Πώς να μάθετε διατάσεις στο σπίτι.

Πρόστιμο

Καλός

Vidminno

• Γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι πεθαίνουν για να κάνουν τα χωρίσματα;
• Κάτι να δείξετε στους φίλους σας;
• Όχι, πρέπει να εργαστείτε σκληρότερα για να βελτιώσετε την υγεία του σώματός σας.
• Βοηθά στη διατήρηση της χαλαρότητας και της υγείας των γωνιών του kulshov και των krizhs.
• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου και της σπονδυλικής στήλης, κάτι που ενδείκνυται ευνοϊκά στο χαραγμένο, υγιές σεχοστατικό σύστημα.

Ως εκ τούτου, ο σπάγγος είναι ιδιαίτερα σημαντικός για την υγεία των γυναικών.

Εάν είναι ήδη δύσκολο να καθίσετε στα χωρίσματα για στάχυα, ξεκινήστε από μικρά και σταδιακά αυξήστε το τέντωμα, πλησιάζοντας το επιθυμητό σημάδι.

Τι είδους σπάγγος είναι;

Αρχικά, ξεκινήστε να ψάχνετε για διατροφικές απαντήσεις, όπως να κάθεστε στο σπάγκο στο σπίτι για αρχάριους, για να μάθετε ότι ποικίλλει και μπορείτε να επιτύχετε το αποτέλεσμα χρησιμοποιώντας μια σειρά από συμπλέγματα.

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη:

Βλέπω πολλά κορίτσια και υπάρχει μια εγκάρσια όψη του σπάγγου, αλλά είναι πολύ πιο σημαντικό, η κάτω μπροστινή επιλογή.

Το καφέ κρασί είναι τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά, επειδή σας επιτρέπει να σφίξετε σημαντικά το μυϊκό πλαίσιο στην περιοχή των αρθρώσεων των γονάτων, να κάνετε τα πόδια σας πιο δυνατά, να βελτιώσετε την υγεία του εγκάρσιου μηρού και της πλάτης.

Μπορείτε να μάθετε πώς να το κατακτάτε με ευκολία τακτικά την κατάλληλη στιγμή.

Αναφορά για όσους έχουν βίντεο. Το σχοινί είναι τόσο περίπλοκο όσο και ο ίδιος ο σπάγκος, επομένως είναι σημαντικό να το τοποθετήσετε προσεκτικά πριν την προσέγγιση του δέρματος.Άλλοι τύποι σπάγγων, για παράδειγμα, χαλαροί ή στα χέρια εμφανίζονται μόνο αφού έχουν εκπαιδευτεί αργότερα και σταυρωτά, τότε θα πρέπει να τους δουλέψετε από την αρχή.

• Οι επαγγελματίες του fitness και των πολεμικών τεχνών γνωρίζουν τι συνεπάγεται η διάσπαση.
• Συχνά καταγράφουν σε βίντεο πώς να κάνουν τα πάντα σωστά για να επιτύχουν αποτελέσματα βραχυπρόθεσμους όρους.
• Ταυτόχρονα, ζητήστε τους να δώσουν τις ακόλουθες συστάσεις:
• Δεν χρειάζεται να περιορίζετε τον εαυτό σας από σκληρά όρια και όρους.
• Για παράδειγμα, επιτρέψτε στον εαυτό σας να κάνει τα χωρίσματα 20 ημέρες νωρίτερα.
• Αυτή η προσέγγιση προκαλεί συχνά τραυματισμούς.
• Συντριβή στο σημάδι εντελώς, τερματίζοντας τακτικά τις συστάσεις προς τα δεξιά.
• Οι πράξεις των ανθρώπων είναι από τη φύση τους ανόητες, αλλά διαφορετικές.
• Τεντωθείτε περισσότερες από μία φορές την ημέρα, όσο σας επιτρέπει η ώρα. Είναι απαραίτητο να θυμάστε ότι ένα κενό αξίζει δύο χρόνια.Καθώς δεν υπάρχει δυνατότητα εκθέσεως

