Що не можна їсти і пити мамі, що годує. Що можна і не можна їсти при грудному вигодовуванні. Які наслідки куріння у період лактації
Материнство – призначення кожної жінки. З перших секунд зустрічі, лише взявши до рук крихітну грудочку, жінка одразу відчуває відповідальність за подароване життя. Кожна любляча мати вважає своїм обов'язком дати дитині все найкраще. І для новонародженого – це грудне вигодовування. Адже материнське молоко – ідеально збалансований продукт. Грудне молоко служить малюкові джерелом енергії та поживних речовин, а саме годування – це любов і турбота, яку ми даруємо дитині.
Чому необхідно переглянути своє харчування після народження дитини
Правильно харчуватися рекомендують не тільки вагітним або годуючим. Правильно харчуватися потрібно всім людям без винятку, адже правильне харчування – запорука здоров'я та довголіття. Однак особливу увагу на харчування потрібно звернути жінкам, що годують, адже вони годують не тільки себе, а й малюка.
Протягом вагітності малюк отримує поживні речовини через пуповину. Народжуючись, травна система дитини адаптується до навколишнього світу і змін, що відбуваються. Тому так важливе правильне харчування жінок під час годування.
Дитина їсть ті продукти, які їсть її мати.
Є.О. Комаровський
www.komarovskiy.net
Відео: чому потрібно правильно харчуватися матері-годувальниці
Заборонені продукти
Список заборонених продуктів для меню мами, що годує, досить великий. Однак жінці не варто сумувати. Адже якщо замислитись і зважити, що для нас важливіше: смачно поїсти чи здоров'я дитини на довгі роки. Відповідь буде однозначною – здоров'я дитини. Тому мами, що годують, на період годування груддю повинні відмовитися від наступних продуктів.
Таблиця: заборонені продукти в меню жінки, що годує
Будь-яка «хімія» в меню жінки, що годує, здатна негативно позначитися на дитині у вигляді алергії та погіршення самопочуття.
| 3 | Соніння, консервація, копченості | Практично у всіх рецептах присутні багато солі, прянощів та приправ, які несприятливо впливають на здоров'я малюка і можуть викликати не тільки алергію, але й інші захворювання шлунково-кишкового тракту |
| 4 | Продукти червоного кольору: томати, червоний солодкий перець, червоні яблука, гранат, яблука (полуниця, малина, журавлина тощо). | Через червоний пігмент, що знаходиться в зазначених продуктах, який є сильним алергеном, їжа з продуктів червоного кольору знаходиться під забороною |
| 5 | Молочна продукція високої жирності та незбиране молоко | Білки, що входять до складу незбираного молока, практично не розщеплюються незрілою системою травлення малюка, а жирна молочна продукція підвищує рівень холестерину і провокує запори. |
| 6 | Шоколад, цукерки та солодощі | Солодощі сприяють появі кольк і діатезу у малюка. До складу шоколаду входить кофеїн, який викликає занепокоєння у дитини. Малюк стає збудливим і погано спить. |
| 7 | Цибуля, часник, приправи та прянощі | Ефірні олії, що входять до складу цибулі і часнику, впливають на смак грудного молока, також як приправи і прянощі. Це може спровокувати відмову дитини від грудей. |
| 8 | Здобна випічка | Дріжджі в тесті провокують підвищену газоутворення у малюка, біль у животі, розлади стільця та алергію. |
| 9 | Виноград, бобові, капуста, огірки | Викликають підвищене газоутворення у малюка |
Головне - вживати в їжу потрібно лише свіжі та натуральні продукти.
Виходячи з власного досвіду можу сказати, що всі вимоги щодо суворого прийому продуктів мають виключно рекомендаційний характер. Адже організм будь-якої людини індивідуальний. Кожна жінка повинна підібрати своє раціональне меню, яке підходить їй і малюкові. Мій первісток народився у квітні, і на сезон полуниці йому було два місяці. Хоча ягода і червона, я по одній пробувала. Алергії у нас не було, і ми запаслися вітамінами, що містяться у полуниці, на рік. Те саме було і з помідорами. На момент їхнього дозрівання дитині було чотири місяці. Звичайно, пробувати я почала тільки наші домашні, щоб виключити додавання добрив та хімікатів. Алергії на помідори у нас також немає. Тому, якщо ви впевнені в якості, з другого місяця можна пробувати і буряки, і бобові, але трохи. Головне не захоплюватись.
Категорично заборонені продукти, потужні алергени для дитини
Під найсуворішою забороною під час всього грудного вигодовування знаходяться алкогольні напої та сигарети, які містять небезпечні канцерогени та токсини. Ці шкідливі речовини безперешкодно потрапляють у грудне молоко із крові матері. І якщо разовий випадок, випитий келих вина або викурена цигарка, не завдасть серйозного удару по здоров'ю дитини, то регулярне зловживання алкоголем або цигарками негативно позначиться на розумовому та фізичному розвитку малюка.
Також до категорично заборонених відносять страви фаст-фуду, чіпси, солоні горіхи та поп-корн. У цих продуктах висока калорійність та концентрація «хімії», які однозначно завдадуть більше шкоди, ніж користі здоров'ю матері та малюка.
Сюди ж відносяться і солодкі газовані напої, оскільки у них високий вміст цукру та барвників. Тому висока ймовірність того, що вони викличуть алергію та коліки у малюка.
