Nejlepší dieta pro hubnutí 20 kg. Jaká jsou nebezpečí tvrdé diety při hubnutí: TOP deset nejúčinnějších z nich. Ginzburgova impulzivní dieta

Potřebujete shodit dvacet kilogramů? Jste dobře připojeni a nebojíte se obtíží? Pak vězte, že když zhubnete, budete zdravější a krásnější!

Jak rychle zhubnout 20 kg: dieta pro každého

Zhubnout o 20 kilogramů evidentně není příliš rychlé. Pečujte o své tělo! Pokud jste dlouho nečekali na výsledky, pak vám může pomoci dieta. Nezapomínejte však, že po zhubnutí zase zhubnete. Držte ho tedy ve svých rukou, pokud dosáhnete svých.

Za jakou dobu můžete zhubnout 20 kilogramů? To je bohaté na výstupní tělesnou hmotu: je zde větší množství tukové tkáně, pak více. Pokud potřebujete zhubnout jen 15 kilo (a chcete všech 20), pak to bude snadné a zdlouhavé. No, dieta "Jak rychle zhubnout 20 kg."

Okamžitě si uvědomíte, že na něm budete muset sedět mnoho let (téměř měsíc). Pamatujte jen na jednu důležitou věc: první krok bude velmi rychlý a pak ještě rychlejší. Není třeba plakat ani se zlobit. Tak je zařízena příroda. Vpravo se tělo při tak velkém úbytku hmotnosti „zlobí“ a má tendenci přestat iracionálně plýtvat zásobami (v podobě uvolněných tukových záhybů a výstelky). To povede k intenzivnější výměně projevů. Abyste to „zpomalili“, budete se muset více válet, chodit do posilovny nebo sauny, dělat tělesnou výchovu, gymnastiku. A samozřejmě je potřeba se správně stravovat.

Základní pravidla dětství

1. Jezte v malých porcích: pouze takové, které se vejdou do standardní láhve. Rashta není tvoje;
2. Vezměte své kožní problémy na dva a půl roku. To nedovolí, aby se výměna projevů ustálila;
3. Večer pijte kefír a jezte ovoce. A osa v ranní hodině může například něco takového sníst;
4. Zařaďte do svého jídelníčku vysoce kalorické potraviny. Chantly, tento bod nevyžaduje vysvětlení. Pak přestaneme jíst: lékořici, boroshnyana, tučné, namazané... Pokračujte v seznamu sami;
5. Více ředkviček: minerální voda, čaje bez slupky a mléka, bylinné nálevy, kompot bez lékořice (vyrobený samostatně), čerstvé šťávy z pomerančů nebo jablek (nebo mrkve);
6. Obsah kalorií ve stravě může přesáhnout 1000-1200 kalorií na dávku;
7. Nejezte maso (ryby) a obiloviny (kaše, kaše) současně.

Nyní pro vás není důležité vymýšlet přibližný jídelníček a jídelníček na základě doporučených produktů:

• Zelenina: brokolice, bílé zelí, kapusta, mrkev, cuketa, lilek, cuketa, rajčata, okurky, paprika. Je lepší žít se smutně vypadajícím nebo uvařeným. Můžete se také připravit zeleninový guláš nebo polévka. Ale oliya do kmene nepřidáváme! Než promluvíme, jak jste poznamenali, brambory nejsou zahrnuty v seznamu doporučené zeleniny;
• Ovoce: jablka, citrusy, hrušky, ananas. Smrad se stane báječnou svačinou a zvedne náladu. Užijte si banány, mango, hrozny.
• Luštěniny: kvas, hrách, fazole. Tento protein má tak nízký obsah kalorií, kolik potřebujete;
• Pohankové cereálie. Obov'yazkovo může být u vás doma. Ten vypadá, že vydrží věčně, ten je hnědý. Je větší, rychle se vaří a je levná;
• Slepičí vejce. Mohou se vařit stejně (natvrdo nebo ne), bez jakéhokoli mazání! Zápach bude zázračně zesílen, dokud nebude konzumován nebo uražen;
• Riba. Poskytněte mořskou výhodu, například tresku. Dá se dusit nebo péct v troubě. Můžete z něj dělat řízky, ale nemůžete je znovu namazat;
• Zelení: krep, petržel, bazalka, oregano a mnoho dalších. Je skvělé jíst čerstvou zeleninu. Je bohatý na vitamíny a antioxidanty. Přidejte k bylinkám, aby byly méně čerstvé a neochutnaly;
• Malý
• Je také nepostradatelným produktem v kuchyni. Vaření se zeleninou a nasolodzhuєmosya;
• Vivsyanka (herkules). Skvělé řešení na svačinu. Nejlepší je vařit ve vodě, případně můžete přidat pár lžic mléka. Pokud k tomu přidáte malé kousky čerstvého ovoce, bude to prostě vynikající; Pane, kefír, mléko. To jsou všechny mléčné výrobky, které můžete jíst. O sirny masi

, jogurt, topy mohou být zapomenuty kvůli jejich vysokému obsahu kalorií. Preferujeme nízký obsah tuku. Kefír můžete pít večer, sýr a ovoce - večer. Můžete experimentovat s Vi zagalom. Vytvořte například dezert nebo koktejl s čerstvým ovocem.

