Zdravé jídlo již dlouho zaujímá v životě lidí důležité místo. Dnešní kánony krásy se stále více zmenšují do bodu, kdy jsou životy lidí nejen těsné, ale v konečném důsledku zdravé. Tvrdé krátkodobé techniky, založené na výrazném omezení stravy a vytvářející pro tělo stres, bývají proto takové, že za účelem normalizace tělesné hmotnosti tělo ozdraví a omladí externalitu. „Klasickým žánrem“ podobné diety na hubnutí je „Zdravá strava“ („Zdravý ježek“), která je přímo nazývána, aby mluvila o její přímosti. To je ještě jasnější a jednodušší, ale ještě více efektivní systém umožňuje snížit vagus bez hladovění, bez nepohodlí a bez narušení dodávky základních živin, vitamínů, mikroelementů do těla. Je vhodný pro lidi všech věkových kategorií a elegantně zapadá do tradičního způsobu života.

Principy a pravidla

Zdravá strava pro hubnutí je v podstatě správně vyvážená strava s hnědými potravinami. Nedává to dobrý výsledek, ale po strávení kilogramů chůze se nevrátíte. Navíc, zaiva vaga Ne však vyvoláním obvyklých negativních dojmů, ale například snížením podzemního sebevnímání a psycho-emocionálního stavu. Tato technika pomáhá vést ty, kteří neustále sledují jiné diety, pokud nejsou spojeny s pocity hladu.

Hlavním cílem diety „Zdravý ježek“ je komplexní řešení problému přetížení a důsledků nemocí s tím spojených. Ale Pro dosažení maximálního možného výsledku je nutné jasně dodržovat stanovená pravidla:

1. Dodržujte 5-ti denní režim, jíst kůži po dobu 3 let. V tomto případě není povinné dodržovat stanovený harmonogram. Musíte naslouchat signálům ze svého těla – pokud máte pocit hladu, můžete hodinu jídla a svačiny odložit nebo sníst celé jídlo.
2. Změňte velikost porce - servírované množství by nemělo přesáhnout 300 g Pro kontrolu jídla nahraďte talíře podšálky. Pokud jste vynechali jídlo, nemůžete porci zvětšit. A pokud se hlad objeví dříve, méně než 3 roky předem, pak je třeba množství změnit na 150–200 g.
3. V první polovině dne jezte sacharidy a další vysoce kalorická jídla. Když se energie odebere, bude zcela vyplýtvána a do tukových zásob se nic nepřidá. Základní schéma je následující: na svačiny a oběd – směs sacharidů (kaše, ovoce); na oběd a poledne - zelenina, celulóza, bílkoviny; k večeři - bílá je důležitá.
4. Ke svačině mezi pěti jídly se doporučuje uvařit hrášek (plochý bez přísad), ale v malém množství (ne více než promáčknutí), protože smrad je ještě kaloričtější.
5. Vezměte si to povinně, a to nejpozději do 2 let po probuzení a úplně. Večeře - náhodou ne méně než 2 roky před spaním a ještě jednodušší.
6. Nabídka může být různorodá. Se zbytky čerstvě připravených bylinek není potřeba připravovat bylinky, celá sada bylinek je ušetřena.
7. Dodržujte pravidla tepelného zpracování – vařit v páře nebo u vody, dusit, péct bez oleje. Mazání přidaným tukem je vypnuté.
8. Pijte čistou vodu po celý den v množství 1,5–2 litry. Optimální způsob ošetření je tedy vynásobením obsahu vlhkosti 0,3 litru.
9. Přijměte ježka beze spěchu, z uspokojení při vychutnávání pokožky. Při chůzi nemůžete jíst.
10. Jednou týdně se snažte dostat na kloub – snězte malou porci jednoho fermentovaného produktu. To vám pomůže zachránit vaše oči.
11. Povzbuzujte vás, abyste spalovali kalorie co nejvíce způsoby – nepoužívejte výtah, více choďte, cvičte, cvičte.

Pravidla zdravé výživy pro děti jsou jednoduchá: nevnucujte žádné speciální jídlo na dochucení. Navzdory jednoduchému ošetření pleti se však určí účinnost všech metod a těch, ať je to v jakémkoli množství. Změnou jídla a životního stylu v souladu s těmito doporučeními můžete utratit až 3–5 kilogramů za měsíc.

Systém není kontraindikován, ale pouze na správné jídlo. Pro některé lidi to prostě nemusí být vhodné kvůli nutnosti zdravého stravování, když jsou nemocní.

Zrazkov menu

Kromě pochopení významu pravidel při přechodu na dietu se zdravou výživou vypněte nebo minimalizujte příjem kontaminovaných produktů a jezte jídlo, které je přípustné.

Opravdu se musíte inspirovat následujícím:

• chipsy, lékořicová plynová lázeň;
• alkohol a jóga khidnі;
• získat něco;
• Slaný;
• majonéza;
• balené šťávy;
• tučné maso, sádlo;
• Fazolové klíčky, nápoje;
• rafinace tsukor.

Abyste dosáhli efektivně zdravé stravy pro hubnutí, musíte si vytvořit jídelníček, vikorista:

• nízkotučné druhy masa a ryb;
• fermentované mléčné výrobky, mléko;
• zelenina, zelenina, bobule, ovoce;
• cereálie;
• Vickiku a chléb vyrobený z celozrnného vousu;
• nelékořicové nápoje - čaje, bylinkové nálevy, ovocný nápoj, uzvar.

Je snadné vytvořit si vlastní denní stravu a přizpůsobit ji tak, aby vyhovovala vaší konkrétní chuti. Oblíbeným bylinkám lze dát přednost a s nemilovanými bylinkami zacházet, jako by bylo dovoleno.

Chcete-li zlepšit svůj plán zdravého stravování a zjednodušit jídelníček na daný den, můžete použít základní techniky níže.

Nákupní možnosti:

• kaše (pšenice, pohanka, jáhly) ve vodě nebo mléce s přidanými kousky ovoce, sušené ovoce, malé množství medu;
• vařená vejce (2 nebo 3 kusy), zeleninový salát s dresinkem z nerafinovaného olivového oleje nebo přírodního jogurtu, pár odstředivek tvrdého sýra;
• dušená omeleta se 2-3 vejci s přídavkem mléka, 50 g pevného siru, čerstvá pomerančová šťáva;
• vejce se 2-3 vejci s kousky rajčat, ovocný salát s dresinkem s přírodním jogurtem;

Možnosti oběda:

• pečená jablka plněná sýrem a rodzinky;
• mrkvovo-jablečný kastrol;
• Siri ovoce - jablko, hruška, banán, švestka;
• ovocné koktejly;
• kefír nebo jogurt s bobulemi, ovocem, sušeným ovocem.

Nabízí možnosti:

• písničková polévka s houbami a obilovinami, dušené maso ve šťávě, dušený chřest;
• masový vývar, vařené maso, syrový zeleninový salát;
• rybí polévka, vařené ryby, salát z vařené zeleniny;
• zeleninový guláš s rýží, zelným salátem se zelení a zakysanou smetanou;
• pšeničné těstoviny tvrdé odrůdy pane a rajčatová omáčka, plody moře.

Polední možnosti:

• ovocno-zeleninové nebo zeleninové smoothie;
• kefír, jogurt, kyselé mléko s metličkami;
• sýr s různými přísadami, zejména bylinkami a kořením;
• cereální chleby s tvrdým sýrem;
• sendviče z celozrnného chleba a domácího vařeného vepřového masa.

Možnosti večeře:

• vařené nebo pečené telecí maso s dušenou zeleninou;
• grilovaná ryba, salát z řepy;
• kuře ve vlastní šťávě, vařený kvas v rajčatové omáčce;
• salát s vařenou zeleninou a vejci s tuňákem v konzervě;
• různé mořské plody.