За здатністю викликати харчову алергію у дитини всі продукти можна поділити на три групи:
- Високий рівень ризику розвитку алергічних реакцій:
- молоко, яйця;
- риба, морепродукти;
- пшениця, горіхи, мед, гриби, соя;
- цитрусові, полуниця, суниця, малина.
- Середній рівень ризику розвитку алергічних реакцій:
- буряк, морква;
- цукор;
- абрикоси, вишня;
- кисломолочні продукти.
- Низький рівень ризику розвитку алергічних реакцій:
- цвітна та білокачанна капуста, броколі, кабачки, патисони, огірки, кукурудза;
- пшоно, перловка;
- м'ясо кролика, пісна свинина, індичка, пісна баранина;
- зелені сорти груш та яблук, городна зелень, біла та червона смородина, агрус.
Умовно дозволені продукти
Список дозволених продуктів для меню матері-годувальниці прямо залежить від віку дитини. Найсуворіший, у плані вибору продуктів для жінки, що годує, перший місяць. Потім поступово меню поповнюватиметься все новими і новими продуктами і до шостого місяця мама увійде до свого звичайного харчового графіку.
Якщо жінка до вагітності і пологів вела правильний і здоровий спосіб життя, тоді і дієта, що годує, не буде в тягар.
Правильні дієти корисні як для мами, так і для малюка: харчуючись корисною їжею, жінці вдається схуднути, а дитина, у свою чергу, розвивається нормально.
Оксана, 33 роки, дієтолог
http://happy-womens.com/dieta-pri-grudnom-vskarmlivanii.html
Таблиця: дозволені продукти в меню жінки, що годує
| 1 | Каші з цільних круп: гречана, вівсяна, перлова, ячна, пшенична, кукурудзяна | Цілісна структура зерна зберігає в собі абсолютно всі мікроелементи, вітаміни та корисні речовини. Очищена ж крупа є лише твердим плідом, який після обробки втрачає величезну кількість цих поживних волокон, жирів і антиокислювальних елементів. Разом з оболонкою, що видаляється, вона втрачає клітковину, значну частину вітамінів і мінералів, а з зародком - і фітонутрієнти (рослинні речовини - лігнін, фітинову кислоту та антиоксиданти). Ці каші рідко викликають алергію. Рисову кашу не рекомендують, оскільки вона може кріпити. Варяться каші на воді, тому що молоко – сильний алерген. |
| 2 | Нежирне м'ясо: кролик, телятина, індичка | М'ясо багате на білок, який так необхідний для відновлення сил матері після пологів. Також зміцнює імунітет, насичує організм енергією та вітамінами. |
| 3 | Риба: мінтай, тріска, судак, щука | Риба також багата на білок, а на відміну від м'яса ще й легко засвоюється. Містить жири в особливій формі та мінерали: йод, селен, фосфор та кальцій |
| 4 | Нежирна кисломолочна продукція: кефір, йогурт, ряженка, сир | Головне - насичує організм кальцієм, який дуже необхідний зростаючому організму дитини і матері, що годує, а також покращує травлення. Зміцнює імунітет, протистоїть виникненню інфекцій, вірусів та грибків. Позитивно впливає на лактацію – покращує склад та збільшує обсяг молока. Переважно вживати кисломолочну продукцію домашнього приготування, тому що в магазинному міститься велика кількість барвників та харчових добавок |
| 5 | Супи: м'ясні та овочеві | Дуже корисні страви. По-перше, овочі в супах проварені, по-друге, додатковий обсяг рідини, який так необхідний жінці, що годує. |
| 6 | Овочі: картопля, цвітна капуста, кабачки | Сирі овочі вживати мамі, що годує, особливо в перші місяці годівлі, не рекомендується. Їмо зварені або запечені на пару |
| 7 | Фрукти: банани, яблука та сухофрукти: чорнослив та курага | Перші місяці, особливо перший тиждень, віддавати перевагу запеченим фруктам, а також звертати увагу на колір: зелені – можна їсти, жовті – з обережністю, червоні – заборонено. Чорнослив і курага допомагають боротися із запорами, які часто переслідують жінок, що народили. |
| 8 | Чорний підсушений хліб, сухе печиво, сухарі | Не рекомендується вживати свіжоспечений хліб і випічку, тому що вони можуть спровокувати метеоризм, тяжкість і кольки у мами та малюка. Вчорашній чи підсушений хліб, коли активність дріжджів знизилася, дуже корисний. Завдяки складним вуглеводам, що входять до складу хліба, матусі швидше відновлюють свої сили після пологів. При виборі сухариків і печива для мами, що годує, потрібно звернути увагу на склад. Для матусь підійдуть сухарики та печиво без приправ та добавок. Чудовий вибір – сухарики з білого хліба та галетне печиво. |
| 9 | Напої: компоти із сухофруктів або яблук, спеціальні трав'яні чаї для мам, що годують, неміцний чай, кип'ячена вода | Пити під час лактації жінка має багато (2,5 літри на добу). Не можна пити цільне молоко (воно викликає підвищене газоутворення), газовані напої, лимонади та йогурти з фруктовими та ягідними наповнювачами (можуть стати причиною алергії), кава та міцний чай (підвищують збудливість дитини), алкоголь. Не рекомендуються промислового виробництва компоти та соки - вони містять багато консервантів та інших шкідливих штучних добавок. |
Піраміда здорового харчування.
