Як змусити себе займатися у домашніх умовах. Секрети успіху: як змусити займатися спортом. Лайфхакі у боротьбі з лінню
Людина за своєю натурою дуже уперта і лінива, тому різного роду тренінги та навчання мотивація діють на нього дуже слабо, і на це може піти роки. Тому найпростіше правило, яке працює – це без будь-яких розгойдування та думок слід починати займатися спортом у той момент, як згадали про нього. Не потрібно вигадувати собі цілі, заради яких Ви намагаєтесь! Не потрібно шукати компанію та методи тренувань, робіть через: "Не хочу!" і не можу!".
Як тільки Ви почали займатися спортом, Ви можете читати статтю далі, вона Вам допоможе не кинути це заняття і навчитися отримувати від справжнього задоволення.
7 способів змусити себе займатися спортом і робити це з винятковим задоволенням та запопадливістю:
- Виберіть правильний вид спорту!Багато хто не може почати серйозно займатися спортом не тому, що вони ледачі або слабкі, а тому, що не правильно вибрали напрямок. Візьмемо, наприклад, боротьбу: ті, хто вибрали дзюдо, не завжди відчувають особливу гордість за це, адже для багатьох боротьба є маханням рук і ніг, а тут доводиться вивчати захоплення, перевороти, правильне падіння тощо. Що відповідно напружує і швидко набридає. Тому таким людям краще спробувати себе у кікбоксингу чи карате. Або, наприклад, гімнастика для дівчат - теж начебто цікаве заняття, проте досить нудне, краще спробувати себе у фігурному катанні, тут інтересу буде набагато більше, та й завжди перед друзями зможете показати себе у всій красі на льоду. Загалом ніколи не зупиняйтеся на одному виді спорту, якщо він став для Вас складним і не цікавим!
- Поставте собі міні-завдання, за якими відстежуватимете свої досягнення.Спорт - це досить трудомістке захоплення, що вимагає від Вас багато часу, тому що помітні результати у зовнішності та вміннях наступають далеко не відразу, тому багато хто не витримує і кидає це заняття. Уникнути цього допоможуть орієнтири, які Ви можете собі ставити. Наприклад, кожні 2 тижні виміряйте свої досягнення (записуючи їх у блокнот): скільки разів підтягнулися, як високо підняли ногу, скільки стрибків зробили, скільки годин витратили тощо. Постійне фокусування на досягнутому результаті, постійне зростання (нехай невелике) допоможуть Вам займатися спортом без лінощів і нервів.
- Поєднуйте спорт з іншими приємними заняттями.Як правило, спортом займаються заради якогось результату, проте цього результату часто не вистачає для повноцінної мотивації. Тому наш інтернет-журнал сайт рекомендує поєднувати спортивні вправи з іншими заняттями: перегляд фільмів/передач/серіалів, прослуховування музики, спілкування з друзями тощо. Таке поєднання допоможе полегшити моральну напругу і згодом спорт перестане асоціюватися з потом, втомою та важким диханням. Ви перестанете помічати недоліки, а навпаки прагнутимете знову, зайнятися ним.
- Влаштовуйте змагання між друзями або бийте чужі рекорди.Стимулювати покращувати свої результати потрібно обов'язково, інакше Ваші м'язи перестануть рости. Це природно дуже важко фізично, тому для цього ми рекомендуємо влаштовувати змагання між друзями та подругами на час, на витривалість, кількість зроблених вправ тощо. Якщо саме зараз немає друзів поруч, зателефонуйте їм, дізнайтеся їх рекорди в цьому виді спорту і починайте самостійно їх перевищувати. Верх майстерності – це навчитися змагатися із самим собою.
- Не займайтеся спортом самотужки.Заняття спортом наодинці – заняття дуже безглузде, особливо якщо Ви не можете змусити себе ним займатися, оскільки відсутня сила волі. Тому Ви повинні або ходити в спортивний зал, або на навчання, або займатися спортом з друзями. Якщо Ви займаєтеся спортом виключно вдома, то запрошуйте до кімнати друзів, а краще за кохану чи улюбленого. Якщо хтось на Вас час від часу дивитиметься, то Ви просто не зможете «філонити», тому що буде дуже соромно. Також добре займатися спортом у дворі на майданчику, де ходить маса народу, перед яким також не хочеться впасти обличчям у багнюку. Можливо, з часом Ви звикнете за спостереженням, але це вже не важливо, адже спочатку це збентеження зможе змусити Вас займатися спортом, чого ми так прагнемо!