Je důležité neustále jíst sušenky, abyste v případě potřeby svačinky nemuseli kupovat pekárnu nebo rychlé občerstvení. Nejlépe se hodí pro:

• hrách (mandle, pistácie, chlupy, lesy);
• sušené ovoce;
• ovoce;
• celozrnné pečivo a housky;
• jogurt, kefír, sýr bez přísad.

Obov'yazkovo ve stravě obsahuje malé množství (1–2 polévkové lžíce) rostlinného oleje ve studeném lisu. Může být přidán do salátů nebo jiných hotových bylinek, aby pomohl překonat různé zdravotní a wellness problémy.

TOP 5 zdravých diet

Nutriční přístup k optimální výživě a proporcím bez poškození zdraví jako odborníci na výživu a rozlehlost světa. Proto je důležité hodnocení nejkratších diet, které pomohou dosáhnout maximálního účinku při hubnutí a okamžitém zlepšení těla. Pro sáčky 2016 byl určen osud nejkrásnější děti za zdravé potraviny, které se dostaly do TOP 5:

• dieta "2016";
• technika Dr. Ionové;
• "Modelová strava";
• systém Markéty královny;
• "Správná" dieta.

Tento seznam nemá nouzi o tvrdé mono-diety a „zázračně sladké“ programy na snížení vágnosti založené na syntetických drogách. Žebříčku dominují metody vyvinuté předními odborníky na výživu založené na široké škále přírodní produkty. Tento přístup zajistí, že tělo bude plně zásobeno vším potřebným, takže začne fungovat jako dobrý mechanismus a samostatně vyloučí veškerou potravu.

Dieta "2016"

Zdravou stravu, uznávanou odborníky za nejlepší, doporučili australští odborníci na výživu. Vaughn poskytne korisnu, ale s tím největší plýtvání vaginálními tekutinami v ústech systémů zlepšujících zdraví pro snížení vaginálních tekutin.

Pravidla a zásady

Podstata metodiky „2016“ spočívá v jasném rozdělení produktů do 3 kategorií:

• které jsou zcela vypnuté;
• Vzhivani obmezheno;
• sklad základ pro dietu.

Výrobky z první kategorie jsou kontaminované, takže na ně musíte zapomenout, z druhé kategorie jich můžete do jídelníčku zařadit i více než 3x týdně. Třetí kategorie je hlavní pro období hubnutí.

Všechny ostatní položky nepodléhají poškození při umístění pod špinavá pravidla. Nejdůležitější z nich jsou doporučení pro dostatečný příjem tekutin čistá voda a příprava bylinek bez oleje.

Zrazkov menu

V australské metodě „2016“ není žádné speciální menu. To může odpovídat určeným výhodám a dieta musí být kombinována se seznamem povolených a zakázaných produktů.

Úplně se zapne:

• čokoláda, tsukor;
• chléb, bohatost, pečení, bílé klíčky boroshny;
• sušené ovoce, med;
• rychlé občerstvení, chipsy;
• provzdušňování lékořice;
• alkohol.

Můžete si na to zvyknout 3x týdně:

• brambory;
• cereálie;
• ovoce, bobule;
• tučné druhy masa a ryb;
• mléko;
• tvrdý sýr.

Základní produkty pro dietu:

• zelenina;
• vejce;
• sire, kefír;
• nízkotučné druhy masa a ryb;
• plody moře

Technika doktorky Ionové

Hubnoucí program jedné z největších ruských výživových poradkyň Lidie Ionové je profesionálně vyvinutá zdravá strava, zaměřená přímo na léčbu nadsvětské diety. Metoda je založena na zavedení správné vyvážené stravy, která zajistí plynulé hubnutí, jehož množství odpovídá standardům WHO.

Pravidla a zásady

Základem pro normalizaci tělesné hmotnosti mohou být podle doktorky Ionové správné potraviny, které pomohou přejít na zdravé jídlo, a tam to je, zavolejte svému příteli, aby zajistil pokles a ráno vaší vagíny. Všechny tyto principy, které nutriční specialistka uvádí v knize „Zdravá výživa“, nejsou jen o hubnutí, ale také o přehodnocení svého chování a způsobu života.

Podstata dítěte lékaře Ionova spočívá ve starověkých pěti základních pravidlech:

1. Problém hubnutí je potřeba řešit komplexně, aby bylo zachováno zdraví v období hubnutí a zajištěn stabilní výsledek do budoucna.
2. Hubnutí může být pozvolné, bez prudkých řezů a ty nejvýraznější změny na vašem těle se negativně projeví na těle a psychice.
3. Proces normalizace pochvy musí být pohodlný - takový, který zahrnuje drsná jídla v nabídce a dává svobodu výběru stejných a dalších povolených produktů.
4. Strava musí být organizována tak, aby byla zajištěna tvorba správných grubových vajec, která se nakonec promění v „nevýnosné“ jídlo.
5. Cílem všech návštěv je uložit dosažený výsledek.

Mezi výhody techniky Dr. Ionové patří:

• počet závažných omezení při výběru ježka;
• bezpečné snížení rizika dalších úspor z odstranění displejů;
• lepší zdraví, zvýšená energie a produktivita.

Zrazkov menu

Schéma zdravé výživy pro hubnutí založené na principech Dr. Ionové a potravinové pyramidě, která se skládá z produktů, glykemický index Je tam 50 jednotek, které nevidím. Protože je tento ukazatel významný, produkty jsou z nabídky zcela vyloučeny. Kromě toho je v Ionově potravinové pyramidě hodina, během které se žije ježčí píseň:

• svačina (do 11:00) – obiloviny: hnědá rýže, fazole, ovesné vločky, kroupy (kukuřičný krém);
• oběd (11:00–14:00) – plody moře, ryby, maso;
• obіd (14:00–17:00) – mléko, kysané mléčné výrobky;
• poledne (17:00–19:00) – ovoce, bobule (mango a kavuna krém);
• večeře (19:00–23:00) – zelenina (bramborový krém).

Při dodatečné konzumaci tučné zeleniny (tuky, oleje, hrášek) není potřeba překročit 20 g. Požadovaná síla Potřebné množství vody je 30 ml na 1 kg vody.

První den:

• svačina - kroupy, solené pro dochucení a ochucené vershkovým máslem;
• oběd - vařené krevety;
• obid – kefír;
• poledne - pomeranče;
• večeře - dušená zelenina (paprika, rajčata).

• svačina - řecká kaše se solí a olivami;
• oběd - grilovaný filet z ribeye, zelenina;
• obid – ryazhanka;
• poledne - jablko;
• večeře - pečená a vařená brokolice s parapetem, zelení.

• Svačina - Všechny plasty neslazený přípravek s přídavkem soli a oleje;
• oběd - vařené telecí maso;
• obid – sýr a zakysaná smetana;
• poledne - hrušky;
• večeře - salát s rajčaty a listovou zeleninou.

Čtvrtý:

• svačina – pyré ze sochevitsy ze sallu (bez oleje);
• oběd - kuřecí prsa;
• obid – mléko;
• poledne - tomel;
• večeře - kapustový a mrkvový salát, osolený a ochucený lněným olejem.

• Svačina - rýžová kaše s olієyu a sіlyu;
• oběd – dušené rybí filé a sallu;
• obid - kyselé mléko;
• poledne - ananas;
• večeře - řepný salát s chasnikem a citronovou šťávou.

• snіdanok – pshonyana kaše (solená);
• oběd - vařená chobotnice;
• obid – mléčný nápoj;
• poledne – kivi;
• večeře - okurkový salát se zelení a věrnost.

• svačina – bramborová kaše s kvasem, ochucená olivovým olejem;
• oběd - vařené jehněčí;
• obid – ryazhanka;
• poledne - meruňka;
• večeře - grilovaná zelenina.

Toto menu je zcela vyvážené se sadou každodenních možností, není příliš přísné, ale umožňuje zhubnout až 7 kg za týden. Mnoho obézních pacientů, kteří nemohli zhubnout jinými metodami, zhublo až 20 kg za 1 měsíc pomocí doplňkové metody Dr. Ionové. Po absolvování kurzu navíc necítili potřebu vrátit se ke hvězdnému jídlu.