З продуктами, які можна їсти мамі, що годує, ми розібралися. Тепер важливе питання – приготування. Ми купили свіжі та якісні продукти, щоб вони принесли користь, а не шкоду, необхідно їх правильно приготувати.
Кращими способами приготування продуктів для харчування жінки, що годує, вважається:
- гасіння;
- варіння;
- запікання;
- приготування на пару.
Годуючим жінкам заборонено вживати смажену їжу.
Жарка - найнебезпечніший спосіб приготування продуктів не тільки для меню жінок, що годують, але і для всіх людей.
Їжа, приготовлена на сковороді у великій кількості олії, завжди дуже жирна
Причини, через які потрібно відмовитися від смаженої їжі:
- Жирна їжа. Надлишок жиру веде до серйозних проблем:
- Порушення травлення.
- Атеросклероз.
- Хвороби судин.
- Проблеми з серцем.
- Ризик розвитку онкології.
- Канцерогени. Вони містяться не тільки в перегрітій олії, а й у хрумкій скоринці картоплі, пончиків та інших крохмалистих продуктів, які тривалий час смажилися в олії. Канцерогени потрапляють в організм не тільки безпосередньо з їжею, але і в процесі приготування страв, коли ми вдихаємо пари, що випаровуються.
- Вільні радикали. Їжа смажиться на олії, що має свою температуру згоряння. Досягаючи її, масло починає диміти, що є отрутою для організму людини. Також за високої температури маслі відбуваються хімічні реакції у процесі яких вивільняються вільні радикали. Це веде до таких захворювань:
- Розвиток раку.
- Захворювання імунної системи.
- Атеросклероз.
- Шкірні хвороби.
- Хвороби нервової системи.
- Повна відсутність корисних речовин. Смаження продуктів виробляється за високих температур, що провокує загибель всіх корисних речовин та вітамінів. Тому смажена їжа стає не тільки марною, але й шкідливою.
- Висока концентрація шкідливих речовин, яку називають AGE-індекс. Першими негативний вплив зазнають судини. Потім це призводить до наступних захворювань:
- Атеросклероз.
- Цукровий діабет.
- Хвороба Альцгеймера.
- Гіпертонія.
- Хвороби нирок.
Ще одна порада здорового харчування: мінімальне термічне оброблення. При кожному повторному розігріві їжа втрачає значну частку біологічно активних речовин.
Конопатська Тетяна
Жіночий журнал «Красива та Успішна»
Прянощі та гострі спеції, такі як імбир, часник, кориця, чорний перець, перець чилі, каррі дуже важкі для травної системи малюка. Вони можуть викликати не лише пронос та блювоту. Таке грудне молоко може навіть обпекти ніжний дитячий шлунок та спричинити інтоксикацію. Тому до 3 місяців малюка мамі суворо протипоказані всі гострі спеції та приправи. І надалі при грудному вигодовуванні не варто захоплюватися спеціями та приправами, тому що через неправильне харчування матері діти страждають від кольк і сильних болів у животі.
Більшість жінок після пологів відчувають гостре бажання у солодкому і це недарма. Організм жінки витрачає багато енергії на вироблення молока, а солодке допомагає відновити рівень вуглеводів, які відповідають за приплив сил, енергії та покращення емоційного стану. Однак не варто захоплюватися солодощами. Адже це колосальне навантаження на організм немовляти, на всі його органи та системи. Солодке може викликати у малюка алергію, коліки, здуття, підвищену газоутворення та інші проблеми із травленням. А якщо врахувати, що при виготовленні солодощів виробники використовують консерванти, барвники і харчові добавки, то стає відразу зрозуміло, що ні про яку користь солодкого в меню матері годувати не варто.
Але алергія і проблеми з травленням у крихти - не єдині проблеми, через які жінка, що годує, краще відмовитися від солодкого. Солодощі завдають шкоди та здоров'ю жінки. Вони можуть спровокувати такі захворювання:
- ризик розвитку ожиріння;
- карієс;
- цукровий діабет.
Але не варто засмучуватися. Цукерки, шоколадки, здоби та інші солодощі потрібно просто замінити на випічку домашнього приготування. А замість цукерок та шоколаду їсти сухофрукти. Підійдуть курага, чорнослив, сушені груші чи яблука.
У меню жінки, що годує, цукерки і шоколад потрібно замінити на сухофрукти. Вони принесуть користь для здоров'я матері малюка
Магазинну випічку можна замінити на блюда домашнього приготування. Так ми зможемо не тільки урізноманітнити меню матері-годувальниці, але й додати корисні та смачні продукти. Слід звернути увагу, що дріжджове тісто здатне викликати коліки у новонароджених та здуття живота. Тому під час грудного вигодовування жінки виключають зі свого раціону вироби з дріжджового тіста.
Бездрожжеве печиво - випічка, дозволена мамочці, що годує під час грудного вигодовування.
При приготуванні домашньої випічки можна скористатися таким простим рецептом.
Рецепт тіста для несолодких страв
Продукти, необхідні для приготування тіста для несолодких страв:
- дві склянки кефіру;
- дві склянки борошна;
- половина чайної ложки солі;
- половина чайної ложки соди;
- дві столові ложки цукру.