- Не пропускайте тренування.У спорті дуже важливий режим та сталість. Якщо Ви зробите довгу перерву, то Вам доведеться знову починати примушувати себе, як це було раніше, а значить знову буде складно і нецікаво. Звичайно розробляючи свій режим дня, складайте його таким чином, щоб спорт не вичавлював з Вас всю енергію, особливо якщо Ви новачок в цьому. Нехай це будуть спочатку 30-ти хвилинні заняття через 1-2 дні, а згодом Ви зможете збільшити частоту і час тренування.
- Придумайте собі способи контролю та систему штрафів.І остання порада полягатиме в тому, що Ви повинні вигадати для себе методи контролю над собою. У дитячому та підлітковому віці нас могли контролювати батьки, проте тепер навряд чи вони на нас зможуть вплинути, тому тут треба покладатися виключно на себе. Штрафувати себе можна по-різному: від заборони в їжі до грошових штрафів. Наприклад, за кожне пропущене заняття Ви віддаватимете по 20 доларів у дитячий будинок. Таким чином, і гроші не пропадуть даремно, і Вам буде не кортіло за порушення. Чоловіки можуть попросити своїх дружин, щоб вони карали їх у ліжку, у тому плані, що не дозволяли до них навіть доторкнутися протягом тижня або навіть двох (погодьтеся, теж досить хороший важіль і мотиватор).
Ось у принципі і всі реальні методи, за допомогою яких можна змусити займатися спортом і не кидати його. Звичайно, можна було б у статті описати всю користь, яку дає спорт людині, але це банально і навряд чи кимось цим можна змусити полюбити фізичні вправи та спорт загалом.
Сьогодні на цьому все. Однак нам також цікаво дізнатися про Ваші способи примусу до спорту! Пишіть їх у коментарях до цієї статті! А ті, хто спробував наші методи – відписуйтесь про результати!
Вже встигли погладшати за свята? Тоді ці поради Європейської асоціації фітнесу – для вас. Спробуйте, має вийти!
Валерія МАГАНОВА
Фото: GLOBAL LOOK PRESS
Змінити розмір тексту: A A
«Ввечері вийду на пробіжку», – кажіть собі ви. "У понеділок почну робити зарядку", "на початку місяця куплю абонемент у спортзал". Як же змусити себе зайнятися спортом? Фахівці Європейської асоціації фітнесупропонують кілька мотиваційних кроків, які допоможуть встати з-за столу та вирушити на тренування.
1. Одягайте спортивний одяг
Навіть якщо сьогодні не збиралися займатися фізичними вправами, знайдіть час, щоб одягнути одяг для фітнесу. Подивіться на себе у дзеркало, сфотографуйтесь. Почуваєтеся красивим та спортивним? Не дуже? Може, настав час зробити кілька вправ, прямо зараз, не переодягаючись знову на «цивільне»
2. Записуйте враження від кожного тренування
Привчіть себе вести щоденник спортивного дівчиська чи хлопця. Намагайтеся письмово передати всі відчуття від фізичних навантажень, своє самопочуття. Якщо немає настрою сьогодні йти на тренування – прогортайте щоденник, згадайте, які приголомшливі відчуття ви отримували після занять. Повірте вам обов'язково захочеться пережити їх знову!
3. Нагадуйте собі, навіщо ви це почали
Пам'ятаєте час, коли ви не купували одяг, що сподобався, тому що він погано на вас сидів? Як часто ви хочете одягнути шорти або коротку спідницю, але не дозволяєте собі цього? Перебирайте всі неприємні спогади або образливі слова та нагадуйте собі, чому ви почали займатися фізичними навантаженнями.