Pokud váš krevní tlak stoupne nad normu o pár desítek kilogramů a je nutné jej snížit, musíte se na ty upravit, aby v dalších letech života již nebyl příliš vysoký. Chci a jsou odvážní lidé, kteří takovou věc zvládnou za méně než pár let. Je jasné, jak zhubnout 20 kg: co se dá stihnout za pár dní, co se dá zkonzumovat za celý měsíc a jak upravit jídelníček podle požadovaných termínů.

Nejprve vyberte ty nejefektivnější děti, u kterých se očekává úspora 20 kilogramů, berte to vážně kvůli fakistům a těm, kteří to už prokázali.

život

Ke zhubnutí 20 kg nestačí správné jídlo: s tímto s povozem Selže, pokud je strava jasně organizovaná.

Ať už zvolíte jakoukoli dietu, připravte před ní své tělo: nezdravé a kontaminované potraviny ze svého jídelníčku vypínejte postupně.

Vytvořte si přesný životní plán a pečlivě jej dodržujte, dokud nedosáhnete požadované ikony na povrchu. Pokud jste byli naštvaní, vstoupili jste do něčeho nového - nezačínejte vše od nuly, ale pokračujte dál.

Pokud si chcete po hubnutí udržet zdraví, zvolte dlouhodobou dietu. Lékaři doporučují zhubnout alespoň 1 kg za týden. Ideální možností je tedy 5 měsíců.

Sport

Bez zvýšení aktivity plotic může proces hubnutí trvat dlouhou dobu. Pokud chcete zhubnout 20 kg, najděte si společně s dítětem tréninkový plán a ihned začněte cvičit.

Francie potřebuje každý den cvičit a večer chodit na procházky.

Zjistěte, jak spalujete kalorie. Ideální možností je cvičit v posilovně 3x týdně po dobu 1-1,5 roku a tvrdě pracovat. Protože taková možnost neexistuje, nahraďte energeticky náročné tréninky alternativními sporty: jogging, tanec, plavání, jízda na kole.

Po zhlédnutí úvodního videa na něj můžete oprávněně kliknout ve své domácí mysli (). Neutěšujte se tedy myšlenkou, že nemůžete sportovat, protože členství v posilovně je drahé, nikam se nedostanete a další výmluvy.

Způsob života

Pomozte tělu překonat stres s minimálními náklady. Velmi se snažit Shkdlivich zvichok- nepijte alkohol a přestaňte kouřit. Upravte svůj denní režim tak, abyste na novém místě spali 7-8 let. V případě nedostatečného poškození hormonální pozadí dojde ke změně v poklesu pochvy. Absolvujte kurz polyvitaminů a podstupte lékařské ošetření. Sledujte své zdraví.

Nesnažte se zhubnout: je nemožné zhubnout 20 kg za týden, ať se děje cokoliv. Teoreticky je možné si myslet, že 7 dní a 15 let nemáte co dělat fyzicky pracovat. Je to prakticky nemožné. Chim dovshe shlyakh Než vyhrajete, tím více vyhrajete.

A teď - najít nejúčinnější diety, které vám umožní zhubnout 20 kg kdykoli.

Vodní dieta

Typ: nízkokalorický.

Doba trvání: 10 dní.

Skládací: maximální.

Závěr: vypijte až 3 litry čistá voda navíc minimalizace použití pevných ježků.

Produkty: jakékoli nízkokalorické produkty (ovoce, zelenina, nízkotučné mléčné výrobky, maso a ryby).

Nedoliky:

• Málokdo je schopen zhubnout 20 kg za 10 dní – připravte se psychicky na to, že výsledky odezní;
• často bolesti hlavy, únava;
• těžké záchvaty hladu;
• těžko se to snáší, velké riziko zrivu;
• odstranění velkého množství hnědých tekutin z těla;
• V průběhu 10 dnů bude patrný výrazný sechoginický efekt zvolené stravy.

Menu na 10 dní:

Více možností pro tuto dietu najdete s přehledovým menu pro každý den.

Modelová dieta

Typ: nízkokalorický, bez tuku, expresní hubnutí.

Trival: 2 roky.

Skládací: vysoká, považována za jednu z nejkratších.

Závěr: po večeru, po 15. nebo 16. roce nemůžete nic jíst ().

Nízkokalorické výrobky, bez tuku.

Nedostatky: okamžitý úbytek hmotnosti 20 kg celkem za 2 roky problémy se stresem, snížená produktivita, zmatenost, nedostatek pozornosti, nervové vypětí.

Menu na týden (opakování pro další rok):

Dikulova dieta

Typ: protein.

Doba trvání: 20 dní.

Skládací: nejlepší.

Závěr: konzumace bílkovin a zeleniny během dne je v souladu se zásadami oddělených jídel, včetně sacharidů ve fázi klasu. Obov'yazkova si před tréninkem zvyká na speciální trénink.

Produkty:

• nízkotučné mléčné výrobky;
• drůbež (zejména prsa a filé bez kůže);
• telecí/yalovichi mova, nirka, pechenka, libové vepřové maso, telecí maso, yalovichina;
• riba; plody moře;
• vejce;
• minimální sada zeleniny;
• Ovoce - včetně lékořice a dalšího ovoce - je k dispozici ve skladu koktejlů.

