszövet fellazulását.
• láb behajlítva. A másik vége már nem egyenes (felváltva cserélve), jobbra segíti a hasizmok megfeszítését.

Alternatív megoldásként más technikák lehetővé teszik mind a hat hasizom kocka vizuális megtekintését, de más technikák gyakran nem teszik lehetővé az alsó 2 hasizom kocka vizsgálatát. A hústömbök egy zsíros prosharka mögött vannak elrejtve, amelyet statikus jobb kézzel könnyű eltávolítani.

Hogyan kell cserélni

Vikonannya varangy

A munka nyilvánvaló fizikai korlátai miatt célszerű alternatív lehetőségeket választani a beáramláshoz, majd a jelölést a domborműre alkalmazni.

• Nyomd állva. A falhoz támaszkodva a személy felváltva felemeli a végeket, és összekapcsolja azokat a leengedett kézzel.
• Wah. A sportoló átöleli a vízszintes rudat, és behajlítja a lábát a sarkokra. A kádat 25-ször emelik fel. A hálózatok ajánlott száma 3, tarts szünetet a megközelítések között.
• . Párhuzamos rudakon gyakorolják, és vannak sziklák, amiket biciklizés közben is lehet használni. Gyakorolj, amíg meg nem érkezel.
• D. Hanyatt fekvő helyzetben a lábakat felemeljük, és kinyújtott karral egymásra rakjuk (a térdek egyenesen lefelé állnak). Jobb oldalon oldja meg a feszültséget a hátában. A „G” állás készlete 10-20 ismétlésből áll.
• . A sportoló letérdel, átöleli a kötelet, és láthatóan hajolni kezd. Belégzéskor ügyeljen arra, hogy a kilépési helyzetbe forduljon.

Fontos a vikorista és a sportláva, ami segít egyértelműen megtisztítani az alacsonyabb nyomást.

Visnovok

A has területe a test problémás része, ahol az étrend felborulásakor zsírlerakódások képződnek.

A szelet elősegíti a domború prés gyors kialakítását, de türelemre van szükség a hatékony jobb felépülés eléréséhez - a test elpusztíthatatlan állapotba történő mosásához egy nehéz időszakban.

Legyen kisebb és erősebb vele

Olvasson további cikkeket a blogon.

Ezt a statisztikát szeretném leírni sajtó képzési módszerek. Ezek azok a módszerek, amelyek véleményem szerint a leghatékonyabbak és legeredményesebbek. Emlékeztetőül elmondhatom, hogy a présgép dosit-képzése egyszerű, az orvost úgy vitriolizálják, hogy a prés izmai megüvegesedjenek. minimális kényelmetlenség. Ugyanakkor az eredményt elfogadják, és hosszú ideig elveszik tőled)

1. Bemelegítés

Ez a te hibád melegíts fel és told át a keresztbe, navantazhenya megy neki. Keményen dolgoztunk bal/jobb kézzel, előre-hátra, mígnem éreztük ott a lágyságot és a meleget.

2. Lábak és térd felemelése a keresztlécen (2-3 megközelítés):

A vízszintes sávon lógunk, kezdjük emeld fel egyenes lábaidat a keresztléchez, határozottan rándulás és mozdulat nélkül, simán. Például, ha nem tudsz 10-szer keresni egyszerre, az rendben van. Az egyenes lábak felemelése csak az első szakasz.

Miután megtette a maximális számú alkalommal, emelje fel a lábát a vízszintes sávhoz - NE üsse a talajt. Most elkezdjük emelni mellkasig hajlított lábak. Nagyon jól felpumpálom hasat nyír, ha nem mellkasig emeli a térdét, hanem bal- és jobbkezes, akkor. csavarja balra és jobbra.

És ehhez addig van jogunk, amíg a prés húsában nem látszik a máj, és már nem bírjuk :)

Fent jobbra van leírva - nagyon hatékonyan pumpálja fel a présizmokat, és kevés időt vesz igénybe. Továbbá, amikor a kezed, az alkarod fogásait edzi.

3. Statika - három „csomó” a vízszintes sávon egy órán keresztül.

Használhatja ezt a módszert a 2. pontban leírt módszerrel, így egy idő után valószínűleg nem tud két jogsorozatot kidolgozni (mivel az elsővel biztosan nem vacakolt :)). Jobb a barátokkal lógni, jó móka, és sokkal könnyebb felemelni a lábakat (könnyebb, mert az elejét nem nyomják annyira be - a lábak felemelésekor a kis „csomók”, majd a behajlított térd felemelkedik - a frontok miért fájnak jobban az alsó nyomás a 2. megközelítésnél és mi magunk több mint a 3. megközelítés - kb. auto).

A barataid mondd meg az órát. Felakasztod a vízszintes rúdra, és a lábaidat közvetlenül a testedhez képest 90 fokos szögben lendíted. Próbálod a legtöbbet kihozni belőle - mutasd meg barátaidnak, hogy ki a "mappa" :) . Kicsit behajlíthatja a térdét, amennyire csak lehetséges. A zavdannya megint megszabadul tőle.

Qia helyes csoda navantazhuє m'yazi pressaÉs az is fontos, hogy a hátizmokon keresztül nyújtózkodjunk: nekik kell kompenzálniuk ezt a testhelyzetet, ami miatt megfeszülnek. Dolgozhatsz és lóghatsz az egyik karon, csinálhatsz egy kis „döfést” és 90 fokkal behajlíthatod a karodat... a fejet, hogy annyira kísértsd a fényképezést))

Dolgozhatsz a múló óra szerint a „ki lóg a legtöbbet” módszerrel;). Tehát a legcsodálatosabb módszer az, ha egy óra alatt, vagy ami még jobb, 3 (vagy több) alatt egy kupacban elkapod a keresztlécen, és addig próbálkozol, amíg el nem veszíted a legjobb dolgokat.