4. Запитайте себе: чи не пошкодуєте ви, закинувши заняття
Якщо починаєте займатися фітнесом, значить, у вас є певні причини для цього – бажання скинути зайву вагу, наростити м'язову масу, виправити здоров'я, отримувати певні позитивні емоції або просто зайняти вільний час. Закинувши заняття, Ви перекреслите свою мету. Ви впевнені, що не пошкодуєте про це?
5. Купуйте абонемент у спортзал
Це одне з мотивуючих рішень. Навіть якщо на вас раптово налетить черговий напад лінощів, то жадібність, напевно, переселить. Ви вже сплатили за місячний курс, як же можна пропустити заняття і даремно витратити гроші? Мимоволі доведеться встати з дивана і вирушити на тренування.
6. Спробуйте групові заняття
Деяким людям комфортніше займатися з індивідуальним тренером: по-перше, вся його увага буде безроздільно присвячена вам, по-друге, не буде свідків можливого провалу. Проте хороший тренер - справді хороший - приділятиме увагу кожному, навіть якщо в групі не менше 15 осіб, і навпаки, на індивідуальних заняттях з'явиться бажання вкотре перепочити, побалакати, скоротити час тренування. У групових заняттях є свої плюси: загальна енергія змусить продовжувати заняття навіть якщо ви захочете піти. І не варто турбуватися про увагу решти учасників – у них не буде часу, щоб дивитися на всі боки.
7. Вдайте, що ви оточені глядачами
Вам знадобиться докласти невеликих зусиль - уявіть, що ви професійний атлет, за аами спостерігає жадібна до видовищ публіка, яка підбадьорює вас криками та оплесками. Ви не можете розвернутися та піти, не закінчивши виступ/тренування. Досить незвичайний спосіб, але людям із гарною фантазією допомагає.
8. Мотивуйте себе
Купуйте яскраві стікери в магазині канцтоварів і розпишіть їх мотивуючими фразами, у стилі «Ти все зможеш», «Чого б це не коштувало», «Просто зроби це», «Будь собою», «Вір і добивайся» або «Ніколи не здавайся» . Розклейте стікери по всьому будинку – на дзеркалах, на стінах та шафах. Вони підбадьорюватимуть, навіть якщо ви будете в поганому настрої. Можете також написати на дзеркалі цифри бажаної ваги та параметрів тіла, щоб нагадувати собі, чого прагнете.
9. Кидайте собі виклики
Це можуть бути маленькі челенджі: добігайте до найближчого супермаркету, потім до аптеки недалеко від нього, загорніть у парк і пробігайте ще дві хвилини – і назад. Але найкраще мотивують великі завдання: скинути 7 кг, пробігти 200 миль на велотренажері, освоїти лижі, сісти на шпагат. поставте собі за мету, киньте собі виклик, наприклад, схуднути в талії до 60 см, нагадуйте собі про це кожен день і працюйте, поки не отримаєте перемогу.
10. Працюйте з людьми, які вас веселять та підбадьорюють
Підтримка потрібна завжди навіть у спортивному залі. Хіба вам не захочеться досягти великих результатів, якщо позаду стоятимуть люди, що підбадьорюють вас? Хіба не захочеться не просто виправдати їхні очікування, а й довести їм, що можете більше? Знання того, що за вами спостерігають чиїсь очі, - найкраща мотивація для того, щоб досягти ідеалу.
11. Слухайте аудіокниги з продовженням
Звичайно, веселіше займатися під запальні мелодії, але аудіокниги мають певну перевагу: вам обов'язково захочеться вийти на пробіжку або продовжити заняття наступного дня, щоб дізнатися, чим закінчилася історія.
12. Насолоджуйтесь корисною здоровою їжею
Ніякі фізичні навантаження не дадуть очікуваного результату, якщо ви споживатимете шкідливу їжу у великій кількості - фастфуд, солодке, смажене і жирне, борошняне - і при цьому забувати про фрукти і овочі, білки і повільні вуглеводи. Підберіть до курсу занять програму харчування, бажано, зі схвалення тренера чи дієтолога. До продуктів, які можуть входити практично в будь-яку дієту, відносяться овочі, куряча грудка та яловичина, зернові крупи та каші на воді, нежирна риба, хліб грубого помелу та фрукти з низьким вмістом цукру, наприклад, ківі, грейпфрут, груша, яблуко.