γυμναστήριο

, τότε μπορείτε να εκτελέσετε τα σωστά βήματα στο σπίτι και να ρυθμίσετε με ακρίβεια τα γραφικά, ώστε ό,τι κάνετε να φέρει αποτελέσματα.
Σχετικές αναρτήσεις:
Πώς να καθίσετε στο σταυρό χωρίσματα στο σπίτι σε ένα μήνα - πηγαίνετε κατευθείαν στο τέντωμα
Πείτε μου, παρακαλώ, πώς να βάλω τα πόδια σας στο μυαλό των ανθρώπων
Πώς να αυξήσετε το λίπος στην κοιλιά

Πώς να τεντώσετε σωστά τα late splits (μαθήματα βίντεο);

Πώς να εκτελέσετε σωστά τα squats για καθιστή θέση

- Δεν είναι απλά όμορφο, είναι και σέξι.

Επιπλέον, είναι καλό να τονώνεις το σώμα, να το δουλεύεις και να προλαμβάνεις ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, ειδικά αν κάνεις καθιστική δουλειά.

Ας προσπαθήσουμε να μεγαλώσουμε, σαν να κάνουμε τα χωρίσματα, αφού τα παιδικά και τα νιάτα σου έχουν ήδη περάσει, και μπορείς να σπουδάσεις μόνο στο σπίτι.

• Λίγη θεωρία
• Αρχικά αρχίζετε να τεντώνεστε, είναι σημαντικό να εξοικειωθείτε με την ανατομία του σώματός μας και να μάθετε ποιοι σύνδεσμοι τεντώνονται με την πάροδο του χρόνου, ποιες διεργασίες συμβαίνουν στο σώμα, ποια είναι τα χαρακτηριστικά του σώματος.
• Γνωρίζοντας όλες τις αποχρώσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δική σας γνώση πιο αποτελεσματικά.

Η κρέμα stretching επηρεάζει επίσης την περιτονία (την ειδική «περίπτωση» στην οποία αποθηκεύεται το δέρμα), τους τένοντες και τις αρθρώσεις.

• Μερικά από αυτά τεντώνονται, άλλα όχι, και υποφέρουν από «ανοχή» μέχρι να τεντωθούν ή να διαλυθούν.
• Πρώτα απ 'όλα, ξεκινήστε να εργάζεστε σε ασκήσεις διατάσεων στο σπίτι για να σας βοηθήσουν να κάνετε τα χωρίσματα, έχοντας επίγνωση ορισμένων ανατομικών χαρακτηριστικών.
• Ο σταθερός μυϊκός τόνος και η στατική ένταση (για παράδειγμα, λόγω άγχους ή καθιστικής ζωής) οδηγούν σε βράχυνση της περιτονίας.
• Είναι δυνατό να τεντωθεί η περιτονία χωρίς προηγμένη προπόνηση δύναμης, αλλά μάλλον μια πολύπλοκη διαδικασία.

Η περιτονία τεντώνεται περισσότερο και μεγαλώνει την ώρα της προπόνησης δύναμης, όταν πρόκειται για τους μύες.

Η ίδια η παροχή αίματος διεγείρει την ανάπτυξη της περιτονίας. Suglobi και τένοντας:

Σπουδαίος!

Και οι χιονοστιβάδες, που είναι απαράδεκτο να ανοίγουν!

Ολόκληρος ο αγκώνας και ο λαιμός: η λειτουργία αυτών των γωνιών είναι να παρέχουν αξιόπιστη στερέωση και χαλαρότητα και, αν ανοίξουν, να τις καθιστούν ασταθείς, κάτι που θα οδηγήσει σε πολλά προβλήματα.

Η ίδια η παροχή αίματος διεγείρει την ανάπτυξη της περιτονίας. Μερικά ακόμη στοιχεία σχετικά με την ευελιξία του ανθρώπινου σώματος να γνωρίζει πώς οι άνθρωποι στο σπίτι μαθαίνουν να κάνουν τα χωρίσματα: Δημοφιλές δικαίωμα για διατάσειςΤις περισσότερες φορές, η διαδικασία διάτασης διαρκεί πολύ, αλλά πολλοί άνθρωποι κάνουν ερωτήσεις σχετικά με το πώς να κάθονται στα σχίσματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και πώς μπορεί να καούν.

Η απάντηση είναι η εξής: είναι δυνατόν, αλλά είναι απαραίτητο να τηρούνται σαφείς κανόνες, προκειμένου να επιβιώσουν, και σήμερα να χάσουμε 8 ουσιαστικά δικαιώματα.