Nedoliky:

• Existuje mnoho kontraindikací: problémy s průtokem krve, onemocnění cervikálního traktu a nirok, alergie na bílkoviny;
• přísnost menu, nedoporučuje se do ničeho vstupovat;
• nutné neustálé sledování lékařů pro zdraví, protože hrozí ztráta 20 kg za pouhých 20 dní vedlejší efekty a složený;
• Koktejl Dikul je kalorický a nepříliš chutný.

Menu na 1 den na dvě fáze

Fáze I (protein) - trvá asi 10 dní, ale lze ji prodloužit až na 20, protože hlavním cílem jsou následující jídla:

Fáze II (bílkovinově-zeleninová) – trvá 10 dní nebo déle (do vysazení požadovaný výsledek). První den je protein (vezměte si menu fáze I). Ten druhý je rozpačitý:

Recept na koktejl Dikul: 2 balení libový sirup, zakysaná smetana 10%, 2 lžíce medu a džemu, 2 Siri vejce, 50 g hrášku.

Chemická dieta

Typ: protein, nízkokalorický.

Trival: 1 měsíc.

Skládací: střední.

Sečteno a podtrženo: proteinová šťáva spouští chemické reakce, které brání hubnutí. Množství sacharidů a tuků, které přežijí, je sníženo na minimum. Dieta je vědecky podložená a bude vyžadovat přísné dodržování doporučené stravy.

Produkty: bílkoviny, nízkosacharidové, s minimálním obsahem tuku, navíc - veškerá zelenina.

Nedoliky:

• přesněji řečeno dokončení všech pravidel stravy;
• jednotnost dodávek;
• existuje velké množství proteinů, které mohou narušovat leptání;
• snížená produktivita;
• denní svačina;
• Malá velikost porce.

Můžete si prohlédnout podrobné menu na měsíc.

Energetická dieta

Typ: nízkokalorický.

Doba trvání: 2 měsíce.

Skládací: střední.

Koktejly Energetická dieta

Závěr: musíte přidat Energy Diet – suché koncentráty, jinak nazývané „rozumný ježek“. Smrad je oddělen mlékem a nahrazen ježci. Zjistěte problém v těle sami a směřujte k němu své jednání. Můžete zhubnout 20 kg za 2 měsíce bez újmy na zdraví. Ve Francii se objevují ruské a evropské certifikáty jho.

Koktejly Energy Diet, mléčné výrobky, ryby, maso, rozmarýn.

Nedoliky:

• nejlepší výběr produktů Energy Diet;
• problém s oblečením (potřebujete vědět, jestli smrdí na prodej);
• jednotné menu;
• potřeba fyzického cvičení;
• přítomnost chemických přísad ve skladu;
• trivalový kurz (60 hodin 90 dní).

Schéma hubnutí:

• 5 dní – program „Start“;
• 25 dní – „Zabezpečené“;
• 1. měsíc – „Kontrola“.

Zrazkov menu:

Pravidla pro ošetření kůže ježků:

• 1 láhev vody nebo čehokoli jiného povoleného se vypije bezprostředně před pitím koktejlu nebo 15 minut před jídlem;
• 1 láhev vody nebo cokoliv jiného povoleného se vypije ihned po vypití koktejlu nebo 15 drinků po vypití.

Ginzburgova impulzivní dieta

Typ: nízkokalorický, nízkotučný.

Doba trvání: 3 měsíce.

Skládací je nízká.

Závěr: výběr diety podporující dietu (s normálním příjmem kalorií a vyváženým jídelníčkem) a vyváženou stravu (s minimálním příjmem kalorií a používáním libových koktejlů).

Produkty: Můžete jíst všechno kromě tuků.

Nedoliky:

• do 3 měsíců se objeví nedostatek tuku;
• vysoké riziko vidím přes povolení sladu;
• existuje velké množství „obludných“ pravidel od autora dítěte, jejichž původ je povinný;
• potřeba provést obnovu tuků v první fázi;
• Slim koktejly od společnosti Doctor Slim vyžadují sklenici vody.

O této metodě, která prakticky neobsahuje žádnou kontaminaci produktů, se můžete dozvědět při čtení.

Liepai dieta

Typ: nízkokalorický.

Doba trvání: 4 měsíce.

Skládací: střední.

Sečteno a podtrženo: další kalorický obsah stravy se odebírá z 1 200 kcal. Přenáší fermentaci bílkovin odlišné typy: mléko/maso/ryby. Žádné občerstvení - pouze 3 hlavní jídla. Shchitizhnya je rozvantazhuvalny den v Sýrii. První 2 měsíce autorův jídelníček (po přezkoumání stravy Dr. Khazanem) neumožňuje úpravy.

Produkty: bílkoviny, s minimálním množstvím tuků a sacharidů.

Nízkotučné proteinové produkty, základ dítěte Liepaja

Nedoliky:

• nevyvážené menu;
• omezený počet ovoce;
• Suvore dotrimannya autorské menu;
• malé porce;
• jednotnost stravy, která se očekává za 4 měsíce;
• počet prvních bylin.