13. Робіть селфі
Робіть знімки до та після тренувань щотижня, зберігайте їх. Можете організувати фітнес-альбом або повісити фотографії на стіну та порівнювати їх. Відслідковувати зміни власного тіла за фотографіями легше, ніж у дзеркалі, та й настрій піднімає.
14. Змагайтеся
Конкуренція завжди була чудовим мотиватором у будь-якій сфері. Хто підніме більшу вагу – ви чи ваша подруга? Хто швидше скине пару кілограм до кінця тижня, у кого сильніший за м'яз і краще розтяжка? Змагайтеся з друзями чи приятелями по спортзалу, мотивуючи таким чином не лише себе, а й інших. Але тільки давайте по-чесному: без аптечних схудальних засобів і проносних, то тільки здоров'я посадіть.
15. Запросіть друзів
Займатися спортом із найкращими друзями завжди веселіше, ніж одному. Вони не дозволять вам кинути тренування, підбадьорять та покращать настрій, допоможуть попрацювати над складними вправами, вкажуть на помилки та першими помітять прогрес.
16. Збільшуйте дистанцію
Пробігли дві милі від дому вранці? Примусьте себе пробігти ще дві - і тоді по дорозі назад доведеться пробігти всі чотири. Нехай така мотивація здається не зовсім чесною - адже вам все одно потрібно якось повертатися додому.
17. Скажіть собі: «Я лише розігріюся і піду додому»
Чи відчуваєте небажання займатися сьогодні фітнесом? Пообіцяйте собі лише трохи розігрітися, а потім одразу вирушити додому. Повірте, варто почати – і ви вже не захочете припиняти тренування, хоча б із розрахунку не виглядати безглуздо.
18. Стежте за своїм успіхом
Заведіть фітнес-гаджет, наприклад електронний браслет. Відзначатимете всі результати, відстежуватимете найменший прогрес, записуватимете власні враження та відчуття. Також можете внести туди розклад тренувань і необхідне меню. Погортайте щоденник вечорами і нагадуйте собі, навіщо це робите.
Що може бути краще, ніж знання того, що ваше тіло здатне щось нове? Місяць тому ви насилу вставали в позу «березки» або «собаки мордою вниз», а зараз можете легко дістати руками до кінчиків пальців ніг. Кожне заняття, кожне фізичне навантаження допомагає стати сильнішим, гнучкішим, дозволяє Вам зробити те, що ви не могли раніше. Це знання стане найкращою мотивацією.
Він каже: Ти можеш зробити це! Ти можеш і хочеш стати сильнішим!» Ігноруйте такі шкідливі думки, як «простіше здатися», «ти ж не спортсмен, чого ти намагаєшся досягти?» Ви маєте мотивувати себе подумки. Якщо самі не вірите у свої сили, то як же в них повірять інші?
04 04.16
Фітнес дедалі більше входить у наше життя як невід'ємна частина сучасної людини. Це стає нормою поведінки, коли тренування допомагає організму бути молодим, сильним, здоровим.
Не завжди походи до спеціалізованих центрів економічно себе виправдовують. Таке можна робити і вдома, але як змусити себе займатися спортом удома? Подивимося варіанти та виберемо найкращий для себе.
Переваги занять
Якщо виробити у собі корисну звичку займатися спортом, то гарантовано вийдуть чудові результати:
- підтягнуть усі групи м'язів;
- знайдете впевненість у собі;
- подолаєте ліньки;
- станете здоровішим;
- покращиться настрій;
- скоротиться час, що витрачається на поїздки до фітнес-залів;
- заощадите кошти.
Фізичні вправи корисні під час вагітності, що годують жінкам. Коли малюк підросте, ви легко зможете привчити його до своїх тренувань. Це ще один плюс до спортивних здобутків.
Незалежно від стану, статі, віку, можна починати тренуватися в домашніх умовах. Не доведеться купувати дороге обладнання, спочатку все знайдеться вдома. Наприклад, для чоловіків гантелі можуть замінити пластикові пляшки із рідиною, крупою.