Καθιστικός τρόπος ζωής

Ταχυδρομική εργασία

χρησιμοποιώντας τον υπολογιστή για να μειώσει πολύ περισσότερο την ελαστικότητα του σώματος, στα τέλη του καλοκαιριού.

Αυτό στα δεξιά έχει ένα ειδικό μπροστινό τέντωμα για σπάγκο, το οποίο μπορεί να γίνει στο σπίτι, και συμπιέζει την τεντωμένη πίσω επιφάνεια.

Δεξιά επίσης ισιώνει, δονεί το στέρνο και δίνει μπόνους στην ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης.

Σκεφτείτε το τέντωμα - είναι μια επίπονη και κουραστική διαδικασία.

Τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές κάτω από το λυγισμένο μπροστινό πόδι.

Προσπαθήστε να χαμηλώσετε τη λεκάνη σας πιο κοντά στη βάση, πιέζοντας τα μαλακά ελατήρια των χεριών σας. Άνοιξη σε αυτή τη θέση, ανακινώντας για περίπου πέντε φορές.Μετά αλλάξτε πόδι.

Το Qiu έχει το δικαίωμα να εργάζεται προσεκτικά για να αποτρέψει τον τραυματισμό των ινών του κρέατος. Όταν πεθάνετε, θα υποφέρετε από σοβαρή ασθένεια στην περιοχή των πτυχών και κάτω Colin loam

.

Στο σπίτι, όμως, υπάρχει ένα ειδικό τέντωμα για τα στάχυα, που θα σας βοηθήσει να πλησιάσετε κάνα δυο εκατοστά στον σπάγκο.

Καθίστε στην πλατφόρμα και τεντώστε τα ίσια πόδια σας μπροστά σας σε καθιστή θέση.

Στη συνέχεια, πρέπει να λυγίσετε το ένα πόδι στα γόνατα, ανοίγοντας

πυελική υπογλώσσα

από τη μία πλευρά και τραβήξτε το πόδι του ενός ποδιού κοντά στη βουβωνική χώρα, έτσι ώστε το πόδι του λυγισμένου ποδιού να ακουμπάει στο εσωτερικό μέρος του ποδιού του ευθύγραμμου ποδιού.

Η θέση του λυγισμένου ποδιού προβλέπει τη στάση, η οποία δρα μόνο μονομερώς.

Έχοντας πάρει αυτή τη θέση, αρχίστε να τεντώνετε τις άκρες των δακτύλων και των δύο χεριών μέχρι το ξύσιμο του ίσιου ποδιού σας.

Προσπαθήστε να ξαπλώσετε πιο χαμηλά στο πόδι σας.

Όταν χάνετε την καθιστή θέση, ισιώστε τα πόδια σας, απλώνοντάς τα φαρδιά στα πλάγια.

Σπρώξτε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός. Οι ώμοι θα χάσουν την ευθεία τους και θα μοιάζουν σαν να έχετε τρυπήσει τα arshins σας.Κρατήστε τον Kolin ευθεία και μην χαθείτε.

Όταν κουνάτε τα γόνατα και την πλάτη σας, κόψτε τα ομοιόμορφα.

Κρατήστε τα πόδια σας με τα χέρια σας: για το δικαίωμα -

δεξιόστροφος

• , Για αριστερά - αριστερά.
• Προχωρήστε μπροστά.
• Στερεώστε το κέλυφος του τραπεζιού όσο πιο χαμηλά μπορείτε και αποτρέψτε την κλοπή των ελατηρίων.
• Για το σκοπό αυτό, με το ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο, κάντε ένα βήμα μπροστά και βάλτε το άλλο πολύ πίσω.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια του σώματός σας, ισιώνοντας την πλάτη σας καθώς το κάνετε.
• Αυτός από πίσω σας θα είναι απολύτως ίσιος και αυτός που βρίσκεται μπροστά θα λυγίσει κάτω από το παλτό του καλεσμένου.
• Χρησιμοποιήστε τα ελατηριωτά σας χέρια για να τραβήξετε το πίσω πόδι στο μεσαίο σχίσιμο.
• Μετά αλλάξτε το με κάτι άλλο.
• Η Tsya στα δεξιά μαντεύει την απάντηση.
• Πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας, δοκιμάστε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή κάτι τέτοιο.