Dieta modelek

Na třetím místě v žebříčku programů ztrát krve je jeden z různých typů tzv. modelů. Na rozdíl od drsných expresních metod s podobným názvem se tento program na hubnutí vyznačuje všestranností, komplexností a jednoduchostí aplikace. Existují takové slavné symboly ženské krásy jako Sophia Lauren a Penelope Cruz.

Pravidla a zásady

Pro všechny tyto výhody v období hubnutí je nutné striktně dodržovat určité proporce ke ztracenému jídelníčku. Jako potravinový plán je sestaven diagram, který má tvar trikutánní rostliny, která je založena na složení sacharidů v jejich odrůdě kůry:

• celozrnné cereálie;
• visivkovy chleba;
• těstoviny z tvrdé pšenice.

Nejběžnější produkty jsou v následujícím pořadí:

• zelenina, ovoce;
• Nerafinovaný roslinový olej;
• hrášek, nasnya;
• fermentované mléčné výrobky, mléko.

Vše se dnes zvyká. Kromě toho jsou kategorie produktů zařazené do nabídky omezenější:

• nízkotučné druhy masa, drůbeže, ryb – 5x týdně;
• vejce – každý druhý den;
• brambory - 1krát týdně.

Zbytek stravy zdravé výživy pro modelky je určen pro aktivní showbyznys, a pokud je aktuální, je povoleno pít červené suché víno 2krát denně - jeden kelikh k obědu a večer.

Je také nutné dodržovat následující pravidla:

1. Vezměte ježka 5x denně – z toho 3x plné jídlo (hlavní příjem ježka) plus 2 lehké svačiny.
2. Velikost porce není nijak omezena, ale nemůžete to přehánět.

Výhodou takového krmiva je přítomnost velkého množství celulózy v zelenině a obilovinách, která tvoří základ jídelníčku. Vaughn poskytne Švédovi sytost a trivale téměř síto. Různorodost toho, co je povoleno, zároveň pomáhá eliminovat otoky charakteristické pro jiné metody hubnutí.

Zrazkov menu

Možnosti menu pro takovou zdravou stravu mohou být ještě bohatší. Abyste pochopili princip tohoto skládání, můžete rychle nasměrovat zadek níže.

První den:

• svačina - celozrnný plast s jogurtem, jablko;
• večeře – grilovaná zelenina, pečené ryby, suché červené víno (lze nahradit čerstvým);
• večeře - ovčí salát, syrah, suché červené víno (lze nahradit lahví čerstvé šťávy).

• svačina – mléčná kaše, celozrnný toast se sýrem;
• večeře – vaječný rajčatový salát se zeleninou, dušená rýže, suché červené víno (čerstvé);
• večeře - grilovaná ryba s bylinkami, suché červené víno (čerstvé).

• snidanok – ovocný a jogurtový salát;
• večeře - zelenina, těstoviny s mořskými plody a olivovým olejem, suché červené víno (čerstvé);
• večeře - dušené nebo grilované maso s olivami, bylinkami a olivami, suché červené víno (čerstvé).

Čtvrtý:

• jídlo – sendviče s vařeným vepřovým masem, zeleninový salát se zeleninou a olivami;
• obіd – zelí z mořských řas s kroužky vařené chobotnice; suché červené víno (čerstvé);
• večeře - vařte rýži s kořeněným kořením a bylinkami, suché červené víno (čerstvé).

• svačina - omeleta s kousky rajčat, oliv a bylinek;
• obid – těstoviny se strouhaným sýrem, suché červené víno (čerstvé);
• večeře - zeleninový guláš se sochevitsey, suché červené víno (čerstvé).

• svačina - ovesné vločky, grapefruit;
• obіd – zpěvná polévka, mořské plody, suché červené víno (čerstvé);
• večeře – grilovaná ryba a zelenina, suché červené víno (čerstvé).

• jídlo - vařená vejce, sýr, chléb;
• obid – vařená rýže se zeleninou, suché červené víno (čerstvé);
• večeře - zeleninový guláš s kuřecím masem, suché červené víno (čerstvé).

Pro svačiny mezi hlavními jídly můžete přidat kefír, mléko, ovoce a hrášek.

Hlavní nevýhodou zdravé verze modelčina jídelníčku je, že je drahá, ostatní suroviny – za studena lisovaný olivový olej, mořské plody, čerstvá zelenina, sýr – jsou klasifikovány jako drahé. Taková myšlenka však není ničím jiným než stereotypem. Ani hotové výrobky, omáčky, maso a zelí, které pravidla této metody vylučují, nejsou o moc levnější. Navíc, pokud přidáte peníze na léčbu nemocí, obezity nebo nesprávné konzumace produktů, pak bude dieta zdravé výživy pro modelky pro umělce zcela přijatelná.

Systém Margarity Korolevové

Margarita Korolova je autorkou mnoha knih a tvůrcem velkého množství technik pro hubnutí. Dokonce i královna je nazývána „hvězdnou“ výživovou poradkyní a nyní již zavedla dietní diety pro bohatou hvězdu showbyznysu. Jedna z nejznámějších metod Margarity Korolové, používaná pro švédštinu skořice hubnutí Jedná se o devítidenní dietu, která vám umožní strávit až 10 kg extravagantní energie bez újmy na těle. Věříme však, že bez ohledu na vaši bezpečnost a rovnováhu je systém hubnutí pro Margaritu Korolovou obtížné vydržet.

Pravidla a zásady

Tato technika je ve své původní podobě neuvěřitelně jednoduchá a je založena pouze na třech složkách:

• vařená rýže;
• kuřecí maso, které lze nahradit rybami;
• Zelenina syrového i vařeného vzhledu.

Ale musíte je prožít ne najednou, ale každý den. Zařaďte 3 monodiety – rýže, protein a zelenina, ošetření pleti po dobu 3 dnů.

Během 9 dnů budete muset splnit několik pravidel:

• zcela se zbavte soli;
• vypijte 2,5 litru čisté vody (rovnoměrně po celý den);
• Začněte ráno lahví vody (20 minut před konzumací).

Kromě toho existují také pravidla pro tvorbu jídelníčku pro každý trimestr.

Zrazkov menu

Přímý účinek může mít kožní monodieta, která se stává systémem Margarity Korolové. První trimestr vařené rýže je nasycení těla sacharidy. Krémová rýže se nechá absorbovat vodu a med.

Musíte vzít bílou, dlouhozrnnou rýži a uvařit ji podle tohoto receptu:

• Opláchněte 1 láhev cereálií, zalijte vodou, aby nabobtnala;
• Francouzský kabát znovu vyperte, zalijte horkou vodou 1:2;
• Vařte při nízkém varu 15 minut|minut|.

Jakmile kaši odeberete, rozdělte ji na 6 stejných porcí, které budete jíst během dne v hodinových intervalech. Zbývající část bude podávána nejpozději do 20:00. Kromě toho můžete konzumovat 3 polévkové lžíce denně. l. Podusíme s medem, vodou a rýží.

Další trimestr na kuřecím mase a rybách nasytí tělo bílkovinami a nastartuje proces spalování tuků. Každý den je na kůži vidět 1,2 kg. syrová kuřata nebo 0,8 kg žebra, musíte ho připravit takto:

• Vařte večer (nejlépe v páře);
• očistěte kůži a kartáče (smíchejte kuřecí řízek a červené maso).

Tento plán dodržujte s rýží, jinak je potřeba zbývající porci spotřebovat do 19:00. Zlato se vypne. Ve dnech kuřat a ryb je povoleno vařit bez míchání produktů během jednoho dne.

Třetí trimestr je přímá očista střev. Je povoleno jíst 1 kg suché a vařené zeleniny bílé nebo zelené barvy. Zeleninu jiného kvašení lze oddělit. Uvedené množství rozdělíme na polovinu - 0,5 kg svaříme a se zbytkem 0,5 kg připravíme salát.