Процес приготування тіста:
- У великій мисці перемішуємо кефір, сіль, соду та цукор.
- Поступово всипаємо борошно так, щоб не утворилося грудок.
- Перемішуємо до однорідного стану.
- Залишаємо на 15 хвилин до утворення бульбашок.
Готове тісто можна використовувати для приготування піци чи пирога. Начинка може бути будь-який, але тільки з дозволених жінок, що годує продуктів.
Що робити, якщо мама все ж таки з'їла щось заборонене
Для того, щоб розібратися, що робити мамі, що годує, якщо вона з'їла заборонений продукт давайте розглянемо таблицю. У таблиці вказано час потрапляння продукту в грудне молоко та його виведення.
Таблиця: як швидко їжа потрапляє у грудне молоко і через скільки виводиться
| Продукт | Час попадання у грудне молоко | Час виведення з молока | Примітка | |
| Жир та цукор | через 10 хвилин | через 30 хвилин | Дитина, яка отримує занадто багато цукру, не завжди може правильно її переварити. | |
| Алергені | молочні | через 40-50 хвилин | 3-4 години | Алергени викликають вивільнення гістаміну та можуть спровокувати висипання у дитини. |
| борошняні | через 40-50 хвилин | 12-15 годин | ||
| овочеві | через 40-50 хвилин | 6–8 годин | ||
| Алкоголь | через 3-5 хвилин | від 2 годин до кількох діб | Виведення речовини залежить від кількості випитого, міцності напою, ваги жінки та її обміну речовин | |
| Ліки | Час наведено в інструкції до препарату. У грудях ліки з'являються тоді, коли і в крові. Щоб визначити, коли виведуть ліки, потрібно знайти в інструкції час напіввиведення з організму. Що концентрація речовини у крові, то більше вписується і у грудне молоко. | |||
Усі речовини, шкідливі та корисні, потрапляють у кров із тонкого кишечника. Таким чином, з'їдена жінка, що годує, їжа потрапляє в тонкий кишечник, потім в кров, а звідти в грудне молоко. Поки їжа не перетравиться і не перейде в товстий кишечник, всі речовини з неї надходитимуть до дитини.
Тому, якщо мати, що годує, з'їла заборонений продукт, потрібно зважити всі «за» і «проти» дачі такого грудного молока малюкові. При цьому потрібно враховувати час, через який заборонений продукт потрапляє у молоко і через скільки виводиться.
Наприклад, якщо ми пили антибіотик, то, звичайно, краще для здоров'я малюка не давати йому таке молоко. А щоб лактація не пропала мамі під час курсу лікування, потрібно зціджуватися. Якщо ж з'їли щось заборонене молочне - через 4 години, коли продукт виведеться з організму, можна годувати малюка грудним молоком.
Якщо є необхідність вживання забороненого продукту, то краще зробити це відразу після годування. Тоді час виведення продукту до наступного годування буде більшим, а у дитини отримати шкоду від такого продукту буде менше.
Загальні рекомендації для мам, що годують, головні принципи харчування при грудному вигодовуванні
Правильне харчування – запорука здоров'я та довголіття для всіх людей без винятку. Годуючі жінки приділяють удвічі більше уваги правильному харчуванню, адже вони годують не лише себе, а й малюка. З молоком матері малюк отримує необхідні поживні речовини, молоко зміцнює імунну систему малюка та допомагає адаптуватися у навколишньому світі. Від раціону харчування жінки, що годує, залежить самопочуття малюка, його розвиток і здоров'я на роки.
Здорова дитина, яку регулярно прикладають до грудей, і спляча вночі мама, яка не нервує і не сіпається по дрібницях, сприяють виробленню достатньої кількості молока в значно більшій мірі, ніж усі напої, всі продукти харчування і медикаменти разом узяті.
Є.О. Комаровський
Довідник розсудливих батьків. Частина 1.
Відео: правильне харчування жінки, що годує
Вся їжа, з'їдена мамою, певним чином потрапить у грудне молоко. Тому раціон мами, що годує грудьми, повинен складатися зі збалансованого та повноцінного набору продуктів. Від того, що і як з'їсть мати, що годує, залежить самопочуття малюка, його розвиток і здоров'я на роки.
Справді, існують продукти, які можуть спричинити алергію чи коліки у дитини. Слід насамперед переглянути раціон харчування мами під час годування груддю. Але це значить, що з них треба зовсім відмовлятися. Спробуйте покращити якість продуктів, які можна придбати, можливо у дитини алергія на використовувані добрива, пестициди, гербіциди або харчові добавки. Якщо малюк схильний до алергії, то спробуйте купувати овочі та фрукти на селі, яйця та м'ясо у перевірених продавців, а також продукти з найменшою кількістю харчових добавок.
Необхідно віддавати перевагу овочам та фруктам по сезону, інакше можна отримати небажану дозу нітратів. У «не сезон» краще вживати заморожені овочі, а якщо ви самі їх заготуєте, буде просто чудово! Погодьтеся, що кабачок, вирощений влітку, набагато корисніший за зимового парникового або імпортного брата! Насправді, питання – тема окремої статті. А зараз ми розповімо, що їсти не можна.
Що не можна їсти при грудному вигодовуванні?