Μετά από μια τέτοια χαλαρωτική έγχυση, το σώμα γίνεται απαλό και εύκαμπτο και θα είναι πολύ πιο εύκολο να τεντωθεί.

Για τους οποίους ο σπάγκος είναι θάνατος, αλλά, όπως ο Bachimo, αυτός ο θάνατος είναι εντελώς προσβάσιμος.

1. Με τακτική προπόνηση και επαρκή δύναμη, το να κάνεις τα splits μπορεί να γίνει σε σύντομο χρονικό διάστημα. Όλες οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν για τουλάχιστον δύο ημέρες την ημέρα και σύντομα θα μπορείτε να περιποιηθείτε τα αγαπημένα σας πρόσωπα και τους φίλους σας με ένα υγιές τέντωμα.Χρησιμοποιώντας σχέδια και συνδυασμούς και άβολες τεχνικές, μπορείτε γρήγορα, εύκολα και με ασφάλεια να βάψετε την επέκταση.

2. Μελετάμε τακτικά.Το πιο σύντομο πρόγραμμα

3. - 6 φορές την εβδομάδα.Βιορυθμοί Vrahovuyemo. Το βράδυ, το σώμα μπορεί να τεντωθεί πολύ πιο γρήγορα, σε χαμηλότερο επίπεδο.Το σώμα της Γαλλίας είναι πιο περιορισμένο.

4. Ακολουθούμε τη διάθεση.Για

5. αποτελεσματική διάτασηΤο σώμα μπορεί να αισθάνεται χαλαρό.

6. Και για να χαλαρώσει το σώμα, το μυαλό πρέπει να παραμείνει ήρεμο.Απογοήτευση, άγχος, επιθετικότητα, εικόνες, άγχος, ανησυχία κ.λπ.

7. – ένα άγνωστο συναισθηματικό σώμα για μια τέτοια πρακτική.Πριν από την προπόνηση, φέρνουμε το μυαλό μας σε μια ήρεμη κατάσταση.

8. Αν δεν θέλετε να βγείτε, ας τεντωθούμε μέχρι την τελευταία ώρα.Μπαίνουμε στην asana και παίρνουμε την πιο προσιτή θέση του σώματος με ελαφριά ένταση στους μύες που τεντώνονται.

Καθορίζουμε τη θέση σας και σας ενθαρρύνουμε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

9. Ο Robomo το κάνει βήμα-βήμα, εστιάζοντας το σεβασμό σε μικρές περιοχές του σώματος, ξεκινώντας από την περιφέρεια.Για παράδειγμα, όταν τεντώνουμε τους μύες του γόνατος (σε καθιστή ή ξαπλωμένη θέση), χαλαρώνουμε την μπάλα του ποδιού, μετά τον αστράγαλο, τους μύες του ποδιού, το γόνατο κ.λπ. Η ακόλουθη τεχνική βοηθάει: πάρτε μια βαθιά ανάσα και παρατηρήστε ότι βγαίνετε από ένα μέρος του σώματος που χαλαρώνει.Μπορείτε επίσης να τρίψετε και να κάνετε μασάζ στον πολτό μέχρι να τεντώσει.

10. Μόλις χαλαρώσουν οι μύες και φύγει η ένταση, το πλάτος αυξάνεται λίγο και επαναλαμβάνει τα πάντα από την αρχή.Δεδομένου ότι οι μύες ενθαρρύνονται έντονα να χαλαρώσουν, το πλάτος αλλάζει.

11. ζορίζομαι.Εάν το επιτρέπει η ασάνα (κατά κανόνα, αυτή η τεχνική είναι κατάλληλη για συμμετρικές ασάνες), αλλάζουμε τη θέση του σώματος με τέτοιο τρόπο ώστε ο πόνος να μετατοπίζεται στη μία πλευρά και μετά στην άλλη.

Για παράδειγμα, στο χαμηλωμένο konasana μετακινούμε την μπάλα του ποδιού στο ένα πόδι, μετά στο άλλο, μετά περιστρέφουμε προς το κέντρο.Φωτογραφία 1, 2.