Єдине, що потрібно – змінити ставлення до спорту, покращити свій характер, виховуючи волю, цілеспрямованість, самодисципліну. Системність занять організує особистість, надає упорядкованість як день.
Головне почати. Не всім легко на таке вирішитись, але треба чітко усвідомлювати, що спорт – це вирішення багатьох проблем.
Це не складно робити вдома, якщо знатиме основні підходи.
Алгоритм активної дії
Є спеціальні підходи, які допоможуть вам зважитись на такий крок. Прості поради та рекомендації допоможуть у цьому.
Управління власними цілями
Якщо займетеся таким самоменджментом, то зрозумієте, що немає нічого простішого, ніж займатися вдома. З чого почати? Мабуть, із підбору комплексу вправ. Спочатку вони повинні бути загальними, підготовчими, які виконуються регулярно.
Потім можна переходити до певних груп м'язів. Знайти інформацію не так складно, як здається:
- на просторах Інтернету;
- у книгах із здорового способу життя;
- за рахунок консультацій у професійних тренерів, що із задоволенням підкажуть, що потрібно робити.
Заняття спортом повинні проходити щодня в один і той самий час.
Що для цього потрібно?
- Виділивши час та склавши план, визначте собі місце для занять у квартирі. Добре, якщо знайдете відео-комплекс вправ і доступно переглядатиме записи, повторюючи за професійними тренерами.
- Підлога повинна бути рівна, постелити простий нековзний килимок-пінку.
- Довго не налаштовуйтесь на початок тренувального комплексу.
- Одягайтеся в простий одяг, який не стискає руху.
- Скористайтеся унікальною можливістю присвятити час лише собі, розуміючи, що даруйте красу своєму тілу.
- Настройтесь позитивно на зміни, які відбудуться вже за короткий період.
Уникайте "відкладень":
- дозволити собі пропустити комплекс, навіть якщо неважливо почуваєтеся;
- купити спеціальний одяг для занять спортом, коли насправді для того, щоб почати, не потрібно відразу купувати спортивний костюм;
- відмовитися від вправ через глузування домочадців, що не підтримують прагнення до здоров'я;
- через відсутність часу на заняття.
Після роботи буде складніше зібратись, захочеться відпочити. Краще це робити вранці, коли організм максимально готовий до фізичних вправ.
Якщо ви зможете правильно скласти план, підібрати основні тренувальні вправи, то не помітите, як розвинеться сила волі та мотивація до успіху. Не звертайте на когось уваги, йдіть до своєї чітко поставленої мети.
Надалі, коли зрозумієте, що простих занять не вистачає, ви легко зможете розширити арсенал додаткового обладнання, освоїти нові техніки, види спорту.
Організм виробить звичку, йому не вистачатиме тренувань. Тому починайте негайно, не вмовляючи, що таке треба лише завтра. Ставте цілі, виконуйте план та досягніте чудових результатів.
- Підписуйтесь на оновлення, щоб нічого не проґавити.
- Пройдіть короткий опитування, що складається всього з 6 питань
Буду рада вашим коментарям.
До нових зустрічей, ваша Євгенія Шестель
Вітаю вас, друзі! Чесно зізнаюся – я ніколи не була спортивною людиною. Максимум, на що мене вистачило – це пара групових інтенсивних тренувань, після яких я раділа, що просто залишилася живою, і рідкісні заняття вдома за додатком у телефоні після народження дитини. Але ось почуття відповідальності за своє здоров'я і постать не давало мені спокою. І я вирішила дізнатися, як змусити себе займатися спортом. Всю корисну інформацію на цю тему я зібрала для вас у цій статті. І мені вона допомогла. Тож я побігла на тренування, а вам раджу продовжити читання.
Для початку дайте відповідь на запитання: “Чому я хочу регулярно займатися спортом? Навіщо мені це треба?"
Причини кожної людини свої:
- схуднути та підтримувати оптимальну вагу;
- стати сильнішим і витривалішим;
- розвинути гнучкість;
- подолати лінощі та апатію;
- покращити фізичні показники та пізнати межі своїх здібностей;
- познайомитися з новими людьми та, можливо, знайти свою другу половинку;
- виплеснути агресію, що накопичилася;
- зняти розумову напругу;
- долучити до спорту своїх дітей, ставши для них прикладом.