- міцну каву,
- алкоголь,
- гострі соуси та приправи,
- консерви рибні, м'ясні, молочні,
- напівфабрикати із магазину,
- м'ясо з кров'ю, погано просмажене і не пройшло ретельної термічної обробки.
Гіпоалергенна дієта для мам, що годують
Що не можна їсти матері, що годує при коліках - продукти, що викликають алергію у новонароджених:
- білий хліб,
- молоко коров'яче,
- курячі яйця,
- м'ясо птиці,
- сосиски, ковбаси,
- Червона риба,
- морепродукти,
- рибні та крабові палички,
- копченості,
- ікра,
- майонез,
- макарони з пшеничного борошна,
- помідори,
- червоні ягоди та фрукти,
- екзотичні фрукти,
- горіхи,
- гриби,
- шоколад,
- кава, какао,
- продукти у вакуумній упаковці.
Чому слід виключити ці продукти? Список продуктів, що викликають алергію, вийшов чималим. Але не засмучуйтесь, це не означає, що вам варто відмовитися від них зовсім. Якщо ви не будете кілограмами їсти червоні фрукти чи склянками пити молоко, нічого страшного не станеться. Намагайтеся харчуватися так, як ви їли під час вагітності (якщо ви правильно харчувалися!) Швидше за все, для дитини це буде звичним раціоном. Головне, утихомиріть свій апетит на делікатеси та різні смаколики. Вводьте нові продукти невеликими порціями, наприклад одну ложку малинового варення, дві ягоди полуниці, півмандаринки. Якщо дитина ніяк не відреагує, можна поступово збільшувати обсяг цих продуктів. Також не забувайте, що їсти потрібно потроху і не переїдати.
Дієта мами, що годує при коліках
Досить часто в перші три місяці з'являються коліки, і це вважається нормою. Одна з причин колік у новонароджених - неправильне харчування мами, вживання в їжу продуктів, що викликають метеоризм. Що не можна їсти матері-годувальниці при коліках - продукти, що викликають здуття живота:
- молоко коров'яче,
- газовані напої,
- капусту білокачанну,
- огірки,
- болгарський перець,
- виноград,
- груші,
- горох,
- квасоля,
- родзинки.
Щоб дитина не страждала від кольк, потрібно виключити або скоротити до мінімуму газоутворюючі продукти. Якщо це не допомогло, то треба пролікувати маму. Можливо, у мами недостатньо будь-яких ферментів для розщеплення їжі, отже, у дитини також виникнуть проблеми із засвоєнням молока. Наприклад, з'їла матуся дуже корисну, приготовлену на воді вівсяну кашу, а через те, що вона страждає на гастрит, закрепи, застою жовчі в кишечнику, дисбактеріоз або ще чимось, ця каша не зможе перетравитися до тих частинок, які доступні травленню дитини. У такому «недопрацьованому» вигляді каша є чужорідною та важкозасвоюваною для малюка, а значить викликатиме коліки та алергію.
Як вести харчовий щоденник мами, що годує?
Буде просто чудово, якщо ви заведете харчовий щоденник. З його допомогою ви зможете фіксувати, які продукти викликають ті чи інші зміни у малюка:
- на шкірі - висипання, свербіж, набряки;
- в органах дихання – кашель, утруднене дихання, нежить;
- в органах травлення - відрижка, блювання, зміни стільця (колір, консистенція, наявність слизу), коліки.
У першій половині дня спробуйте новий продукт, а потім спостерігайте дитину протягом 48 годин і заносите дані в таку таблицю.
Отже, підсумуємо. Ви дізналися, що не можна їсти матері, що годує. Так, доведеться відмовитися від делікатесів і «смаків», дотримуватися дієти, намагатися купувати натуральні продукти, вести харчовий щоденник. Але що не зробиш, заради посмішки вашого здорового малюка! Адже так?
Навколо стільки заборон і обмежень у їжі для мами, що годує, що, здається, вже нічого не можна їсти. А їсти хочеться постійно, голод звірячий, тому що малюк нещадно «випиває з вас усі соки». Як зберегти здоров'я собі та своєму малюкові? Відповідь проста - треба правильно і збалансовано харчуватися!
Коли на звичну їжу нанесено обмеження, треба якось примудрятися поповнювати організм вітамінами. Адже це не так просто, коли на твої улюблені фрукти у дитини починається алергія або з'являються. Отже, давайте розберемося, що можна їсти при грудному вигодовуванні, не нашкодивши малюкові.
Що можна їсти мамам, що годують при годівлі в перший місяць?
Представляємо вам список продуктів, які можна їсти та пити при лактації:
- молочні продукти - кефір, ряженка, сир;
- м'ясо - яловичина, кролятина, індичка;
- риба – біла риба: сайра, пікша, камбала, мінтай, тріска, хек;
- крупи – рис, гречка, безглютенові макарони;
- овочі - білі та зелені овочі, ріпка, цвітна капуста, броколі;
- фрукти – яблука будь-якого кольору очищені, банани, абрикоси, хурма, черешня;
- напої - чай, компоти;
- солодощі – мармелад, зефір, пастила, галетне печиво;
- оливки, маслини.
Ми перерахували те, що можна сміливо їсти матусі при гв, але не до фанатизму. Не об'їдайтеся, краще їжте потроху. Якщо ви не знаєте кордон між багато і мало, спробуємо вам допомогти, відповівши на найпопулярніші питання.