12. Διχαημώ.Η ακόλουθη τεχνική βοηθά στην αύξηση του εύρους των διατάσεων: πάρτε μια βαθιά αναπνοή, βαθύνετε το στήθος σας και κρατήστε την αναπνοή σας για 5 – 10 δευτερόλεπτα.

Βλέπουμε και ταυτόχρονα προσπαθούμε να φτάσουμε περισσότερο.Αυτή η τεχνική είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη συστροφή.

13. Vikorist’s meat locks – bandhas.

Ένα άλλο καλό καλωσόρισμα είναι το vikoristan των κρεατοκλειδών.Στην πρακτική των διατάσεων, τα πιο σημαντικά για εμάς είναι η mulabandha - ένταση των μυών του περινέου και του πυελικού εδάφους και uddiyana-bandha - ανάσυρση της κοιλιάς και σύσφιξη του διαφράγματος προς τα πάνω.

Το Zokrema, uddiyana bandha είναι αποτελεσματικό στην αύξηση του πλάτους στις στροφές προς τα εμπρός, τόσο σε όρθια όσο και σε καθιστή θέση.

14. Το Vikorist είναι πιο σημαντικό από τα χέρια.Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας, βικορίστα τα καθώς είναι σημαντικό.

Το Propsi βοηθά επίσης στην αντιστάθμιση της έλλειψης ευλυγισίας αφαιρώντας την καταπόνηση από τους μύες που τεντώνονται. Για παράδειγμα, στη janushirshasana, το γόνατο δεν πέφτει στο στήριγμα, γεγονός που οδηγεί σε μυϊκό πρήξιμο (εσωτερική επιφάνεια

Στεγνά) κλίση να υποστηρίξει τη δύναμη της βαρύτητας και αντί να χαλαρώνει και να τεντώνει, κονταίνει.

Το "Tsela", τοποθετημένο κάτω από το πάπλωμα, σας επιτρέπει να αφαιρέσετε την ένταση από αυτούς τους μύες και σας επιτρέπει να τεντώσετε.Η ζώνη είναι φθαρμένη γιατί καθιστά αδύνατο να φτάσεις στο πόδι με τα χέρια σου.

Τα τυπικά μπλοκ για γιόγκα - «κεφάλια» - μπορούν να αντικατασταθούν με ένα φλιτζάνι βιβλία και στον κόσμο της χαλάρωσης των μυών και της αυξημένης διάτασης, αλλάξτε το ύψος του φλιτζανιού, παίρνοντας ένα βιβλίο τη φορά. 17. Αυξημένη δύναμη κρέατος.

Οι ισχυρότεροι μύες καταπονούνται λιγότερο όταν πιέζονται, χαλαρώνουν πιο εύκολα και είναι πιο επιρρεπείς σε διατάσεις.Αν, ανεξάρτητα από όλες τις προσπάθειες, η πρόοδος στις διατάσεις δεν είναι ικανοποιητική, ασχολούμαστε με την αξιολόγηση των μυών και την αύξηση της δύναμης τους.

18. Πρώτα θα ολοκληρώσουμε το stretching με δικαιώματα ισχύος.Οι έντονες διατάσεις αποδιοργανώνουν την υγιή λειτουργία των μυών, με αποτέλεσμα να διαταράσσεται ο συντονισμός του χεριού για αρκετά χρόνια μετά την προπόνηση.

Για να αποφευχθεί αυτό, ας τελειώσουμε με τη χρήση βίας σε μια ομάδα-στόχο ανθρώπων.

18. Τέλο πείτε «dyakuyu». Οι ασκήσεις διατάσεων ανακουφίζουν τη μυϊκή και συναισθηματική ένταση, προάγουν τη χαλάρωση, βελτιώνουν την ευαισθησία του σώματος, την απαλότητα των ώμων και την αυτοεκτίμηση, αυξάνουν το εύρος των διαθέσιμων δυνάμεων.Η μακροπρόθεσμη προοπτική είναι η βελτίωση του συντονισμού και η πρόληψη τραυματισμών.

Με λίγα λόγια, οι διατάσεις είναι η μόνη ευκαιρία για το σώμα να αντισταθμίσει όλες τις απαιτήσεις και τις αξονικές απαιτήσεις που νιώθουμε τις ώρες της προπόνησης δύναμης και της καθημερινής δραστηριότητας.