І це ще не весь перелік. Спорт допомагає виховати залізну силу волі, самодисципліну, навчитися досягати мети у будь-якій галузі, а отже, і загалом стати кращим. Саме тому заняття спортом – одна з основних навичок успішних людей.
Мотивація поділяється на 2 типи:
- насильницька;
- добровільна.
У першому варіанті ви самі себе змушуєте займатися спортом, здавшись професійному тренеру, який вичавить із вас усі соки. Такий спосіб вимагає застосування надзусиль для досягнення надрезультатів – виграти змагання, чемпіонат, олімпіаду тощо.
Або інші люди нав'язують вам заняття. Наприклад, чоловік змушує жінку почати тренування, щоб вона позбулася зайвих кілограмів і стала підтягнутою. Або навпаки, дама просить свого чоловіка, що розповнів, схуднути. А ще, буває, батьки змушують зайнятися спортом дитини, бо має надмірну вагу і вона занадто багато часу проводить за комп'ютером. Батько змушує сина-підлітка йти на тренування, тому що хоче зробити з нього професійного спортсмена або просто виростити справжнього чоловіка. А чи варто змушувати дитину? Адже це все чужі нав'язані цілі.
Як то кажуть, силоміць не будеш. Тому другий тип мотивації набагато продуктивніший. Якщо ваша мета не пов'язана з досягненнями у світі великого спорту, то вам треба просто знайти той вид фізичної активності, який надихатиме вас. Тим більше, у наші дні вибір величезний.
Що робити далі
Ви усвідомили, що хочете отримати від регулярних занять спортом. На вас ніхто морально не давить. Ви готові діяти.
Знайдіть свій вид спорту
Перше, що треба зробити – знайти той вид спорту, який надихатиме вас на продовження занять. Пробуйте різні спортивні напрямки, які відповідають вашим внутрішнім потребам та уподобанням, а головне – фізичному здоров'ю. Спорт не повинен калічити. Тому перед початком занять сходіть на медичне обстеження та дізнайтеся, чи є у вас порушення, які можуть стати протипоказанням до того чи іншого виду фізичних навантажень.
Хлопці здебільшого віддають перевагу силовим тренуванням, щоб накачати м'язи і зробити тіло більш рельєфним. Людині, у якої за день накопичується багато агресивної енергії, краще виплеснути її на заняттях боксом, рукопашним боєм. Любителі поміркувати на філософські теми можуть спробувати себе у східних єдиноборствах.
Шанувальникам менш інтенсивних за своєю активністю занять підійдуть аеробні тренування:
- йога;
- пілатес;
- каланетика;
- стретчинг.
Жінки, які хочуть мати не лише підтягнуту фігуру, а й навчитися красиво рухатися, обов'язково оцінять один із танцювальних напрямків:
- південс;
- стрип пластика;
- хіп хоп;
- сальса;
- твердка;
- латиноамериканське танго.
Загалом, вибір величезний. Для початку купіть разове відвідування на вид занять, що сподобався. Відчули емоційне піднесення після тренування? Тоді купуйте абонемент.
Тренуватися можна у групах чи індивідуально.
Групові тренування хороші тим, що вас підживлюватиме загальна енергетика. Особливо, коли на черговому підході ви відчуєте непереборне бажання здатися. Поглянувши на сусіда праворуч або ліворуч, що вперто продовжує виконувати вправу в поті чола, ви теж знайдете в собі сили продовжити.
Тим же, хто надто соромиться чи віддає перевагу індивідуальному підходу, варто займатися з персональним тренером. Він складе ваш особистий план тренувань залежно від рівня підготовки та бажаного результату.
Шукайте джерела мотивації ззовні
Вибравши собі відповідний вид фізичної активності, який відповідає вашим цілям (схуднення, розвиток витривалості, гнучкості, сили, реакції, поліпшення показників здоров'я, корекція пропорцій фігури і т. д.), варто розпочати пошук джерел мотивації ззовні.