Dva nápoje jsou rozděleny do 6 stejných porcí a řídí se stejným principem. Přidejte 3 polévkové lžíce do stravy. l. med, pivo již zředěné u vody.

Nejdůležitější je vydržet rýžové a zeleninové dny, obecně program hubnutí Margarity Korolové, nezpůsobit negativní vliv na tělo a respektovat barbarství. Kvůli přecitlivělosti je však kontraindikován u chudokrevnosti a cukrovky.

Pro ty, kteří nechtějí hladovět, doporučuje Margarita Korolova jednoduše přejít na dietu zdravého jídla, pro kterou doporučuje dodržovat následující pravidla:

1. Berte to v úvahu, aby nejen dávalo energii, ale vykonávalo duchovní akt.
2. Vychutnejte si chuť bílého vousu, šlehaných zrn a rafinovaného zukrinu.
3. Kuchyňskou sůl nahraďte strouhanými mořskými řasami nebo mořským parapetem.
4. Šaty salát minimální pevnost olivový olej a citronovou šťávu a přidejte k nim spoustu zelených.
5. Každý den vypijte 2 litry čisté vody, první porci si dejte ihned po probuzení.
6. Velikost porce kůže by měla být 250 ml nebo 1 lahvička.
7. Mezi jednotlivými dávkami dodržujte intervaly ne delší než 3 roky, aby bylo 5-6 dávek denně.
8. Při přípravě bylinek odstraňte vodu a před pitím přidejte na talíř olivový olej.

Je také důležité vést aktivní způsob života a věnovat se sportu. Výcvik viníků, pro které mají zemřít fyzická touha Pokud chcete zhubnout, musíte cvičit alespoň 40 minut – spalování tuků začíná teprve 20 minut poté, co začnete cvičit.

Správná dieta

Hodnocení nejlepších metod zdravého hubnutí doplním pod názvem „Správně“. Jeho zvláštnost spočívá v tom, že je určen pro rodinná setkání. Často se stává, že při zdravé a zdravé výživě zůstává v lednici spousta kontaminovaných produktů. To je důvod, proč odborníci na výživu doporučují hubnutí pro celou rodinu pomocí „správného“ potravinového systému – vyváženého a nízkokalorického. Pojištění je platné 1 měsíc a s libovolnou částkou můžete utratit až 5 kg pro dvě osoby.

Pravidla a zásady

Metoda hubnutí „správná rodina“ je založena na vyluhované kůře s nízkým obsahem kalorií. Tento přístup umožňuje zachovat původní velikost porcí, ale výrazně snížit jejich energetickou hodnotu.

Při spouštění takových programů musíte dodržovat jednoduchá pravidla:

1. Režim jídla je jíst brokovnice - krmit ježka 5-6krát denně.
2. Zařaďte ze svého jídelníčku zukor a veškerou zeleninu, rychlé občerstvení, zpracované nápoje, mastné, namazané a další důležité potraviny.
3. Vypijte až 1,5–2 litry čištěné vody.
4. 20 minut před ošetřením kůže ježka vypijte láhev vody, abyste zmírnili hlad a předešli přejídání.
5. Nevynechávejte svačiny a večeře 2-3 roky před spaním.
6. Uvařte v páře nebo uvařte u vody, upečte v troubě a vypněte.
7. Základem potravy se stávají bílkoviny a celulóza.
8. Dopřejte si alkohol – má vysoký obsah kalorií, zvyšuje chuť k jídlu, ztěžuje kontrolu hmotnosti a škodí zdraví.

S tímto režimem tělo eliminuje veškerou potřebnou řeč a není třeba užívat další vitamin-minerální komplexy. Dodržování takové zdravé výživy lze kombinovat s aktivním sportem, který na nízkokalorické dietě pomůže rychle zhubnout.

Zrazkov menu

Možností pro správné rodinné menu je spousta. Orientální pažby mohou být takové.

Možnost 1:

• svačina - ovesná kaše z plastů unikátního přípravku, jogurt;
• oběd – kynutý kastrol se sušeným ovocem;
• obіd – houbová polévka, pohanková kaše, porce kuřecího masa ve vlastní šťávě, zeleninový salát s olivami;
• poledne - jím mandle, pomeranče a jablka;
• večeře - zeleninový guláš, část vařených ryb;
• před spaním - kefír.

Možnost 2:

• jídlo – vejce (vařená, míchaná vejce a míchaná vejce), celozrnný chléb s vařeným vepřovým masem a sýrem;
• oběd - ovoce;
• obіd – ovčí polévka(boršč), 2 brambory, porce vařeného telecího masa, čerstvé rajče;
• poledne - kefír;
• večeře - rybí řízky s zelený hrášek, otec;
• před spaním – chi jablečný jogurt.

„Správná“ rodinná strava je dobře vyvážená metoda, ale pokud lékořici hned nepijete, můžete si vzít 1 polévkovou lžíci jednou denně. l. med, trochu sušeného ovoce nebo 2 plody lékořice. To vám dodá energii a zlepší náladu.

Odchod z dětství

Vzhledem k tomu, že zdravá strava pro děti před narozením není dočasný jev, ale způsob obživy, není třeba ji opouštět. Pro ty, kteří v krátkodobém horizontu přecházejí na správnou stravu, aby normalizovali svou vagínu a pak nemohou žít bez rychlého občerstvení, alkoholu a jiných plýtvavých produktů, se doporučuje dodržovat následující doporučení:

1. Tuto směs zavádějte postupně, počínaje minimálními dávkami.
2. Dávejte pozor, abyste takové produkty nekonzumovali, pokud s nimi dříve žijete.

Je potřeba na sobě pracovat, aby se zdravé stravování stalo životním stylem. Pro které je potřeba trénovat správné krmivo, najdete uspokojení u hnědých ježků, což znamená, že má velké výhody pro tělo i vzhled.

Správné jídlo - hlava mysli zdravý obraz lidské životy.

Uspokojení hladu je jedním z nejdůležitějších instinktů těla a zaručuje záchranu života. Proto musíme, v jakékoli funkci, v jakémkoli pořadí, organizovat svůj život ve všech jeho projevech a aspektech.

Jídlo lidí je jedním z nejdůležitějších faktorů, které přímo ovlivňují lidi.
Je špatné jíst až do té míry, že narušíte funkce ostatních lidských orgánů a těla. Je destruktivní a horší než nabídka ježka a jeho nedostatek je příliš velký.

Samotnému jídlu je třeba věnovat respekt a vyvinout potřebné úsilí, aby stálo za to!

Zdravé, správné stravování znamená vstoupit do těla a vstřebat tyto látky, které jsou nezbytné pro doplnění promarněné energie, stimulaci a obnovu tkání, regulaci činnosti všech orgánů a systémů lidského těla.

Potravinová pyramida (potravinová pyramida)

Z Lepšího zobrazení základních principů zdravého stravování lze dosáhnout žasnutím nad potravinovou pyramidou, rozpitvanou zahraničními odborníky na výživu a vychvalovanou ruskými fachiany. Potravinová pyramida nepředstavuje konkrétní produkty, ale pět skvělých skupin produktů, což vám umožňuje pečlivě si přizpůsobit jídelníček a vybrat si ty, které vám nejvíce vyhovují nebo jsou vhodné pro vaše jídlo. Je snadné vyvážit jídlo vyvážením potravinové pyramidy. Pojďme se na potravinovou pyramidu podívat později.

Ve spodní části pyramidy (v jádru) jsou produkty, které lidská strava vyžaduje nejvíce a nejvíce nahoru, což je nejméně podobných produktů, které může člověk konzumovat.

Produkty v potravinové pyramidě jsou inteligentně rozděleny na porce. Porce má malou velikost a lze ji zvětšit, například 100 g. nebo jinou velikost, která vám vyhovuje. Velký počet částí toho, co konkrétní člověk potřebuje, je způsoben věkem, postavením, složením a úrovní aktivity konkrétního člověka. Níže je uvedena potravinová pyramida pro průměrného člověka, který není oslaben nemocemi a nezabývá se důležitou fyzickou prací.