Μόνο την ώρα της διάτασης οι μύες δεν αισθάνονται συμπίεση, που είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη της φλεγμονής.

• Επιπλέον, το τέντωμα μειώνει τη δυσκαμψία του γλουτού και ανακουφίζει από τον πόνο.
• Τα πλεονεκτήματα των διατάσεων είναι:
• Ανακουφίζει από το σφίξιμο των μυών, δίνει την ικανότητα να καταρρέει ελεύθερα.
• Βοηθά να μεταφέρουμε πλαστικότητα και χάρη σε όσους έχουν εμφανή προβλήματα.
• Υπάρχει μια βαθύτερη χαλαρότητα στις γωνίες.
• Βοηθά να ξεπεραστούν η δύναμη και τα δικαιώματα με τη σωστή τεχνική.
• Παρέχει στη σάρκα αίμα και ξινίλα για ανανέωση.
• Χαλαρώνει το κεντρικό νευρικό σύστημα.
• Αυτοί είναι οι σύνδεσμοι και οι νευρομυϊκοί σύνδεσμοι.
• Λειτουργεί με το συντονισμό των δυνάμεων.

Σας βοηθά να κυλάτε πιο ομαλά και με μεγαλύτερη ακρίβεια σε χορούς και πολεμικά μυστήρια.

• Αφαιρεί ανισορροπίες και βάζειΟι κάτοικοι γνωρίζουν μόνο έναν τύπο διατάσεων - όταν το ίδιο το άτομο τεντώνει τον μυ, ήρεμα και ομαλά.
• Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν τι άλλο είναι σωστό, καθώς το ηλιακό έγκαυμα σε καμία περίπτωση δεν συνδέεται με τη μάζα Svedomosti με τέντωμα, προστασία και τέντωμα.Έτσι, οι τύποι μπορούν να χωριστούν σε:
• Βαλιστικές διατάσεις– στην περίπτωση όλων των γρήγορων κινήσεων που μπορούν να βρεθούν στα οπλοστάσια των μαχητών και των γυμναστών, είναι κρυμμένο στη φυσική κατάσταση, θραύσματα με ελαφρά χαλαρότητα των γωνιών και έλλειψη ελέγχου στο κέντρο του σώματος μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό.
• Παθητική διάταση- Ένας εκπαιδευτής ή ένας θεραπευτής μασάζ τραβάει το κρέας του πελάτη μέχρι να προσπαθήσει απλώς να χαλαρώσει.
• Χωρίς σεβασμό για την αγαπητή περιγραφή, είναι επώδυνη και απαράδεκτη.Για να εξασφαλίσετε μια επιτυχημένη προσέγγιση, θα χρειαστεί μόνο να έχετε τα προσόντα ως εκπαιδευτής και να χαλαρώσετε.

Οι αρχάριοι δεν χρειάζεται να τεντώνονται επιθετικά σε βαλλιστικό ή δυναμικό στυλ.

Τα δυναμικά στοιχεία επιτρέπονται, αλλά μπορεί να ταιριάζουν σε ένα ανατομικά φυσικό επίπεδο και με ελεγχόμενο τρόπο.