Спочатку вам буде достатньо вольових зусиль. Але сили можуть швидко вичерпатися. Тоді допоможе підтримка родичів та близьких друзів. Однак, щоб займатися спортом систематично, потрібне потужне джерело внутрішньої мотивації.
Можна спробувати його знайти в інтернеті. В інстаграмі багато блогерів, які діляться із передплатниками своїми досягненнями. Комусь вдалося схуднути зі 100 до 55 кг, хтось навчився сідати на шпагат, підтягуватися 50 разів, віджиматися 100 разів, пробіг марафон тощо.
Спробуйте знайти людину, чий приклад вас надихатиме ходити в зал не тільки кілька разів на тиждень, але взагалі кожен день.
Якщо таку людину знайти не вдалося, то може, варто самому стати публічною особистістю? У своєму обліковому записі в соцмережах опублікуйте свою спортивну мету і регулярно викладайте фотографії та пости, які будуть розповідати про ваші результати та успіхи. Суспільна думка – дуже сильне джерело мотивації. Навіть якщо згодом інтерес аудиторії згасне, у вас вже виробиться звичка до спорту.
Не хочете нічого викладати у соцмережах? Тоді укласти парі з друзями на досягнення певного спортивного результату. Вам не хочеться бути лузером? До речі, цей спосіб чудово підійде, якщо ви не знаєте, як змусити чоловіка займатися спортом. Просто візьміть його на "слабко".
Знайдіть однодумця
Якщо вам нудно займатися спортом самотужки, то як підтримка знайдіть собі однодумця. Бажано, щоб у нього вже була сформована звичка до тренувань. Коли ви захочете пропустити заняття і почнете умовляти "бойового" товариша зробити те саме, він навряд чи погодиться, та ще й вас присоромить. Ваша миттєва слабкість буде повалена.
Витратьте гроші на спорт
Як можна проміняти вранці солодкий сон у теплому ліжку на пробіжку холодними міськими вулицями? Якщо ви, як і я, не готові до цього, то є інший варіант - витратити гроші на покупку бігової доріжки для занять у домашніх умовах. Коштують тренажери недешево, і бажання відпрацювати витрачені гроші стане вашим стимулом. Особливо коли тренажер із докором виглядатиме з-під навішеного на нього одягу.
Інший варіант – покупка абонементу до спортзалу на місяць, півроку чи рік. Або придбання занять із персональним тренером. А вони коштують ще дорожче. У цьому випадку жадібність повинна перемогти раптовий напад лінощів. Вольовими зусиллями доведеться вставати з дивана та йти на тренування.
Обов'язково побалуйте себе покупкою красивої форми та зручного взуття для тренувань. Відомі спортивні бренди, такі як Nike, Adidas, Puma постійно придумують нові технології, матеріали, ультрамодний фасон одягу для занять спортом. Такі речі захочеться одягати частіше.
Навіть якщо сьогодні ви не планували йти тренуватися, одягніть форму для фітнесу чи спортивний костюм. Вкотре подивіться на себе в дзеркало. Як вона сидить? Чи відчуваєте себе підтягнутим та красивим? А може, варто виконати кілька вправ прямо зараз, не переодягаючись у домашнє?
Заведіть щоденник
Обов'язково заведіть щоденник. Описуйте в ньому свої враження від тренування, відчуття та самопочуття після фізичних навантажень. А найголовніше – фіксуйте у ньому свої результати залежно від поставлених цілей:
- скільки кілометрів пробігли;
- скільки разів віджалися;
- як довго простояли у планці;
- поточна вага;
- обсяг талії, стегон, біцепсів і т.д.
Для цих цілей можна використовувати фітнес-браслет. Він також допоможе відстежувати ваш прогрес, а ще заздалегідь нагадуватиме про тренування.
Відмінним мотиватором стануть ваші фотографії до та після тренування. Робіть їх щотижня. Чим більше часу пройде з початку занять, тим сильнішими будуть помітні зовнішні зміни. За фотографіями їх відслідковувати набагато легше, ніж у дзеркалі.