• Tuk, sůl, zukor, slad (nutno omezit na minimum)

• Mléčné výrobky, jogurt, sýr (2-3 porce)

• Masné výrobky, drůbež, ryby, fazole, hrášek (2-3 porce)

• Zelenina a ovoce (5-9 porcí)

• (6-11 porcí)

Celozrnné výrobky
Základem potravní pyramidy je ježek, vyrobený ze zrn. Mezi celozrnné produkty patří hrubý chléb, kaše, celozrnné těstoviny a neloupaná zelenina. Také rostlinné tuky (a další oleje) jsou do této skupiny v této potravinové pyramidě přiváděny.

Zelenina a ovoce
Zelenina a ovoce jsou pro lidské tělo velmi špatné. Vůně jsou nízkokalorické a obsahují vysoké množství mikroelementů, stejně jako vysoké množství vody a celulózy, které vytvářejí pocit konzistence.

Masné výrobky, drůbež, ryby, fazole, vejce, hrách.
Tato skupina produktů se také nazývá proteinové produkty. Bazhano dodává extra chuť rybám, drůbeži, fazolím, protože... obsahují méně tuku než jiné produkty, aby obsahovaly vařené bílkoviny. Fazole a hrách jsou bohaté na fazole a mikroelementy.

Mléčné výrobky, jogurty, sýry.
Tyto produkty jsou také bohaté na bílkoviny a v potravinové pyramidě stojí na stejné úrovni jako masné výrobky, drůbež, ryby, fazole a hrách. Mléčné výrobky nám dodávají bílkoviny, vápník a další živé látky.

Tuk, sůl, zukor, slad.
Tato skupina produktů ve zdravé výživě může být omezena na minimum nebo s největší pravděpodobností zcela vyloučena ze stravy člověka. Do této skupiny výrobků patří také margaríny, výrobky z bílého vousu (chléb a těstoviny), slad, sycené nápoje.

Základy správné jídlo:

• Pokuste se svůj jídelníček co nejvíce přiblížit tradiční potravinové pyramidě, což jsme si řekli výše. Takže hlavní strava zdravého jídla se skládá ze zeleniny, ovoce a obilovin.

• Snažte se jíst čerstvé produkty. V extrémních případech můžete připravit připravený nápoj. Hotový ježek, který se prodává v mnoha obchodech a vyžaduje pouze zahřívání, by měl být odstraněn ze stravy.

• Zdravá vyvážená strava zahrnuje všechny skupiny potravin. Proto určitě nezapomínejte nebo vypněte konkrétní skupiny produktů. Jen je potřeba upravit proporce a pečlivě upravit jídlo.

• Pokud potřebujete svačinu, jezte ovoce, hrášek nebo sušené ovoce.

• Nejčastěji zařazujte různé druhy zelí (bílé zelí, zelí) do svého jídelníčku Na základnu (nejmenší část) potravinové pyramidy, vyvinuté Harvardskou školou obrovská hospoda, je tu pocit známosti.

• Na výsledky porady nečekejte přechod na zdravé jídlo. Postupně si všimnete, že máte více energie, uvolnili jste se, zpohodlněli, vaše energie se vrátila do normálu a máte mnohem více pozitivních okamžiků.

• Pokud je pro vás obtížné zhodnotit svůj jídelníček a přejít na vyváženou stravu, pak vám toto pero pomůže. Postupem času si zapište vše, co žijete, a budete například moci samostatně zhodnotit své zdraví a vědět, jaké produkty jsou ve vaší stravě momentálně důležité a jaké produkty byste měli přidat nebo naopak vypnout vaše strava, abyste vyvážili své jídlo.

Vaše zdraví je ve vašich rukou!

Ahoj jídlo- jistota dlouhého života, o tom dítě ví. Co potřebujete k práci, abyste se dožili stovky? Odborníci na výživu zpívají, že tajemstvím dlouhého života je zdravá a výživná strava.

Co víme o správném stravování?

Požívejte produkty, které obsahují celulózu (obiloviny, zelenina, ovoce, sušené ovoce).

Vychutnejte si čerstvě připravené bylinky.

Vršek nemažeme máslem a margarín ze směsi likvidujeme.

Vyhněte se příliš slaným jídlům.

Místo mléka zalévejte produkty mléčného kvašení (kefír, jogurt, fermentované pečené mléko).

Maso, ryby a drůbež jsou čerstvě připravené a vařené s bylinkami a zeleninou (petržel, celer, kopr, salát, zelený cibul, zelí atd.).

Každý den mám salát z čerstvé zeleniny a ovocný salát.

Čerstvá zelenina

Pro dodržování pravidel zdravé výživy je nutné omezit konzumaci čerstvých produktů: cukety, solená masa, uzená masa, omastené bylinky, tučné vepřové maso, pečivo, konzervy a konzervy.

Vzhled „jednorázových“ produktů samozřejmě vyžaduje velké úsilí vůle a není pravda, že úsilí bude oprávněné: pokud se zvýší špatná nálada dortu, není to nic hrozného. Stres je pro tělo velmi nebezpečný, ale neexistuje způsob, jak mu pomoci se s ním vyrovnat. Naučte se žít bez stresu, v míru sami se sebou – ještě jedna věc důležité pravidlo, která formuje náš zdravý způsob života.

Nezapomeňte sníst všechnu kaši (většinou každý den). Oni je špičkový „zdravý“ produkt, který je lepší než začít ránu: je chutný a ořechový. Obiloviny mají hodně celulóza(což je nezbytné pro správné leptání), minerályі vitamíny skupiny B, které podporují naše nervový systém. V myslích neustálého stresu je kaše nejklidnější! Cereálie jsou bohaté na sacharidy a jejich smrad sám o sobě dodává tělu sílu a energii až do oběda.

Udělejte to správně a nebudete ohromeni výsledky!

Systematická konzumace nadměrně tučných a kalorických potravin má negativní dopad na zdraví, včetně obezity a souvisejících problémů.

"Phosphogliv" je denní kombinovaný lék pro prevenci a léčbu onemocnění jater:

• optimální sklad aktivních komponent;
• protizánětlivé působení;
• přátelský bezpečnostní profil;
• volně prodejné vydání z lékáren.

Deyakové sportovní děti Ty léky, které se používají ke zlepšení účinnosti cvičení, se podávají perorálně na játra. Jak ukrást tento důležitý životně důležitý orgán? Abyste se vyhnuli přeplácení za prevenci a léčbu onemocnění jater, vybírejte léky, které nabízejí pevnou a dostupnou cenu.

Proč je zdravé stravování tak důležité a jak si vybrat správnou stravu pro každý den

Staří lidé říkali: jsi to, co jsi. Současné výzkumy toto zjištění potvrzují. Strava nezávisí na vašem zdraví a dlouhověkosti, ale na vaší náladě. Je to škoda, in U zbývajících kamenů Lidé méně pravděpodobně budou jíst správně kvůli nízkovagové dietě. Bohužel mnoho z nich se nezajímá pouze o zdravé jídlo, jinak si mohou vážně poškodit zdraví. Vyvážený jídelníček proto pomůže nejen vrátit vaši vagínu do normálu, ale také zlepšit vaše sebevědomí.

Zdravé jídlo - zácpa zdravého sebevědomí a dlouhověkosti

Proč je tak důležité správně jíst, když je vaše vagína normální? Biologicky lidé nejsou schopni zažít takovou rozmanitost, které jsme zároveň vystaveni. Pokud nás příroda „navrhla“, sdělila, že ujdeme mnoho kilometrů při hledání kožní kůry a kousku masa, které jíme ve zlomkových porcích, většina naší stravy se bude skládat z ovoce a zeleniny a maso a med nám budou jíst. mnohem dříve. Civilizace ale vše změnila – dnes si lidé s malým příjmem mohou bez problémů dovolit kalorická, tučná, slaná a na lékořici bohatá jídla. A z tohoto důvodu není třeba kolabovat! V přírodě však může statisticky průměrný Homo sapiens urazit za den alespoň 10–20 kilometrů. V důsledku toho mají snad všichni lidé civilizovaného světa tendenci kolabovat a přejídat se, ale nepřijímají dostatek vitamínů a minerálů.