Чи можна хурму (айву) жінці, що годує?
Відповідь: так!
Цей фрукт дуже корисний, у ньому міститься багато вітамінів та мікроелементів. Завдяки великому вмісту заліза хурма допомагає позбутися анемії. На день можна з'їдати 1-2 стиглі фрукти. Введення хурми в раціон харчування матері-годувальниці починайте з однієї чверті плода і не раніше, ніж через два тижні після пологів. Обов'язково зафіксуйте це у харчовому щоденнику. Врахуйте, що хурма має закріплювальні властивості, в поодиноких випадках може викликати алергію.
Чи можна вживати мамі, що годує гранат?
Відповідь: так!
Щоденне вживання гранату дозволить мамі заповнити нестачу заліза в крові, а також зміцнити імунітет завдяки своїм унікальним корисним властивостям.
Скільки можна їсти граната при лактації? Починайте з 10 зернят на день і не раніше, ніж дитині виповнитися один місяць. Не забуваємо відзначати у харчовому щоденнику! Якщо алергії не виявлено, можна збільшити до 100 грам.
Чи можна мамі, що годує банани?
Відповідь: звичайно так!
Банани рекомендують з перших днів після пологів, другого дня мама вже готова їсти все корисне. Вони містять «гормон радості», тож покращують настрій. Зверніть увагу, що банани мають закріплюючу дію, тому ними не варто зловживати при запорах. Якщо вас це не стосується, то два банани на день – це норма.
Чи можна насіння годуючої мами?
Відповідь: так!
Насіння дуже корисне, воно містить вітамін Е у великій кількості. Півсклянки неочищеного насіння - оптимальна добова норма. Врахуйте, що насіння і руки повинні бути чистими. Якщо вам трапилося пересмажене насіння, відмовтеся від нього зовсім. У поодиноких випадках у малюка може з'явитися алергія на насіння або запори.
Чи можна мамі, що годує фейхоа?
Відповідь: так!
Фейхоа – дуже корисний фрукт через великий вміст йоду. Чи може бути передозування йоду через фейхоа? Ні! Оскільки розчинні сполуки йоду, що у цих плодах, розщеплюються під впливом ферментів печінки лише у разі дефіциту йоду в організмі. На день можна з'їдати не більше 200 грамів стиглих плодів і не раніше, ніж через три тижні після пологів. На півдні Росії фейхоа встигає в жовтні-листопаді, тому купувати його краще в цей час року, інакше натрапите на імпортний фрукт.
Добове меню для матерів-годувальниць
- Вода – не менше 2 л.
- Кисломолочні напої – 500 мл.
- Молоко у чаї – не більше 150 мл.
- Нежирні сорти м'яса чи риба - 200-300 г.
- Крупи – 100 г.
- Сир – 20-30 г.
- Сир - 100-150 р.
- Сметана – 20 г.
- Овочі – 500-600 р.
- Фрукти – 200-300 р.
- Масло вершкове – 30 г.
- Рослинні олії – 15 г.
- Хліб з висівками – 200 г.
- Яйце - 1 шт.
Для когось цей обсяг продуктів здасться маленьким, а для когось – великим. Але все суто індивідуально і залежить від вашої ваги, зростання, способу життя та того, скільки дітей ви годуєте. Якщо ви годуєте одну дитину, додайте до вашої добової норми калорій до вагітності 500 ккал, якщо двійню – 1000 ккал. А якщо ви ведете активний спосіб життя, то кількість споживаних калорій можна збільшити на 100-200 одиниць.
Перш, ніж замислюватися про те, що можна їсти мамі, що годує, розпитайте своїх батьків, свекра і свекруха: чи були у вас або вашого чоловіка в дитинстві алергічні реакції на які-небудь продукти? Схильність до алергії може передаватися у спадок.
Насамкінець ще раз хочеться сказати: все можна в міру! У будь-якому випадку, новий продукт спробуйте трохи і дивіться на реакцію малюка. Тому що смачного хочеться, але багато їсти теж небезпечно.
У мене малюк 7міс, ми на ГВ. Після пологів у мене з'явився невеликий животик (жир) і боки закруглилися. Не критично, звичайно, але мені від цього трохи ніяково. Хочу бути схожим на антицелюлітний масаж, але після нього все одно доведеться стежити за харчуванням, особливо немає борошняного. Підкажіть, якщо харчуватись окремо, то від цього молоко не пропаде?
Іноді як перекушування їм печене яблуко, банан, козинаки, зефір, мюслі з кислим молоком або сиром. Іноді пеку саморобні печиво з геркулеса з яблуками. Але це все в основному виходять солодощі. Лікар сказала обмежити себе в солодощах, т.к. у малюка висип невеликий і гази можуть бути від солодкого. Що ще придумати як перекушування не уявляю, а апетит хороший у мене, при цьому не повню зовсім, що дуже тішить.
Дівчата жахливо хочу щось солодке. Мені вже набридло пити чай просто так. Цікаво які солодощі найнешкідливіші при ГВ. Чому не можна їсти солодке? Через цукор? Зрозуміло, що не можна шоколад, мед, горіхи, масляні креми, дріжджову випічку. А чи можна пастили? Або просто банальні вівсяні печива, вафлі. А що можна із сухофруктів? Вдома є антонівка, чи можна шарлотку?