Vegetariánská strava

Typ: nízkokalorický.

Potíž: ať je to nebo ne, pokud potřebujete zhubnout 20 kg, zaměřte se na správnou věc.

Skládací: střední.

Podstata: znalost jídla a masa (ryby a maso). Mléko a vejce můžete ušetřit za lilky. Hlavní důraz je kladen na ovoce, zeleninu a obiloviny.

Nedoliky:

• cholesterol se snižuje;
• riziko rakoviny tlustého střeva postupuje;
• tloušťka kartáčů se mění;
• Po 6 měsících takového půstu může nastat nedostatek některých vitamínů a minerálů.

Zrazkov menu:

K obědu si můžete dát 1 ovoce a na poledne mléčný výrobek.

Chcete-li zhubnout 20 kg, budete potřebovat hodinu (pokud nechcete mít problémy se zdravím) a hodně trpělivosti. Bez dětí a fyzických povinností nelze dosáhnout tak velkého balastu. Takové doplňkové metody, jako jsou tablety nebo pálení proti celulitidě, zde prakticky nejsou praktické. Protože ti to samozřejmě lékař nepředepsal. Proto si pospěšte s fakhivty, seberte optimální systém hospoda na dobrých cestách!

Chcete-li zhubnout, musíte zvolit optimální potravinový systém. Efektivní děti Zhubnout o 20 kg je zvláště důležité pro lidi s velkou hmotností, pokud potřebují radikálně změnit svou postavu. To vyžaduje komplexní přístup, trpělivost a praxi. Pamatujte prosím, že neexistují žádné ohromující úkoly a pokud něco opravdu chcete, pak je možné všechno.

Pokud zhubnete, můžete dodržovat pravidla. Vpravo jejich zničením se celý předchozí výsledek vynuluje a vše se musí začít znovu. I tak se ale mnoha lidem nedaří zhubnout, pokud by se zdálo, v zásadách diety není nic složitého: je-li to v dietě indikováno, cvičte a dodržujte režim.

Zjevně existují tři základy, bez kterých diety a diety nepřinesou výsledky při hubnutí:

1. Vyvážená strava.
2. Fyzická posedlost.
3. Další funkce.
4. Opuštění dítěte.

Buďte připraveni vyzkoušet nejúčinnější diety, abyste zhubli 20 kg a nedosáhli stejného výsledku. Cenný a složitý proces. Tento typ bolesti lze odstranit během několika měsíců, což zajistí, že výsledky budou konsolidovány na denní bázi. Podívejme se podrobně na položku kůže a vyberte ideální možnost pro řetězec.

Najděte ty správné produkty

Produkty pro zpěv vám pomohou usnout efektivní hubnutí o 20 kg. Je důležité vědět, jak je jíst, v jakou dobu je jíst a co naopak z dietního jídelníčku vypnout.

Přidejte je do dietního jídelníčku v pořadí. Sloupec s nízkokalorickými potravinami je vhodný ke svačině, nebo jako součást hlavního jídelníčku.

• Produkt, jako je avokádo, je ideální pro přípravu salátů ochucených olivovým olejem. Lehká svačina vaše tělo rychle zasytí. Do této kategorie patří také banány, datle a hrášek. Většina fachistů říká, že smrad se nepoužívá na hubnutí, ale že tento produkt, když se užívá s jídlem, dodává energii a lidé zapomínají na hlad.
• Jakékoliv pálivé koření spaluje tuky, zejména chilli papričky. Přidejte tento horký produkt k bylinkám, ale v mírném množství.
• Mnoho lidí přeceňuje význam zázvoru v procesu hubnutí. Tento produkt zahřívá tělo a zmírňuje záněty tuků a podle pacientů bylo zjištěno, že po užití infuzí nebo nápojů na bázi zázvoru dochází ke zvýšení chuti k jídlu. V ideálním případě by se zázvor měl užívat před tréninkem. Smrady budou jiskřit vnitřní orgány, že sportovní aktivity přinesou větší efekt.
• Zelí: čerstvé nebo nakládané, ozdobte podle toho, jak vypadáte. Bruselka, Peking, Morska. Vikorist be-yaku pro redukci vagy. Přidejte do polévky nebo podávejte jako přílohu až do podávání. Ideální varianta svačiny a skvělý doplněk do salátů.
• Jakákoli zelenina se dá jíst bez omezení. Golovne, neochucujte je majonézou nebo zakysanou smetanou. Navlhčete je olejem nebo máslem. Nakonec nízkotučný bílý jogurt.
• Mezi účinné diety na zhubnutí 20 kg patří konzumace masa, respektive zaměření na kuřecí prsa nebo králičí maso. Yalovichina je také ideální pro jídlo v první polovině dne. Tento produkt si určitě vezměte večer.
• Nezapomeňte, že pohodlí je vždy vypnuto. Pokud se chleba nemůžete nabažit, nahraďte ho Virmenským lavashem nebo chlebem.

Pár videí k tématu:

Etapa č. 1: Start

Pleťová dieta má svá pro a proti. Uctivě vibrujte nejlepší možnost, oceňují pikantní podobnost. Abyste se vyhnuli stresu z náhlé změny jídelníčku, začněte proces hubnutí krok za krokem. K čemu lepšímu rozdělit celé období dětství do několika fází.