• Για παράδειγμα, δεν είναι δυνατό να «ράψετε» τον εαυτό σας σε έναν εγκάρσιο σπάγκο στο στρίφωμα, μπορείτε να κάνετε μόνο λίγη άσκηση στη θέση εάν τα πόδια σας είναι σηκωμένα προς τα πάνω και απλωμένα στο πλάι.Σημαντικό: οι αρχάριοι πρέπει να τηρούν έναν απλό κανόνα - οι διατάσεις ολοκληρώνονται είτε μετά την προπόνηση είτε μετά από μια ενδελεχή προθέρμανση.
• Όταν κάνετε ζέσταμα, ανεβάστε προσεκτικά τους παλμούς με απλές αερόβιες ασκήσεις και μετά ολοκληρώστε με μια σειρά ωθήσεων που επηρεάζουν ολόκληρο το σώμα.Καθολική προθέρμανση – κάντε κοιλιακούς, push-ups και squats.
• Μην ξεκινάτε με τα χωρίσματα.
• Αυτό είναι θαυματουργό και προσβλητικό, φυσικά, και μπορείς εύκολα να τραυματιστείς.Εάν χρησιμοποιείτε εγκάρσιο σπάγγο, τεντώστε τους μύες της σπονδυλικής στήλης που προσάγουν και απάγουν, καθώς και την πίσω επιφάνεια των ποδιών, στη συνέχεια τεντώστε τα πόδια σας για περίπου μία ώρα, σηκώνοντάς τα σε μια «δέσμη».
• Βήμα-βήμα από την προπόνηση στην προπόνηση, μπορείτε να προχωρήσετε σε μια ομαλή διάταση στα χωρίσματα.Αποφύγετε να κάνετε κάμψεις σώματος ή άλλες ασκήσεις γυμναστικής και αναπνοής, καθώς το σώμα δεν είναι έτοιμο για τίποτα.
• Η υποξία επηρεάζει αρνητικά την ελαστικότητα των ινών του κρέατος και μπορεί επίσης να «δονήσει» το ανθρώπινο σώμα, καθώς δεν χρειάζεται να τεντωθεί πολύ, επειδή η αναπνοή δεν διαρκεί πολύ.Αντιγραφή άλλων που εμπλέκονται
• , το υπέροχο πνεύμα και άλλες χαρές της κοινωνικής ζωής στη μακροχρόνια εκπαίδευση θα χαθούν σε όσους το κάνουν εδώ και πολύ καιρό.Είναι απαραίτητο να τεντώσετε τους μύες, να ακούσετε τις δυνατές φωνές και να μην πιέσετε το θέμα.

Ολίσθηση , τεντώνοντας «στο μείον», τοποθετώντας κομμάτια υφάσματος κάτω από τα πόδια για να είναι πιο εύκολο το πλέξιμο – αυτές είναι επίσης κακές ιδέες για αρχάριους στο γυμναστήριο.Δουλέψτε μέχρι να μειωθεί η τρυφερότητα και η χαλαρότητα των γωνιών και η σάρκα να γίνει ελαστική.

Νομίζω ότι όλοι πρέπει να κάνουν ασκήσεις διατάσεων.

• Αυτό βασίζεται στη δημοτικότητα και την προσβασιμότητα της γιόγκα.
• Στην πραγματικότητα, οι διατάσεις αντενδείκνυνται κατά την τρέχουσα περίοδο μετά από τραυματισμούς, κατά τη διάρκεια οξείας υπερτασικής νόσου, κατά τη διάρκεια διαταραχών του καρδιακού ρυθμού, υπό εμετούς, επειδή υπάρχει κίνδυνος εξάρθρωσης του πλακούντα και κατά τη διάρκεια των δύο
• χρόνιες ασθένειες
• .

Η λάθος επιλογή είναι να αντικαταστήσετε την άσκηση με διατάσεις γιατί κρυώνετε και πρέπει να μειώσετε την ένταση της δραστηριότητας.

Σταθείτε όρθια, χαμηλώστε τα χέρια σας, χαμηλώστε τα γόνατά σας κάτω από τους ώμους σας, στην προβολή των γονάτων σας, τα γόνατα κάτω από τους ώμους σας.

Με μια εισπνοή, σηκώστε το κέντρο της πλάτης σας προς τα πάνω, λυγίστε, σαν να λυγίζετε στο ισχίο, επιτρέποντας στο στομάχι σας να «κρεμάσει».

Ξεκινήστε με ένα μικρό χρονικό διάστημα, περίπου 20 δευτερόλεπτα στο δέρμα, και συνεχίστε για περισσότερο από μία ώρα τέντωμα.Η θέση του Ποτσάτκοφ είναι ξαπλωμένη ανάσκελα, ζει σε μια σφιγμένη θέση έτσι ώστε να διατηρείται η φυσική κάμψη σε όλο το σώμα, διαφορετικά η πλάτη γίνεται ασταθής.

Τεντώστε το ένα πόδι κάθετα στο σώμα, σκαρφαλώστε με τα χέρια σας και τραβήξτε το στον ώμο. Εάν το πλάτος του χεριού δεν αυξάνεται, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζώνη, μοτούζκα, πετσέτα ή ζώνη για να το βάλετε στο πόδι σας.Εάν αντιμετωπίζετε μεγάλη ενόχληση στην πλάτη σας, πρέπει να τεντώνεστε ενεργά, αντί να τεντώνετε τους γλουτούς σας.