А чим можна смачненьким балуватися мамі, що годує? Дуже хочеться шюоколаду постійно кажу собі ні. Коли його можна буде трохи? Чи можна гранатовий сік? І які у вас секрети?)))
Дитина і пукає і какає, проте кректить і тужиться в інший час і під ранок особливо не може звільнити кишечник. Неонатолог теж підвітрила що газів багато. Я не розумію, що такого в моєму раціоні викликає гази і чи завжди харчування відбивається на цьому, чи гази можуть бути і на одній гречці? Сьогодні ось вирішила одну гречку їсти та подивитися результат. Неонатлог сказала менше солодкого, але я з солодкого щось тільки печені яблука, мед (уже зовсім небагато), пару ложок варення може бути лизну, пару вівсяних печива. Що ж тоді є загалом? :(
Дуже, немає ДУЖЕ! хочеться кава з молоком - але чи можна його собі дозволити хоч раз на день при ГВ? Ну хоч ріденький? Хто-нитка п'є?
Нам так багато лікар заборонила їсти, що я вже не знаю, що є.. так сумно. , саму витріщає. Сир дозволили-тільки рідко, а мені так сиру хочеться-щодня. Яйця-2 штуки на тиждень. Обмежити вершкове масло і практично виключити солодке.
Дівчатка, що можна із солодкого при ГВ? Мед, варення, шоколад, джеми, цукор не можна як я розумію, але хочу не можу: (((Поділитесь своїм досвідом, або порадьте, пліз:))
Підкажіть, а смажене не можна протягом усього терміну годування груддю? Чи після якогось віку можна? Так уже набридло все це варене-тушковане... Хочеться просто шматок смаженого м'яса. Ще була б вдячна, якщо мені хтось пояснить у чому шкідливість смаженого, а то я чайник у цій справі, ніколи не було потреби стежити за харчуванням.
Траванулась я. Ковбасило мене вночі не по-дитячому і нудило. Гріш на тістечко з заварним кремом. Хоча раніше я його чоловікові постійно купувала і нічого. Мабуть, я така невдачлива. Чи можна годувати дитину чи тримати про всяк випадок суміш?
Лукозаврик мій бідний учора весь день плакав. Живіт надувся, як кулька. Лікар каже, я щось не так з'їла. А я начебто і їм вже й так мінімум. Вчорашній раціон: гречка, йогурти активію, актимель, абрикоси, сушіння, чорнослив. Від чого могло витріщати? І, підкажіть будь ласка, від яких страв точно не може витріщати малюка?
Може хтось розробив собі тижневе меню, де продукти не викликають діатезу. І у когось на практиці підтвердилося. Бо пити одну воду не вихід. Так і померти недовго:) (І ще. Нам вже 4 місяці. Прикорм не ще не даю. Вирішила з 6 місяців. Хто з якого продукту починав? Мені радять: 1 яблучний сік, 2 морквяний сік, 3 кефір і сир, 4 відвар з овочів ( картопля, капуста, морква) Що порадите?
У нас сьогодні намічається мероприятие - тато висловив бажання зводити нас в китайський ресторан:) У мене тільки один сумнів - ми ще частково на ГВ, можна мені все це китайська є? Ну, там все-таки приправи всякі, соуси, не буде у Дані алергії?
Мене цікавлять насамперед фрукти-овочі, т.к. я їх дуже люблю і здебільшого у сирому вигляді. Але виходить, що практично не можна нічого:-((Як жити? Дитинці сьогодні 1 тиждень, у холодильнику (від періоду вагітності) залишилися персики, сливи, яблука, помідори, перець болгарський. Щось із цього можна їсти сирим або тільки варити). із фруктів компот, з решти - суп)?
Мамульки, якими стравами вас зустрічали з пологового будинку? Чим можна порадувати-побалувати молоду матусю, не завдавши шкоди грудному вигодовуванню?
Що мамі можна: Телятина, курка, кролик, яловичина, конина, варені або тушковані. Без жирних соусів. На грилі не дуже засмажені. Печінка 1 раз на тиждень. Риба свіжа Варена шинка, Яйця. Макарони, рис, хліб Фрукти та овочі при переносимості. Можуть дати алергію: полуниця, персики, банани, сливи, виноград. Можна картопля,! склянку вина на день(білого) чи пива.
Під час годування груддю спосіб життя молодої мами може змінюватись. За рахунок того, що малюк отримує молочко мами, у житті жінки можуть виникати певні обмеження, від зовсім невеликих до досить серйозних. Найчастіше молоді жінки цікавляться – а чи можна при грудному вигодовуванні робити ті чи інші процедури, ходити до салонів краси тощо. Поговоримо докладніше про це.
Чи можна при ГВ робити тату, перманент чи годувати грудьми за наявності пірсингу?
Звичайно, якщо у вас в сосках був пірсинг, ще під час вагітності його потрібно було зняти. Але самі рубці внаслідок пірсингу сосків можу призводити до закупорювання проток у молочній залозі, або зменшують їхню чутливість. Це може призводити до певних складнощів у вигодовуванні. Але в принципі, якщо протоки в області соска при пірсингу не пошкоджені, тоді проблем із годуванням груддю через те, що ви колись носили пірсинг – не буде. Природно, що з наявністю ювелірної прикраси в соску годувати не можна – це травмує дитину.