Fáze pojmenuji: start. Předtím bude zapnuto prvních 5 dní. Jak ukazuje praxe, zápach je nejtěžší pro lidi, kteří se v jídle nedokázali poznat a vždy jedli chutně a bohatě. Nechte svou proteinovou dietu pět dní, aby byla důležitá. Přídavnou masovou hmotu můžete formulovat tak, abyste ji pak mohli vysušit a stlačit do tvaru. Harmonie a úleva prospívají nejen lidskému, ale i ženskému tělu.

Dny	Snidanok	Obid	Večeře
První den	Pšeničná kaše 2 chleby se sýrem Zelený čaj	Boršč se sladkým vývarem Pečená ryba se zeleninou	Kysané zelí s celerem a sochevitsa 1 pomeranč
Další den	2 vařená vejce Kaviár z cukety 2 chleby života	Houbová polévka se sladkým vývarem Vařené kuřecí řízek s rýží	Salát s kvasem, zeleným hráškem a listy salátu 1 pomeranč
Třetí den	Ječná kaše Ovčí salát	Hrachová polévka se sladkým vývarem	Salát s rajčaty a okurkami 1 láhev kefíru 1 pomeranč
Čtvrtý den	s ovocem Zelený čaj	Ovocheve dušený a dušený yalovicha kotleta	Bílý jogurt se sušeným ovocem 1 pomeranč
Pátý den	Pohanková kaše, plněná kefírem	Pečená ryba se zeleninou	Müsli s kefírem 1 pomeranč

Tato tabulka vám umožní snadno pochopit rozmanitost potravin, které můžete zažít, a dovede vás k hlavním dietním požadavkům. Pokud máte větší hlad a vaše jídlo ještě není podle plánu, naplňte ho další lahví kefíru nebo ovoce.

Jak můžete vidět z tabulky, k večeři patří pomeranč. Ta je rozdělena proto, aby citrusy neutralizovaly tuky a zabránily jejich vstřebávání. Navíc, protože je tento produkt bohatý na vitamín C, je nejúčinnější při snižování stresu na metabolismus ve srovnání s jiným ovocem. Při alergii na citrusové plody lze pomeranč nahradit švestkou, která pomůže urychlit hojení a očistu organismu.

Během prvních pěti dnů dne je nejhorší utratit převážně zásoby vody. Přibližně 2-3 kg. Toto je fáze procesu hubnutí. Teď je čas jít dál. Sportovní trénink začíná od prvního dne dětství. Budeme o nich mluvit v pozdější zprávě. Fyzikální vědci mají také právo navrhovat růst.

Nejúčinnější diety pro zhubnutí 20 kg dodržují režim úspory hmotnosti. Nespěchejte do sněhu, jinak nedosáhnete požadovaného výsledku. Věnujte pozornost sestupnému trendu u produktů, který se ujímá. Od třetího dne Denna norma Příjem nepřesahuje 1200 kcal, což již nastartuje pozitivní dynamiku hubnutí.

Pár videí k tématu:

Etapa č. 2: Méně často

V další fázi dojde ke změně porce na větší jídlo. Několik dní takových manipulací umožní tělu pracovat, dokud spotřeba produktů najednou neklesne. I s pomocí natahovacího člunu mohou lidé žít velké množství zvířat na jeden zátah a tato metoda umožňuje otočit tělo do původních rozměrů. K dokončení tohoto procesu stačí 4 dny.

Dny	Snidanok	Snidanok č. 2	Obid	Poledne	Večeře
Šosty	Syrah a sušené švestky	Zelené jablko	Kuřecí řízek se zeleninou	oranžový	Kefír s müsli
Szomij	Vejce s kaviárem a lilkem	Grapefruit	Yalovichina se Sochevitsou	Termíny -3 ks.	Mléko Chléb - 2 ks.
Osmý	Avokádový salát	Švestka - 3 ks.	Polévka z ovčího pyré	Žebrový salát se zeleninou	Jogurt se sušeným ovocem
Devátý	Pohanka dušená s kefírem	Ananas - 100 g	Riba s rýží a zeleninou	Ovocný salát	Meruňkový koktejl

Porce mohou být malé, 100-200 g. Absorpce kůží po dobu 3-4 let. Žkidlivych. Pijte více vody: alespoň 2 litry denně. Příjem potravy je zodpovědný za roky před a po cestě. Každou hodinu dne nezapíjejte jídlo nápoji. To zničí proces leptání.

V praxi je ověřeno, že lidé oceňují snadnost takového jídla a vždy pociťují hlad. Až skončí 9. den, postavte se na nohy. Uvidíte, že vaše útrata přesahuje 5 kg.