Dědictví nesprávného stravování nemusí být zbaveno jídla a obezity. Nevyvážený jídelníček je příčinou nadýmání a zácpy (jako když přijímáte dostatek kalorií), onemocnění jater, subpallus a scilikointestinální trakt, kožní problémy, různé druhy alergie, tenké a řídké vlasy, únava a nízká produktivita, stejně jako tak závažná onemocnění jako cukrovka, viróza, gastritida, mrtvice, ateroskleróza, cirhóza. Více než 70 % všech současných onemocnění je důsledkem nesprávného stravování, nadměrné konzumace alkoholu, přejídání nebo nechtěně zdraví škodlivých diet.

Zásady správného stravování

Zdravé stravování má nyní spoustu nevýhod spojených se zdravím a čím dříve začnete dodržovat zásady racionálního stravování, tím lépe. Když řekneme „dieta“, jsme si vědomi krátkodobého půstu, který může vést ke všem zdravotním problémům. Správná strava není o snězení jednoho listu salátu, ale o způsobu života. Hlavní zásady zdravé výživy jsou:

1. Jezte více, pokud máte hlad. Dostupnost ježků vedla k tomu, že často sedíme u stolu bez sebemenší chuti k jídlu, „zmocňuje se“ nás zmatek a v kině jíme kalorické chipsy a popcorn, abychom zaměstnali ruce.
2. Dejte přednost minimálně rostoucím ježkům. Mleté maso, pyré, pěna, všechny druhy smoothies - potřebujete nějaké maso z ježka. Proces žvýkání je nejdůležitější součástí leptání. Při konzumaci takových ježků však zkonzumujeme mnohem méně kalorií.
3. Hlídejte si kalorie. Průměrný člověk dnes potřebuje 1800–2200 kalorií a čísla se liší v závislosti na vašem věku, velikosti těla, věku, zdraví, životním stylu a období života. S věkem se potřeba kalorií snižuje a v důsledku toho se snižují tuky a jednoduché sacharidy (chléb, těstoviny, slad).
4. Jezte v malých porcích. Náš travnatý systém Je pojištěno na 5-6 dávek ježků v malém množství a ne na 2-3, jak nám bylo řečeno. Část kůže ježka má velikost pěsti nebo méně. Pokud budete jíst pouze jednou nebo dvakrát denně, vaše tělo začne hromadit tuk.
5. Sledujte rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů. 50 % sacharidů, 25 % tuků a 25 % bílkovin – vzorec, který vyhovuje většině lidí.
6. Přineste rozmanitost. Jen den na rýži a salátu vás zdravými neudrží – udělá vás zdravějšími. Ježek může být rozmanitý a chutný – v první řadě je dobrý na náladu, a ještě jinak vám dodá všechny potřebné vitamíny.
7. Vyhněte se hotovému a rychlému občerstvení. Mražená pizza, knedlíky nebo hamburger sice nejsou tak kalorické, ale technologie výroby takových bylinek přenáší místo „konzervovaných“ vysoký podíl tuku, konzervantů a soli.
8. Nejezte večer. V noci vaše loď stále spí a my se nedokážeme vyrovnat s otravou velkého večera. Nejméně 2 roky před spaním je stopa.

Tse tsikavo
Zvyšuje se obsah kalorií v bylinkách a jejich nápojích. Od roku 1950 byla standardní porce sody McDonald's 225 gramů. Dnes je v těchto kavárnách nejmenší porce koly 340 gramů a velká 900. To je přibližně 310 kcal.

Výrobky zdravé výživy

Jak se správně stravovat? Když slyšíme slova „zdravý ježek“, často si všimneme svazku listů salátu. Co si povídat, listová zelenina je hodně hnědá, ale chuť na smrad má málokdo. Zdravým potravinám naštěstí nechybí zelenina. Toto je seznam skladů pro správné jídlo každý den.

Riba. Zejména oceánské odrůdy žebrový tuk Prospívá také zdraví, snižuje cholesterol, čistí plaky a snižuje riziko infarktu a mozkové mrtvice až na dvojnásobek. Velké množství ryb ve stravě je důležité – zajišťuje dobrý růst pokožky a vlasů. Ryby navíc aktivují činnost mozku a obsahují vitamín E, který je nezbytný pro zdraví jater.

Vejce. Není třeba se jimi dusit – 4–5 vajec denně stačí jako prevence vulgaris a dvanácterníku, pankreatitidy a poruch nervového systému.

Yagodi. Některé bobule jsou bohaté na antioxidanty, které urychlují proces hojení - ale nejen vnějšího systému, ale i všech systémů těla. Povinné bobule budou přítomny na stole těch, kteří trpí obezitou a cukrovkou.

Bobi. Luštěniny jsou prakticky ideálním dietním produktem. Extrakty z kvasolu a sochevitsy jsou snadno dostupné a poskytují nám potřebné zásoby bílkovin a celulózy pro moření dřevěného uhlí. Zápach je červený pro lidi, kteří trpí obezitou, krevní cukrovka, ateroskleróza, onemocnění jater a také pro každého s oslabenou imunitou.

Celozrnný chléb a těstoviny. Jsou to „dobré“ sacharidy, které vydrží navždy. Tělo na jejich trávení vydá spoustu energie a naší postavě neškodí tak jako buchty a koláče. Celozrnné produkty navíc pomáhají zhubnout. Odstranění z hrubé řepy pomáhá překonat obezitu, cukrovku, nedostatek vitamínů, deprese, srdeční choroby a cévy. Zápach je bohatý na vitamíny skupiny U.

Mléčné výrobky. Vybírejte ty nemastné – jsou bohaté na bílkoviny a vápník, který je nezbytný pro zuby, kartáčky a metabolické procesy. Obsahují také kyselinu lipoovou, která podporuje zdravou funkci jater. Nízkotučné produkty spotřebují většinu jejich nutriční síly a chuti. Tímto procesem k nim pěstitelé často přidávají velké množství okurek.

Zelenina. Hlavním problémem jsou vitamíny a celulóza, které však nejsou kaloricky bohaté. Zelenina jasně horké a červené barvy je obzvláště hnědá - je bohatá na vitamín A, který je nezbytný pro vidění, bohaté kůže a zdravá játra. Zelená zelenina obsahuje celý komplex vitamínů skupiny B, dále draslík a vápník.

Olivová Oliya. Jedná se o „okouzlující“ produkt, který snižuje cholesterol, čistí játra a odstraňuje toxiny.

Před projevem
Psychologové říkají, že na ježky myslíme asi 100krát denně.

Zakopané produkty

Tyto produkty nejsou bláznivé pro zdravé stravování. Osa není stejný seznam.

Konzervy Aby si konzervovaná zelenina, maso, ovoce a ryby zachovaly chuť a prodejný vzhled po mnoho měsíců, často přidávají borůvky, konzervanty, kvalitní cukety a sůl. Navíc mají velmi málo hnědé hmoty – například omega-3 mastné kyseliny, jak se tuňák krájí odrůda skořice ryby, které se při konzervování na povrchu odlupují.

Připravte si tučné omáčky. Například milujeme hodně majonézy. Někdy je povolena domácí majonéza, vyrobená z čerstvých venkovských vajec a olivového oleje. Ale na přípravu hotové omáčky má olej daleko krásný yakost Má spoustu konzervantů, takže je to také velmi kalorický dresink, který odstraní veškerou kůru z bylinek, například zeleninových salátů.