На зміну фізичних показників доведеться витратити багато часу та сил. Іноді здаватиметься, що все дарма і нічого не змінюється. У такі моменти відчаю та втрати внутрішньої мотивації варто погортати щоденник і подивитися на фотографії. Вони наочно покажуть, який довгий шлях ви вже подолали і чого досягли. Чи варто зупинятися зараз, коли вже так багато пройдено?
Ставте перед собою невеликі цілі
Щоб досягти глобальної мети, розбийте її на невеликі завдання. Кожне завдання має мати конкретний термін виконання. Наприклад, якщо ви хочете пробігти марафон за 40 км, то починати треба з невеликих дистанцій:
- 1 тиждень – 10 км;
- 2 тиждень – 12 км;
- 3 тиждень – 15 км;
- 4 тиждень – 20 км;
- 5 тиждень – 25 км;
- 6 тиждень – 30 км;
- 7 тиждень – 40 км.
Так організм поступово звикне до навантажень, пов'язаних із бігом на довгі дистанції. Такий самий підхід варто використовувати з метою схуднути, наприклад, на 30 кг.
Кожне виконане завдання наближатиме вас до досягнення бажаного результату.
Заохочуйте себе
За кожне маленьке досягнення балуйте себе приємними речами, пов'язаними зі спортом. Пробігли потрібну дистанцію – купили собі нові ще зручніші кросівки. Схудли на 5 кг – з'їли смачний спортивний батончик або сходили на спа-масаж.
Але в жодному разі не виснажуйте себе покараннями за прогуляне тренування або з'їдений шматок торта збільшенням кількості підходів. Фізично непідготовлена людина від нездійсненного навантаження почне страждати. І тоді вибачай радість від занять спортом.
Такий підхід закінчиться тим, що зробивши надзусилля, ви зненавидите спорт та кинете тренування. Деякі тренери рекомендують працювати з віддачею 80%. Допустимо, ви можете віджатися 10 разів і померти від втоми та напруги у м'язах. А можете відносно спокійно виконати 8 віджимань. Ось і нарощуйте кількість віджимань поступово, з кожним днем. І радість від занять спортом лише посилюватиметься. Головне – не припиняти тренуватись!
Шукайте можливості
Займатися можна будь-де: і вдома, і на вулиці, і в спортзалі, і навіть на роботі. Коли шукаєш можливості, завжди їх знаходиш. Я, наприклад, після народження дитини спочатку займалася надвір, поки дочка спала в колясці. Потім, коли їй виповнилося 4 місяці, ми разом з нею ходили на спеціальні тренування "Мама + малюк". Такі ж вправи повторювала вдома з дитиною на руках. Дочка виконувала роль своєрідного обтяжувача, вага якого стабільно збільшувалася щотижня.
Звичайно, завжди можна знайти чим зайнятися, крім фізичних вправ. Але коли спорт стає звичкою, то з рештою справ справляєшся швидше. І якщо раптом ліньки поборола бажання йти в спортзал, починаєш мучитися від нудьги і неробства. Спорт дисциплінує та вчить багатозадачності.
Тому не варто шукати відмовки. Так ви самі собі робите лише гірше.
І насамкінець раджу подивитися круте мотивуюче відео.
Висновок
У кожного з нас свої причини для занять спортом – бажання схуднути, наростити м'язи, стати витривалішими, розвинути гнучкість, поправити здоров'я, виграти змагання та інші. Насильницький метод мотивації може бути виправданий лише одному випадку – досягнення надрезультатів у спорті. Тож чи варто змушувати чоловіка, дівчину чи дитину займатися фізичними навантаженнями, якщо вони не прагнуть стати професійними спортсменами?
Ваші близькі самі захочуть приєднатися до спорту, коли побачать, який ви окрилений та задоволений повертаєтеся додому після тренування. А для цього достатньо дотримуватися таких правил:
- знайти той вид спорту, який надихає;
- чесно викладатися на тренуваннях на 80%, але не виснажувати себе занадто великими навантаженнями;
- завершувати тренування на позитивній хвилі, а не вмирати;
- займатися регулярно, без перепусток;
- вести щоденник своїх результатів.
А ви колись займалися спортом чи тільки хочете почати? Пишіть у коментарях!