Etapa č. 3: -15 kilo

Během tří dnů se tělo začne ozývat do bodu, kdy spotřebovává méně energie, a kvůli změně frekvence dostává spoustu vlhkosti. Nyní přichází fáze změny příjmu, udržování minimálních porcí. Během 8 dnů startovních jízd byli lidé kompletně připraveni na intenzivní jízdu 15 kilogramů, které zbyly. Při vážných fyzických nárocích může správné jídlo skutečně fungovat za 10-14 dní. Efektivní diety pro hubnutí 20 kg spoléhají na následující dietu:

Dny	Snidanok od 7 do 8	Svačina kolem 11	Oběd od 14 do 15 hodin	Večeře kolem 18
10. Kefírny	Láhev kefíru s hráškem a sušeným ovocem	Salát s rajčaty a okurkami Láhev kefíru	Ovočevový guláš s kvassolem a kuřecím řízkem Láhev kefíru	Boršč s červenou řepou Láhev kefíru
11. Kapustyany	Salát s čerstvým zelím a mrkví s lněným olejem Zelený čaj	Zelené jablko Salát iz kysané zelí	Polévka z rajčatového pyré 2 pohankové chleby	Dušené zelí s řepou a quasole
11. Ribnius	Lososový sendvič Šálek přírodní cava	Pečená treska s rýží kousek černého chleba	Žebra polévka se zeleninou a zelení	Salát s treskou, zeleným hráškem a tsibulou
12. Grecheniy	Pohanka dušená s kefírem	Vařená yalovichina s pohankou	Ovčí salát a porce pohankové kaše	Pohanka dušená s kefírem
13. Ovochevy	Salát iz čínské zelí s rajčaty a zelení	Špenátový salát, okurka a celer	Ovčí polévka s ječmenem a zelení	Ovocný salát Láhev kefíru
15. Fazole	Salát s hráškem a listy salátu	Kvasol s kuřecím řízkem Zelený čaj	Ovčí polévka s ovcemi a zelení	Hrachová polévka Láhev kefíru
16. Polévka	Kuřecí vývar 2 ovesný chléb	Polévka se šťovíkem a špenátem a zelení	Houbová polévka s bramborami a zelení	Zeleninové polévkové pyré
17. Na kaši	Pšeničná kaše Láhev kefíru	Pohanková kaše Láhev kefíru	Ječná kaše Láhev kefíru	Sýr se sušeným ovocem
18. Cuketa	2 vařená vejce Kaviár z cukety Virmensky lavash	Dušená cuketa s lilkem a zelení	Kastrol z cukety a rajčat Čaj s mátou	Dušené kotlety s cuketou kuřecí fileta
19. Ovocný kefír	Ovocné smoothie s hráškem	Ovocný salát Zelený čaj	Ovčí salát s jablky a zeleninou	Ovčí salát se sušenými švestkami a hráškem
20. Zapínání	Pan s ovocem a hráškem Zelený čaj	Salát z kysaného zelí s mrkví	Kuřecí řízek s kroupy a zeleninou	Kefír s ovocem

Další pravidla pro dietní menu:

1. Kefír je zodpovědný za vikorystuvatisya ztrátu tuku. Maximálně 1 %.
2. Polévka včetně sladkého vývaru.
3. Nikdy nezapomeňte zeleninu na vzácné bylinky naolejovat. Do pánve přidejte čerstvou zeleninu a vařte ne déle než 15 minut.
4. Žijme bez stresu. Můžete přidat lžičku medu.
5. Kaši uvaříme ve vodě bez soli.
6. Pro svačinu vyzkoušejte kefírové nápoje s přidanou celulózou. Seženete ho v lékárně. 1 polévková lžíce na láhev kefíru zažene váš hlad na několik let.
7. Počítejte s tím, že se bude podávat studené. To umožní tělu vydat další energii na zahřívání, a proto se obsah kalorií pravděpodobně sníží.
8. Při dušení produktů nepřidávejte olej. Zelenina je báječně dušená v mléčné šťávě.
9. Místo soli použijte sójovou omáčku.
10. Uvařený ježek je lepší, když se namaže.

Dívky s ladnými postavami jistě sní o provázkovém, tónovaném těle.

A vpravo nejde jen o krásu a estetiku, ale jde o lehkost, jde o zbavení se zdravotních problémů, které nebezpečné lidi provázejí.

Prosím, pokud potřebujete zhubnout 2 až 5 kilogramů zavoi vaga- Pokračujte ve výběru vhodné stravy, která dokáže tělo vyživit, vybírejte fyzická práva přímo do problémových oblastí.

Bude možné dosáhnout výsledků za pár let, ale pak už jich nebudete moci dosáhnout.

Co bychom měli udělat pro ty, kteří potřebují zhubnout mnohem více, například 20 kg? A proč se nemučit hlady a nevyčerpat své tělo nekonečným fyzickým cvičením na mnoho měsíců? Pojďme přijít na to, jak efektivně zhubnout 20 kg bez přísných diet a jak upevnit dosažené výsledky.

Jak zhubnout 20 kg doma: motivace

Je jasné, že potřebujeme správné jídlo a fyzické cvičení, ale v boji proti supersvětské válce to není velký problém. Důležitým aspektem každého hubnutí je motivace. Důvod je významný – před dosažením cíle je již velký čas.

Lidé, kteří podléhají abstraktním výrokům o ovoci, které představuje různé druhy slabin, jen zřídka dosahují nějakých výsledků. Zazvichay, zvi vidbuvayutsya stále ve stádiu klasu.