A tavasz kezdetével sokan kivonulunk az utcára, hogy megszabaduljunk a láztól, szép megjelenést kölcsönözzünk alakunknak, és javítsuk fizikai állapotunkat. Amikor a figura felébred, a fő körvonalait egy vészhelyzeti vízszintes sáv egészíti ki. Könnyű megközelíthetősége miatt a főtömegnek joga van különböző húscsoportok kidolgozására.

A vízszintes sáv kiegyenesíti a gerincet, a karokat, a hátat és a vállat. Nem mindenki tud azonban alapvető helyes mozdulatokat tenni, például egy kicsit.

Ahhoz, hogy a szeleteket a vízszintes sávra le tudja vágni, erős présizmokat kell használnia. Először az alsó részt kell kivágnunk, ami egy vonalban van az alsó végekkel.

A csomók akár tíz másodperces levágásához is oda kell figyelni a has- és hátfájásra, hiszen rájuk is hatással van a folyamat, még ha nem is egyszerű. A műveletek nem veszik észre, hogy a hát megfeszül a lábak felemelésekor.

Készítmény

Ne rohanjon azonnal feliratkozni a vízszintes sávra. Az előkészítést a. A leghatékonyabb módja jobbra, ha felemeli a lábát, és fekvő helyzetből a feje mögé dobja. Ismételje meg minden nap, legalább háromszor 10-15 ismétléssel egy hónapig. Ez segít megfeszíteni a sajtó alsó részének izmait, felkészülni a statikus feszültségre.

Statikus és dinamikus célok

Fontos tudni, hogy a lábak szünet nélküli emelése és leengedése dinamikusabb. Ha felemeli a lábát, és egy pozícióba rögzíti, akkor statikus helyzet áll fenn. A vízszintes sáv húzásának végén a statikus navantazhenyáról van szó. Ezért egy hónapos présszivattyúzás után a statikus nyomás növelése érdekében több lépcsőben jobbra mozdulhat a frissítésekkel.

Egyes helyzetekben egy edzett test számára elegendő két lépést megtenni, hogy a vízszintes sávra lépjen.

Mozgás a vízszintes sávra

Ha a has alsó részét pumpálják és kezelik a statikussal, akkor elkezdheti a munkát a vízszintes sávval. Csak lógni kell rajta, és elkezdeni felemelni egyenes lábait felfelé, hogy elérje a keresztlécet. Ha nem akarsz kimenni, emeld fel a hajlított lábaidat a térdben, vagy nyújtsd ki.

Megvadulhat további gerendákért is. Rögzítse magát a kezével és a karjával, és dolgozzon mindkét lábán. Három 12-szeres megközelítés - ami teljesen elég a sajtó elsajátításához. Néhány évnyi edzés után a vízszintes sávon és a rudakon három dobást edzhet.

Az emberek gyakran jobban küzdenek a gyomor felső felületén fellépő fájdalommal, amikor elfáradnak, de a hasi fájdalommal is. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a lábak erősen megfeszülnek a helytelen pozícióelosztás miatt. Elegendő a figyelmet a hát alsó részére átvinni, kicsit hátranyújtva, hogy a lábak hosszabbak legyenek. Jobb oldali öltésnél jobbra varrjunk úgy, hogy a hátoldal vízszintes legyen.

Vágja le a vízszintes sávot- ez jobbra, mivel jobb az egyenes hashús, jobb, ha a présedzés végén elmentjük a maradék hasi húshoz. Összecsukhatóságuk miatt a vízszintes sávon lévő tekercsek hozzáférhetők a kevésbé edzett sportolók számára. Ha meg akarja tanulni, hogyan vágja le a zsemlét a vízszintes sávra, akkor a jobb oldalon kell az első helyre lépnie, nem egyenes lábbal, hanem behajlított térddel. Igaz, már az elején érdemes elkészíteni a préshúsokat. A forgótányér jobb oldalán található egy nagyon fontos funkció, amely lehetővé teszi a prés hatékonyabb pumpálását, lásd alább.

Üdülési szabályzat

Fogja meg a keresztlécet vállszélességű markolattal. Annak elkerülése érdekében, hogy az alkarban lévő kellemetlen érzések jobbra mozduljanak el, ajánlatos hevederekkel vagy horgokkal rögzíteni magát. Tartsa egyenesen a hátát, tartsa bent. Ha fáj a vállad, csinálhatsz egy kis felhúzást a keresztlécen.

Technika: vikonanny vágás vízszintes sávon

Emelje fel egyenes lábait vízszintes helyzetbe, húzza magára a pántokat. Takarítson meg annyi pénzt, amennyit csak tud. Ha röviden felemelt lábakkal rázza a lábát, próbálja meg nyújtani a lélegzetét. A betanított forgókapuknak rövid levegőt kell venniük és levegőt kell venniük. Nagyon fontos, hogy kapcsolja ki a gyakorlatokat a munkából, és csak a sajtót pumpálja, amelyhez meg kell csavarnia a medencét.

• Az intenzitás növelése érdekében helyezzen súlyokat a bokára, húzzon egy gumiszalagot, vagy tegyen partnert a lábára.
• Terítse szét és helyezze vízszintes helyzetbe a lábait.
• A mega fehérrépának fel kell húznia magát a végükig.
• Ha elfogy az ereje, vagy nem tud jobbra visszanyomni, próbálja meg a lehető leghamarabb leengedni a lábát, hogy a nyomás többi része nyomódjon.