Uzené produkty. Uzené maso a ryby jsou bohaté na sůl, takže takové občerstvení je na trhu mimořádně oblíbené. Kromě toho je již dlouho zjištěno, že maso, které bylo zpracováno, má karcinogenní vlastnosti. Jinými slovy, vše, co se dá okamžitě koupit a sníst (kobylky, kýty, klobásy, slanina, hrudí a další podobné produkty), je nejen nezdravé, ale i zdravotně nezávadné.

Pozor, maso!
Podle Světové zdravotnické organizace a Mezinárodní agentury pro prevenci rakoviny je nadměrně zpracované maso jednou z příčin rakoviny střev. Sníst 50 g slaniny nebo jiného zpracovaného masa tak zvyšuje riziko rakoviny o 18 %!

Mazaný. Hranolky, těstoviny, koláče a chebureki – všechna tato jídla jsou stejně oblíbená jako nebezpečná. Zápach je dokonce bohatý na tuk - a často se připravuje s nízkokyselými oleji. Přebytečný tuk se zbytečně spaluje – může dojít k otoku pochvy a jaterní buňky pod tímto přívalem degenerují na tuk a přestávají ztrácet své funkce.

Pijte lékořici. Náš mozek není plný kalorií, přijatých z džusů a plynových lázní. A nyní jak limonády, tak balené džusy obsahují tolik cuket – jedna láhev může obsahovat až 170 nebo více kalorií!

Vipichka a tsukerki. Tomu se říká sacharidy – energie, která se odebírá novému, se musí nepříznivě plýtvat. V jiných případech způsobuje přebytek sacharidů hromadění tukové tkáně.

Správná strava pro každý den

Nejprve musíte přehodnotit svůj jídelníček a promluvit si se svým lékařem. Existují produkty, které jsou u určitých onemocnění kontraindikovány. Zdraví lidé si mohou kompletně sestavit jídelníček na základě našich rad o správném jídle na každý den.

pondělí

Snidanok: ovesné vločky ve vodě s přidaným mlékem, jedno vařené vejce, celozrnný toast, kava čaj bez skořice.

Obed: pyré ovčí polévka, sendvič s celozrnným chlebem a nízkotučným sýrem.

Poledne: sýr se sušeným ovocem.

Večeře: kuřecí prsa zapečená se zeleninou.

úterý

Snidanok: pshonyana kaše s rodzinki, čaj nebo kava bez tsukru.

Obed: zelený boršč, brokolicový kastrol.

Poledne: ovčí salát.

Večeře: kuře, pečené v troubě, z|iz| vařené brambory.

Sereda

Snidanok: přírodní jogurt s ovocem, čaj a kavi bez skořice.

Obed: kuřecí nudličky polévka, sirn kastrol.

Poledne: ovocný salát.

Večeře: dušené kotlety s přílohou zeleniny.

Čtvrtek

Snidanok: sázené vejce na celozrnném toastu, čaj a kava bez okurky.

Obed: okroshka s kuřecím masem, celozrnný chléb.

Poledne: láhev ryazhanky.

Večeře: pečené ryby, vařená rýže.

pátek

Snidanok: müsli s ovocem a hráškem, čaj nebo kava bez skořice.

Obed: houbová polévka, líné zelí závitky s libovým kuřecím masem.

Poledne: rýžový kastrol se sušeným ovocem.

Večeře: zeleninový guláš, chobotnicový salát.

sobota

Snidanok: pohanková kaše, čaj chi kava bez cucru.

Obed: pyré polévka s cuketou kuřecí prso, ovčí salát.

Poledne: syrniki syrniki.

Večeře: těstoviny z tvrdé pšenice se zeleninovou omáčkou.

Týden

Snidanok: omeleta se 2 vejci, čaj nebo kava bez kurkumy.

Poledne: ovocný salát oblečený s jogurtem.

Obed: wow, vinaigrette.

Večeře: guláš s kvasem

Jak víte, zdravé jídlo zdaleka nehladoví. Ale jako dítě to nemá smysl přijímat – pro zachování krásy a zdraví je třeba takto jíst každou chvíli, občas si dovolit porušit pravidla – všichni jsme přece lidé.

Příznivci v boji o zdraví

Život průměrného obyvatele města nelze nazvat zdravým - stres, špatná ekologie, manželství a v důsledku toho velká porce rychlého občerstvení ve stravě. Lidé, kteří pijí příliš mnoho alkoholu, pijí alkohol, a to není dobré pro jejich zdraví. Problémy trpí játra – právě tento orgán odvádí toxiny a odbourává tuky. 30letý člověk s onemocněním jater není žádnou vzácností. Jak můžeme tuto situaci nazvat normální? Jistě, že ne.

Většině z nás už zdravé stravování k dobrému pocitu nestačí – játra budou vyžadovat další podporu. To také vysvětluje popularitu hepatoprotektivních léků pro onemocnění jater.

Nejrozšířenější aktivní složkou hepatoprotektorů jsou esenciální fosfolipidy - přírodní sloučeniny, které posilují buněčné membrány. Fosfolipidy zajišťují rychlou obnovu poškozených jaterních buněk. Zápach je dobrý pro své silné vlastnosti, ale nejúčinnější fosfolipidy se získávají z kyseliny glycyrrhizové. To obsahuje příroda v kořeni lékořice – přirozené příčině onemocnění jater. Mluvili po celá desetiletí a dospěli k závěru, že takový tandem je účinný při léčbě nealkoholického ztučnění jater, alkoholického a léčebného onemocnění jater a dalších onemocnění. Fosfolipidy a kyselina glycyrrhizová posilují jaterní buňky, urychlují jejich regeneraci, mají protizánětlivé, antifibrotické a antioxidační účinky. Kombinace těchto projevů od roku 2010 je zařazena do doby, než je přechod života nezbytný a důležitý léčivé výhody, Je přísně potvrzeno Řádem Ruské federace a je také požadováno, aby splňovalo standardy léčby jater. To potvrzuje klinickou účinnost a příznivý bezpečnostní profil tohoto komplexu.

Čtvrtek, 03.01.2018

Redakční myšlenka

Při sestavování zdravého jídelníčku myslete nejen na spalničky, ale také na své úspěchy. Brokolice je tak sladká, ale na tuto zeleninu nedáte dopustit kvůli svému dětství? Nahraďte to něčím jiným – špenátem a cuketou. Proč trpíš bez lékořice? Nenechte se zmást ničím novým, jen nahraďte meruňky datlemi, sušenými meruňkami a hořkou čokoládou. Je důležité, že určitý stres z nechutného jídla může zcela podkopat zdravou výživu.

Potravní kočka běžného člověka dnes chová různé druhy ježků. Dnešní lidé všechny dostupné produkty. Pro ty, kteří se starají o své zdraví, sbírají pro sebe Korisne Kharchuvannya, je jasné, že ne všichni ježci musí být konzumováni před přenosem produktů z kůry do stravy. Co mohou a nemohou jíst lidé, kteří chtějí vyživit své tělo, zachovat mládí a zdraví? Jídlo je zřejmě horké.

Co je možné a co není možné se zdravou stravou

Samozřejmě hlavní zásadou zdravého dítěte je vyváženost zdravých potravin. A nechybí ani bílkoviny. Lidské tělo potřebuje aminokyseliny, vitamíny (E, A, B, PP, D), listové a další kyseliny, hořčík, vápník atd. Abyste svému tělu zajistili přísun živin, musíte dodržovat maximální dietu Na stole je zelenina, ovoce, luštěniny, hrášek a přírodní olivové oleje. Správné uspořádání jídelníčku je obtížné. Je nutné dodržet zásadu zapnutí maximálního výkonu skořicové produkty a trvalé vypnutí potupného ježka.

Co můžete jíst místo masa ve zdravém jídle?