Dívkám a ženám, které jsou zahlceny emocemi, stresovými situacemi, nestačí si jednoduše říct: „Chci zhubnout.“ Sami daleko nedojdete, je příliš brzy na to, abyste se objevili, ale škubání, pocit hladu a bez pořádné motivace budou lidé váhat bojovat nejen kvůli zisku, ale také kvůli špatné náladě.

Abychom tedy nejen dosáhli cíle, ale i upevnili výsledky, opět se odpoutáme od zbytečného způsobu života je nutná silná a jasně pochopená motivace.

Nejsilnější motivace, které mohou překonat potřeby těla a vést k požadovanému výsledku:

Čest klukům. Došlo mi, že v první řadě, pro kterou je respekt odhalování proleželého těla respektován, je tónovaná postava a krása. A nenechte se zdát, že štěstí není v kráse, ale v duši - je lepší žasnout nad tělem, které přináší více estetického uspokojení.

Oslavte se. A vytrvalý Wislov: "Pokud chceš, aby tě někdo miloval, miluj sám sebe." Samozřejmě je lepší žasnout nad svými ploché životy, pružinová sedadla, dna na obrysu, která byla vyplněna tukem. Chcete se obdivovat v zrcadle a být spokojení?

Začněte život s čistým štítem. Na začátku i na konci života každého člověka nastává bod obratu, kdy se začnou divit tomu, jak žijí svůj život, oceňují své úspěchy a úspěchy. A pak často dojde k poznání, že nadešel čas vyzvednout život v novém světě a začít sledovat své tělo.

Možnost se jakkoli obléknout; chodit po pláži, u bazénu, aniž byste se příliš zahřáli v pareu; schopnost běhat, holit, tančit.

Každý člověk může mít svou motivaci, výsledek bude stejný – dosažení cíle – odloučení od nenáviděných kilogramů.

Jak zhubnout 20 kg doma: kde začít

Jakmile budete mít motivaci a budete vědět, že chcete zhubnout z různých důvodů a nejen proto, že musíte, můžete se rovnou pustit do hubnutí doma.

Začít s čím?

1. Přihlaste se pro koncovou značku, - Protože to není vaše, kolik kilogramů potřebujete zhubnout, jaký je důvod výsledku? Pokud víte zezadu, co zastavit, bude mnohem snazší se k čemu dostat.

2. Přihlaste se k dietě jak vám nejvíce záleží na vaší duši a proti kterému se vaše tělo nebude příliš bouřit. Obtížnější je například dodržovat dietu založenou na konzumaci kysaných mléčných výrobků, protože jste před nimi nikdy nezažili zvláštní lásku. Mozhlivo ty amatérko masné výrobky jaké ovoce? Pak si vyberte dietu, která vám udělá radost s vaším oblíbeným ježkem a ušetří vám peníze.

3. Vyberte fyzická práva zaměřit se na vaše problémové oblasti. Na vině nemusí být zápach, protože nesnesitelně bolí, dejte si 10 intenzivních cvičení denně, abyste dosáhli mnohem lepších výsledků, ale co je méně důležité, sníží se riziko zranění.

4. Přidejte poznámkový blok, kam si zapisujete své úspěchy, padělky a další věci, které vám pomohou udělat si pořádek a soustředit se na své cíle.

5. Vyberte den v roce pokud poznáte své nové tělo. Golovny, nezbavuj se této chvíle pro pondělí, příští týden, po svatém dni - můžeš ji promarnit navždy. Jasně pochopte, za jakých podmínek byste chtěli dosáhnout výsledku - ve světě opatrnosti jasně rozumíte svým úspěchům, kolik jste již prošli a kolik jste ztratili.

Jak zhubnout 20 kg doma: výběr stravy

Nejoblíbenější a nejúčinnější diety jsou dnes systém „Minus 60“, „Pět částí“ a dieta zvaná „Systém“.

Systém "Minus 60"

Dieta je založena na dvou pravidlech: změňte množství jídla a dodržujte stravovací režim.

První týden systému pojištění pro vzdělávání Zlevněné produkty: uzené maso, boroshnyani virobi, lékořice je mastná, lékořice je velmi pálivá, slané jídlo je příliš horké.

Dále aklimatizujte tělo na příjem potravy, protože tělo nepotřebuje vodu. Talíř ovesné kaše, chlebíček z celozrnného chleba a kuřecího masa, jogurt - jednoduché bylinky dodají sílu a energii na celý den a za rok můžete jídlo ochutit, bude chutnější, ne-li méně.

Koneckonců, systém „Minus 60“ vám umožňuje jíst chutně a pestře, ale musíte dodržovat pravidla:

Všechno můžete jíst až do 12. narozenin.

Jídlo by se mělo skládat z drůbeže, masa nebo ryb, pohanky nebo rýže. Brambory a těstoviny pod plotem. Dezert může být buď zelenina nebo ovoce.

Večeře je povolena do 18:00 nebo 20:00, v závislosti na tom, kdy jdete spát. Ovoce je povoleno fermentované mléčné výrobky, je také přípustné jíst kaši, ale bez skladů masa.

Dieta „pět částí“ nebo „dieta č. 5“

Tento systém je v souladu s předchozí stravou žroutů. Jeho základním principem je, že se nespotřebuje více než jeden produkt z pěti. různé části.