Щодо татуювань – фарба при них жодним чином не потрапляє в грудне молоко, і тому ніяким чином не впливає на лактацію та здатність до годування. Де б не було татуювання, воно не перешкода для годування. Так само, як можна робити і нові татуювання, якщо є таке бажання, у період ГВ. Варто пам'ятати про те, що небажано робити татуювання в перші місяці годування груддю, так як процедура набивання малюнка може бути хворобливою, що може призводити до зниження рефлексу відділення молока - стрес і біль блокують гормон окситоцин, що віддає молоко. Те саме стосується і перманентного макіяжу – його фарби ніяк не впливають на грудне молоко.
Фарбування волосся під час ГВ.
При фарбуванні волосся компоненти фарби також не проникають у грудне молоко і ніяким чином пошкодити вигодовування не можуть. Однак, фарбування волосся за допомогою хімічних речовин у довго закритому приміщенні може призвести до того, що ви надихнетеся хімією і вам може стати погано. У таких випадках краще фарбувати волосся в салоні або в кімнаті, що провітрюється, де немає дитини. Крім того, варто при фарбуванні волосся або їх хімічній завивці пам'ятати про те, що на тлі гормональних та інших змін під час вагітності і потім під час пологів і після них, колір волосся або ступінь завивки можуть вийти зовсім не такими, як вони очікувалися. Варто почекати хоча б три-чотири місяці з моменту пологів і вже тоді радикально змінюватися.
Використання ефірних олій при ГВ.
Ефірні олії застосовують з різними цілями, і дія їх на організм ще до кінця не вивчена, у зв'язку з чим при грудному вигодовуванні з ефірними оліями варто виявляти обережність і розумність. Дія ефірних масел з однією і тією ж найменуванням, у різних виробників може, по суті, мати зовсім різний склад і мати відмінну якість. Так, ефірні олії складаються з численних різних компонентів, і не всі компоненти можуть бути безпечними для дитини. При зовнішньому застосуванні буде точно невідомо, яка їх кількість може проникати в грудне молоко. При цьому печінка малюка ще працює не на повну силу, тому їй не потрібні зайві навантаження для виведення різноманітних компонентів ефірних масел. Це може позначатися на функціонуванні печінки, а також при їх використанні може підвищуватися ризик алергії.
Якщо ви зважилися до вживання ефірних олій, варто знати деякі особливості та запобіжні заходи в роботі з ними. Насамперед, заборонено використання ефірних олій усередину, лише зовнішнє застосування. Застосовувати потрібно тільки ефірні олії перевірених виробників і тільки найвищої якості зі 100% натуральністю. Також потрібно використовувати тільки сильно розведені та змішані з основою олії, застосовуючи половинні дозування від звичних. Якщо застосовується арома-лампа, перебування в кімнаті з нею дитину слід скорочувати вдвічі.
Вживання алкоголю при ГВ.
Вкрай небажане вживання будь-яких алкогольних напоїв годуючими жінками, тому що алкоголь швидко і легко проникає в грудне молоко, і немає відомих безпечних доз алкоголю для немовлят. У малюків є вдвічі менше активних ферментів, які могли б розщеплювати алкоголь, і діти відчувають у кілька разів сильніший стан алкогольного сп'яніння. Відносно та умовно безпечною дозою вважається не більше 100г сухого вина або пива на добу, але у випадках з народженням маловагових чи недоношених дітей, які мають проблеми зі здоров'ям внутрішніх органів, варто відмовитися від будь-яких доз алкоголю. Варто перейти на безалкогольні сорти пива, якщо дуже хочеться, пивні дріжджі мають відносний лактогінний ефект. Якщо у вас мав місце прийом алкоголю, що перевищує безпечні дози, варто пропустити годування і витримати хоча б три години, щоб більша частина алкоголю зникла з крові, і ви зможете відчути себе тверезішою. Зціджуватись перед годуванням після вживання алкоголю не потрібно.
Вживання гарячих напоїв за ГВ.
Цілком допустимо при годівлі грудьми вживання таких напоїв як чай або кава, какао, але варто знати деякі обмеження в їх прийомі. Досить буде вам пити одну-дві чашки кави в день, розведених молоком. І варто після цього поспостерігати за малюком, зазвичай на такі дози кофеїну діти реагують цілком нормально, особливо якщо кава мама вживала ще вагітною. Але якщо малюки стають дратівливими або погано сплять, варто відмовитися на якийсь час від кави, замінивши її кавою-подібним напоєм, наприклад, цикорієм. Він за смаком нагадує каву, але дуже благотворно впливає на нервову систему малюка і мами, допомагає перистальтиці кишечника і нормалізує обмін речовин. Чай не менше кави містить у своєму складі кофеїну, він надає на нервову систему тонізуючий ефект, його пити потрібно також сильно розведеним і відносно помірними кількостями. Какао можна пити у тих випадках, якщо у дитини не виявлялася алергія на шоколад. В какао також міститься особлива речовина – теобромін, він стимулює нервову систему та серцево-судинну.
Це не всі обмеження та питання, що стосуються процедур та різних звичних справ при ГВ, і завтра ми обговоримо ще частину питань щодо суміщення певних дій та годування дітей грудьми.
Ще статті на тему "Все про грудне вигодовування":