Protein hraje v těle hlavní životně důležitou funkci. Tento prvek je také zodpovědný za procesy regenerace, tvorbu enzymatických prvků, zdravou tkáň atd. Kromě své vitální funkce hrají bílkoviny vysoušecí roli a způsobují suchost v těle krvácím. Proteiny se aktivně účastní procesu asimilace sacharidů, minerálů a dalších bioaktivních látek. Když se na to podíváte, je snadné vytvořit základy, které lidské tělo bez bílkovin nemůže přežít. A co maso a ryby? Tyto produkty můžete nahradit jinými prvky.

Mléčné výrobky fermentované mléčné výrobky

Pokud není vegetariánství striktně dodržováno, je přípustné ze svého jídelníčku vyloučit mléčné a kysané mléčné výrobky. Ten smrad je zázračné želé z bílkovin. Také mléko, sýry, jogurty a kefír mají spoustu dalších ořechů, které jsou potřebné pro podporu vitality a zdraví.

Bobovi

Kvasol, sochevitsa, hrách, sójové boby - to jsou prvky, které se zázračně vyrovnávají s požadavky na nasycení těla bílkovinami. Kromě toho jsou fazole ještě lahodnější a déle vydrží.

Gribi

Existuje velké množství druhů přírodní houby. Chcete-li vychutnat zápach zázraku, a houby jsou skvělou náhradou za maso.

Gorihi

Příroda má více než tucet druhů hrachu. Veškerý zápach je mastný, pikantní a intenzivní. Uklidňující kešu, vlašské ořechy, arašídy, piniový hrášek, lískové ořechy, můžete doplnit jakoukoliv zásobu bílkovinných prvků v těle.

Krupi

Při sestavování zdravého jídelníčku nelze zapomenout na obiloviny. Je dobré, aby smrad přetrvával a obohacoval tělo vlákny kůry a celulózou. A samozřejmě je tam hodně obilí a bílkovin. Například pohanka obsahuje hodně bílkovin.

Plch

Šťáva z plcha je bohatá na bílkoviny a vitamíny, které jsou nezbytné pro udržení zdraví. V ježkovi plchovi, lidově zvanému nasinnyam, můžete žít, protože množství bílkovin lze snadno odstranit pobytem v ježkovi plchovi pod přímým tlakem.

Ježek Roslinna

Ježek má asi tucet bílkovin. Je však spravedlivé poznamenat, že zelenina, ovoce, bobule a bylinky obsahují méně bílkovin, například luštěniny a houby.

Zdravé jídlo: co je možné a co není možné

Jóga podporuje přechod na vegetariánskou stravu. To znamená, že produkty obsahující produkty pro dobré životní podmínky zvířat nejsou na stole vinu. Mezi zdravé potraviny patří maso, ryby a vejce. To se vysvětluje tím, že žijeme podle principů jógy a věříme, že ubližování není škodlivé pro naše fyzické tělo, ale také pro čistotu duše. Maso nese negativní energii. A je pravda, že to stvoření nebylo zabito vámi zvlášť, když takto žijete, je možné, že bude mít karmické následky. Tak si praví vegetariáni váží sami sebe.

Stejně jako maso a rybí výrobky jsou často prezentovány se zkaženým masem. Zvířata jsou krmena krmivem doplněným zvýšeným růstem, vlhkostí, antibiotiky atd. pupen. Při životě s takovým produktem si nelze vzpomenout, co to znamená pro zdraví těla. Maso, ryby, vejce podezřelé vibrace jsou potenciálními přenašeči zoonotických infekcí. Například nejasná vejce jsou často důvodem, proč lidé onemocní salmonelózou. Maso zvířat rozpálených párou může obsahovat koliformní bakterie a další choroboplodné bakterie.

Co se nedá sníst zdravým jídlem

Posadili jsme se a dívali se na zdravé jídlo, které bylo možné a požadované. Nyní chci klást větší důraz na tyto produkty, které mají své místo na stole lidí, kteří hledají zdravý způsob života.

No, to není možné:

1. Tlustý ježek. Není dobré pouštět do jídelníčku tučná jídla. Není divu, že vegetariánství a jóga vypadají jinak. Ať vám každý gastroenterolog řekne, co je špatně tlustý ježek brzy a pozdě povede k problémům s bylinným traktem. Milovníci smetany, kteří rádi jedí tučná jídla, často trpí neduhy svých cév a srdce. Mluvíš tady o zaivu vaga? A je tak jasné, že s přibývajícím tukem se budu muset se svou štíhlou postavou rozloučit.
2. Nápoje a rychlé občerstvení. Tato kategorie ježků může být označena znakem znepokojení. Co je švédský ježek? Dzherelom všech kalorií, karcinogeny, konzervační látky, aromatické přísady, dřišťál, chuťové přísady. Tady uprostřed tohoto neuvěřitelně levného koktejlu je malé množství toho, co je přijatelné. Ale tse není skutečnost. Ne nadarmo lidé, kteří holdují rychlému občerstvení a zpracovaným nápojům, které bez míru jedí, trpí nemocemi tlustého střeva a střev. Výzva, která přichází od takového ježka, má takové rozměry, že se nebudete moci vrátit k záchraně pro pomoc.
3. Cukrářské viry . Pro lidské tělo je tsukor samozřejmě hnědý. Současný slad však obsahuje složky, které za svým negativním vlivem na organismus efekt ztmavují. Tytéž barvniky, guskiniky, konzervanty a zvýrazňovače chuti dnes snadno ochutnáte v čokoládách a cuketách. Moderní slady mají k dokonalosti daleko. Proto je lepší si je uvědomovat, protože je důležité zachovat zdravé a zdravé tělo.
4. Omáčka. Mnoho lidí si nedokáže představit své jídlo bez nějakých aditiv pro zvýraznění jejich chuti. Majonéza, kečup a další druhy omáček jsou megaslevy pro lidské zdraví. Obsahují tolik tuku, solí, aromatických přísad a umělých dřišťálů, že je prostě nemožné označit takové jídlo za přijatelné.
5. Konzervované výrobky. Ještě z dětství si pamatujeme četné sklenice rajčat, okurek na zimu, ale i džemu a džemu, které se uchovávaly ve sklepě u skal. Není dobrý nápad nasytit svou stravu takovými produkty. Minimálně smrad s naším tělem nic nedělá. Hnědá vlákna se změnila a jejich struktura je jiná než u čerstvé zeleniny a ovoce. Při konzervaci je často bohatá na kukuřici, sůl a další přísady. To vše lidské tělo nepotřebuje, zvláště v tak malém množství.

Co musíte jíst pro správné jídlo

Když už mluvíme o správném jídle, rád bych vymezil kategorii produktů, které jsou pro lidské tělo nezbytné. Pojďme se bavit o přírodních ježcích. Očekávejte jablka, meruňky, třešně a rajčata. Ať už se jedná o čerstvou zeleninu, ovoce, bobule a bylinky, vypěstované v ekologicky šetrném prostředí bez přidávání chemických přísad, dokonce škodlivých pro tělo. Můžete jíst přírodní med, hrášek, sušené ovoce a obiloviny. Jídelníček by měl být co nejvíce složen z těchto produktů, které vás mohou zasytit kůrové řeky. Samozřejmě, že se sestaveným menu musíte pečovat o individuální vlastnosti svého těla. Je důležité věnovat pozornost přítomnosti alergie na složky ježků a také přítomnosti chronická nemoc, jakákoliv náhrada, která může být ztracena za chybějící zařazení před dietou několika typů produkty.

Kromě toho, že jídelníček by se měl skládat pouze z hnědých výrobků, osvojte si zásady správného stravování. Pokud existuje požadavek, je také správný. Nepřejídejte se, nehladovějte a rozložte si jídlo rovnoměrně na celý den. Je důležité udržovat rovnováhu mezi množstvím energie dodané do těla a vynaloženou energií. Můžeme tedy říci, že nalezení správné stravy je jen jeden kámen od zdravého jídla. Aby bylo možné odstranit co nejvíce jádra, je důležité přijmout další aspekty, kde je tělo naplněno základními látkami, energií a silami.