1. Tuky – ryby, které obsahují omega-3 tuky, hrách, olivy a černé olivy.

2. Sacharidy – obiloviny (mléko, kroupy, pohanka, rýže). Siri nebo vařená, dušená zelenina. Ovocný.

3. Bílkoviny – kuřecí, telecí, mořské plody, mléčné výrobky.

4. Celulózový chléb.

5. Pití – čerstvé jablečné nebo citrusové šťávy, smoothies, čaje.

Za den nesmí být méně a ne více než pět minut, denní dávka jídla nesmí překročit 300 gramů.

Dieta "Systém"

Principem diety je, že můžete jíst vše, co je cenově dostupné, kromě ne více než 1200 kcal denně. Ve skutečnosti dieta není krutá, lékaři, protože průměrný člověk potřebuje 2000 kcal denně, budeme mít větší jistotu, že se nic nestane.

Má to však své vlastní složitosti: musíte jasně znát obsah kalorií v syrových a vařených potravinách a dávat si pozor na to, kolik kalorií zkonzumujete.

Zrazkov menu:

Jídlo (200 kcal): 80 gramů vařené kuřecí prso 80 gramů dušené pohanky se lžící sójové omáčky nebo špetkou soli, jedno rajče, černá cava.

Ostatní potraviny (148 kcal): 240 ml zeleninová polévka(bez brambor), dva chleby, zelený čaj.

Večeře (180 kcal): 150 g brambor ve slupce, 100 g vařené nebo pečené ryby, 160 g kysaného zelí, čaj.

Polední (280 kcal): 80 g dušené rýže, 70 g žluta nebo telecího masa, 100 g okurek, čaj.

Večeře (200 kcal): banán, láhev kefíru, chléb.

Bez ohledu na to, jak efektivní jsou vaše děti, je důležité naučit se jednu jednoduchou pravdu: poté, co prohrajete své peníze, se musíte podívat na celý svůj jídelníček a vzít si za základ zdravější stravu. Pak nejen upevníte výsledek, ale také navždy zapomenete na svou vysokou tělesnou hmotnost.

Jak zhubnout 20 kg doma: sport

Pokud chcete, aby byl výsledek efektivní a trvalý, aby po zhubnutí pár kilogramů kůže neochabovala a svaly neochabovaly, dbejte pravidelně na svůj jídelníček fyzické požadavky. Máte právo pracovat v pravidelných intervalech, ale pravidelně a pravidelně Jsem zpátky v síle.

Jděte rychleji, dokud maso nevyroste, takže nebudete nijak zvlášť cítit ztrátu vagíny, ale vězte, že tuk mizí, ale přibývá m'yazova masa. Při rychlém tempu se kalorie aktivně spalují, proces hubnutí se zrychluje a je vizuálně méně patrný, pomalejším tempem.

Začněte svou aktivitu kardio-pozváním - v domácích myslích je švihadlo, rytmický tanec, stříhání vlasů v požadovaném pořadí. Můžete zvolit správné kroky, jak se dostat ze svých problémových oblastí. Jakoukoli aktivitu zakončete správným strečinkem, abyste po tréninku obnovili tonus vašich svalů.

Výhodou toho je, že nemusíte chodit do posilovny, platit almužnu a můžete cvičit, jak vám to vyhovuje. Ale tady je nedostatek: musíte vstát a dosvědčit své tělo sami sobě, nepolevovat a nevynechat ani jeden den v práci.

Pokud je pro vás uplatnění práva obtížné, můžete zvážit zapůjčení od kvalifikovaného trenéra, abyste měli zvláštní respekt a s jakou intenzitou musíte právo uplatnit.

Jak zhubnout 20 kg doma: sledujte své tělo

Je jasné, že úbytek tolika kilogramů se na pleti nemůže neprojevit. Proto, když se chystáte zhubnout doma 20 kg, měli byste dodržovat tato pravidla, aby vaše tělo bylo krásné a tónované.

I když jste nechtěli přijít o příjem co nejdříve, neměli byste zhubnout jeden kilogram za týden. Jakmile Švédka utratí své peníze, je zdravá.

Do jídelníčku nezařazujte bílkoviny a tuky. Jídlo může být vyvážené. Už malé množství tuku způsobuje vysušení pokožky a ztrátu její pružnosti a pružnosti.

Udržujte své svaly v tonusu sportem.

Nezapomínejte na hydrataci: vypijte alespoň dva litry vody denně.

Vezměte si kontrastní sprchu, která stimuluje krevní oběh, takže pokožka bude pružná a napnutá.

Jednou týdně jděte do lázní.

Netrapte se kosmetickými procedurami. Peelingy a peelingy odstraňují starou pokožku a umožňují růst nové elastické epidermis.

Nanášejte na pokožku krémy pro napnutí a zjemnění.

Dopřejte si masáž. Pro koho to není povinné, je potřeba třetí strana: kůži si můžete štípnout sami, přetřít suchou houbou. přírodní materiál. Po vlastní masáži se osprchujte.

Jak víte, zhubnout 20 kg doma je zcela reálné, potřebujete motivaci a důsledný přístup ke všem postupům. A nové utahování karoserie je hned za rohem nový život. Vše je ve vašich rukou.