Επίσης δεν επιτρέπεται η συστροφή στην κορυφογραμμή.

Συνιστάται να ακολουθείτε την ώρα, η οποία εκτελείται κάτω από τις ασκήσεις, έτσι ώστε το τέντωμα να είναι συμμετρικό, πρέπει να το κάνετε και στις δύο πλευρές. Παραλλαγή: καθίστε στο μαξιλαράκι στο κάθισμα, λυγίστε το πόδι στήριξης έτσι ώστε η φτέρνα να φαίνεται κοντά στη βουβωνική χώρα, τεντώστε μέχρι τη φτέρνα, ώστε να τεντωθεί, κυλήστε την κάλτσα με τα χέρια σας

Τσε τέντωμα

κρέας Litka

Λευκοί τοίχοι.

Πρέπει να στηριχτείτε στον τοίχο με τα χέρια σας και να βγείτε έξω από αυτόν, σαν να πρόκειται να πέσετε έξω.

Ο βαθμός ευελιξίας ενός ατόμου αντανακλάται από το πόσο εύθρυπτη είναι η άρθρωση και πόσοι μύες, σύνδεσμοι και τένοντες βρίσκονται κάτω από την επιφάνεια.

Η παρουσία θερμής ελαστικότητας μπορεί να αποτρέψει τον τραυματισμό και την απώλεια της χαλαρότητας, να βελτιώσει τη στάση σας και να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.

Πολλοί προσέχουν τη δύναμη και το μέγεθος των μυών, χωρίς να ανησυχούν για το γεγονός ότι οι μύες πρέπει επίσης να εργαστούν σκληρά για να καλύψουν όλο το φάσμα της δύναμης, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια των squat και των deadlifts.

Χρησιμοποιώντας δυναμικές διατάσεις, στατικές διατάσεις και ειδικές διατάσεις, μπορείτε να αναπτύξετε γρήγορα την ευελιξία σας. Crocs Τεχνικές διατάσεωνΑναποδογυρίστε έτσι ώστε να στρίβετε σωστά προς τα δεξιά.

Κάθε φορά που κάνετε διατάσεις, ακολουθείτε πάντα τις συστάσεις που συνοδεύουν την επιστημονική κατάρτιση (για παράδειγμα, συστάσεις από το Αμερικανικό ΚολλέγιοΑθλητιατρική

, ή ACSM).Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, παθολόγο, εξειδικευμένο προπονητή ή φυσιοθεραπευτή για να επιλέξετε ένα πρόγραμμα διατάσεων που σας ταιριάζει ιδιαίτερα.

Ένας επαγγελματίας θα σας δείξει πώς να κάνετε διατάσεις και μεταφορές, βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετήσει σωστά όλα τα μπράτσα, ώστε να βελτιώσετε τη δύναμή σας στο συντομότερο δυνατό χρόνο.Για να ζεστάνετε τους μύες σας, κάντε δυναμικές διατάσεις με χαμηλή ένταση, οι οποίες είναι κατάλληλες για τις ίδιες ομάδες μυών που δικαιούνται να ασχοληθούν με τον αθλητισμό.

Αυτά έχουν το δικαίωμα να αυξάνουν σταδιακά τον καρδιακό σας ρυθμό, να αυξάνουν τη ροή του αίματος στους μύες και τη θερμοκρασία του σώματος, αυξάνοντας έτσι τον ρυθμό των ραγάδων.Εάν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις διατάσεις σας και να γίνετε όσο το δυνατόν πιο ευέλικτοι, πρέπει να ασκηθείτε μέχρι να ιδρώσετε ελαφρά. Χρησιμοποιήστε δυναμικές επεκτάσεις.Οι δυναμικές διατάσεις τεντώνουν τους μύες κάτω από την εισερχόμενη ώθηση, χωρίς καταπόνηση στην οριακή θέση.

τύπου TseyΟι διατάσεις μπορούν να αυξήσουν τη δύναμη των μυών σας, να σας κάνουν πιο ευέλικτους και να αυξήσουν το εύρος των κινήσεών σας.